jõutreening ilma jõusaalita
- This topic has 14 replies, 11 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen jõusaalis käinud umbes aasta aga ajanappuse tõttu pääseb nüüd nädalas sinna parimal juhul ligi 3 korda. Ehk on kellegil soovitada efektiivseid jõuharjutusi ilma igasuguse varustuseta, mida kodus teha?
Tänud!
Tere, olen jõusaalis käinud umbes aasta aga ajanappuse tõttu pääseb nüüd nädalas sinna parimal juhul ligi 3 korda. Ehk on kellegil soovitada efektiivseid jõuharjutusi ilma igasuguse varustuseta, mida kodus teha?Tänud!
Kui 3x nädalas on võimalik jõusaalis käia, milleks siis veel kodus midagi teha vaja? Isegi 2x nädalas treenimisega on võimalik edasi areneda.
Täpselt.
3x on enam, kui küll. Tuleb lihtsalt veidi vaeva näha. Pole mõtet käia 6x nädalas saalis, kui kogu trenn on 45min kiiret vehkimist kergete raskustega ning kõik.
Käid 3x nädalas, teed kõik lihasgrupid korralikult suurte raskustega läbi 60-120min ja küll näed, kuidas kasvama hakkad.
Kodus võid parimal juhul olemasolevat vormi säilitada – areneda on raske, kuna vaevalt, et suudad teha oma max jõuga peamisi harjutusi – surumist, tõmmet ja kükki. Kui neid kolme ei tee siis ei saagi suurt arengut olla.
Ise tegin 1,5a kodus. Vorm eriti kehvemaks ei läinud, kuid arengust polnud juttugi. Eks tõmbas moti ka alla lõpuks. Kau sa kodus ikka vehid üksi ja väikeste raskustega.
Tere, olen jõusaalis käinud umbes aasta aga ajanappuse tõttu pääseb nüüd nädalas sinna parimal juhul ligi 3 korda. Ehk on kellegil soovitada efektiivseid jõuharjutusi ilma igasuguse varustuseta, mida kodus teha?Tänud!
Kätelseisu surumine , ühe käega kätekõverdused , kükk ühel jalal , toenglamang küünarvartel ..jne. Kätekõverdused of course (igas asendis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Rööbaspuudel surumine ei pea ka tingimata rööbaspuudel toimuma , mingid rööpad annab igas kodus välja nuputada.
Internetiühenus tundub ka toimivat ,nii et guugel ka suureks abiks kindlasti.
Üldiselt mingi varustus võiks ikka olla : lõuatõmbe kang (soovitavalt installeeritud nii , et oleks võimalik ka jõutõusu teha) , pall (jõusaalilõvidel toob kindlasti muige näole alati , aga minuarust tugevalt alahinnatud treeningvahend) , käsikud ka mööda külgi alla ei jookseks .
Võid ju teha kava nii , et jõusaalis teed mingitele lihaskruppidele (rind , selg , jalg ntx) raske trenni ja kodus kerge . Mõnel kord nädalas ühele lihasele jääb väheks. Ja kui jõusaalis harvem võimalik käia siis isoleerivatele harjutustele pole vast mõtet aega raisata. Teed “kolme suurt” saalis siis arened nii või naa. Sõltub muidugi konkreetsetest eesmärkidest.
Need kel areng omaenda keharaskusega treeningutes seisab teevad seda järelikult valesti või ühekülgselt,ühtemoodi läbi aastate.vastavalt võimetele tuleb ka harjutusi valida,et progress oleks.vaevalt ühekäega lõuatõmbeid ning jõutõuse lihtsateks nimetada saab.sportlane kes aga suudab neid ning palju enamatki teha VAEVALT enam viletsat füüsist omab seda nii visuaalse kui suutlikuse poolest.
Täpselt.3x on enam, kui küll. Tuleb lihtsalt veidi vaeva näha. Pole mõtet käia 6x nädalas saalis, kui kogu trenn on 45min kiiret vehkimist kergete raskustega ning kõik.
Käid 3x nädalas, teed kõik lihasgrupid korralikult suurte raskustega läbi 60-120min ja küll näed, kuidas kasvama hakkad.
Kodus võid parimal juhul olemasolevat vormi säilitada – areneda on raske, kuna vaevalt, et suudad teha oma max jõuga peamisi harjutusi – surumist, tõmmet ja kükki. Kui neid kolme ei tee siis ei saagi suurt arengut olla.
Ise tegin 1,5a kodus. Vorm eriti kehvemaks ei läinud, kuid arengust polnud juttugi. Eks tõmbas moti ka alla lõpuks. Kau sa kodus ikka vehid üksi ja väikeste raskustega.
Minul välja pakkuda vastupidine kogemus, ca 2a kodus teinud ja areng olnud suurepäraline
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minul välja pakkuda vastupidine kogemus, ca 2a kodus teinud ja areng olnud suurepäraline” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk täpsustad?
Jõu kasv, vastupidavus, rasva põletamine, mingi muu, kui palju?
Tere, olen jõusaalis käinud umbes aasta aga ajanappuse tõttu pääseb nüüd nädalas sinna parimal juhul ligi 3 korda. Ehk on kellegil soovitada efektiivseid jõuharjutusi ilma igasuguse varustuseta, mida kodus teha?Tänud!
Mulle see täitsa meeldib…
Ehk täpsustad?Jõu kasv, vastupidavus, rasva põletamine, mingi muu, kui palju?
Kust alustada, hmm: Enne, kolmandale korrusele trepist üles, väga vaevaline, nüüd 15 km jooksu, ei ole probleem. Näiteks lõuatõmme varem läbi häda 3, nüüd pole küll juba jupimat aega maxi proovind aga ca kuu aega tagasi oli 27, hmm rääkides rasvast 120 kilo alguses on nüüdseks ca 85 kg. Nu rasvaprotsenti ei tea hetke, nö. kuuspakk ei paista veel aga nelipakk on aimatav
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> usun, et seda võib mõningaseks arenguks pidada.Kust alustada, hmm: Enne, kolmandale korrusele trepist üles, väga vaevaline, nüüd 15 km jooksu, ei ole probleem. Näiteks lõuatõmme varem läbi häda 3, nüüd pole küll juba jupimat aega maxi proovind aga ca kuu aega tagasi oli 27, hmm rääkides rasvast 120 kilo alguses on nüüdseks ca 85 kg. Nu rasvaprotsenti ei tea hetke, nö. kuuspakk ei paista veel aga nelipakk on aimatav” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> usun, et seda võib mõningaseks arenguks pidada.Väga hea!
27 lõuatõmmet väga hea tulemus, nagu ka 15km jooksu!
Avalda siis juba kava ja toitumine ka?
Väga hea!27 lõuatõmmet väga hea tulemus, nagu ka 15km jooksu!
Avalda siis juba kava ja toitumine ka?
Toitumine on kõik enda koostatud kava järgi, siit ja mujalt kirjandusest loetud ja kõrva taha pandud tarkuste järgi, ei ole kindlasti ideaalne toitumine, ikka nüüd ja ka mõni teine kord annan järgi kiusatusele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava on ameerika fitnesstreeneri Tony Hortoni poolt välja töötatud extra kava kodus treenimiseks P90X, lähemalt saab selle kohta lugeda http://www.beachbody.com
mõned aastad tagasi treenisin ka mingi pool aastat kodus,tegin lõuatõmbeid,kätekõverdusi nii maas,kui ka toolide peal(et sügavamad kõverdused tuleksid)rööbas puud(rööbas puuks oli siis kaks kõrvuti pandud kappi) kätel seina najal surumisi jne,et suuremat pinget saada,tegin nii,et näiteks rööbas puud tehes panin seljakoti selga kus oli raskus sees,no näiteks meeste kuul ja muud sellist raskemat,et mu kott kaalus ikka vahel oma 20kg,andis pinget küll ja kätekõverdusi sai ka nii teha,et võtsin põrandal kätekõverduste asendi sisse ja siis mu ligi 70kg kaaluv naine lamas mul seljas raskuseks,vot nii kätekaid tehes oli pingutamist ikka omajagu ja kui siis peale sellist treenimist jõusaali läksin,oli vorm suurepärane,niiet usun et ka ilma jõusaalita saab vormi hoida.
Kust alustada, hmm: Enne, kolmandale korrusele trepist üles, väga vaevaline, nüüd 15 km jooksu, ei ole probleem. Näiteks lõuatõmme varem läbi häda 3, nüüd pole küll juba jupimat aega maxi proovind aga ca kuu aega tagasi oli 27, hmm rääkides rasvast 120 kilo alguses on nüüdseks ca 85 kg. Nu rasvaprotsenti ei tea hetke, nö. kuuspakk ei paista veel aga nelipakk on aimatav
Kust alustada, hmm: Enne, kolmandale korrusele trepist üles, väga vaevaline, nüüd 15 km jooksu, ei ole probleem. Näiteks lõuatõmme varem läbi häda 3, nüüd pole küll juba jupimat aega maxi proovind aga ca kuu aega tagasi oli 27, hmm rääkides rasvast 120 kilo alguses on nüüdseks ca 85 kg. Nu rasvaprotsenti ei tea hetke, nö. kuuspakk ei paista veel aga nelipakk on aimatav
Tere, olen jõusaalis käinud umbes aasta aga ajanappuse tõttu pääseb nüüd nädalas sinna parimal juhul ligi 3 korda. Ehk on kellegil soovitada efektiivseid jõuharjutusi ilma igasuguse varustuseta, mida kodus teha?Tänud!
Kui sul vorm on kehv, siis kätekõverdused, lõuatõmbed ja keharaskusega kükk on täitsa ok harjutused. Aga kui sa juba teha jõuad neid, siis väga hästi enam jõudu ei saa arendada. Sa võid küll jõuda ühe jala peale kükki teha, aga see 1KM kükile küll mdiagi juurde ei anna.
Mina treenin siia maani kodus kasutuse ainult 2 17,5 kg hantlit ja lõuatõmbepuu. Teen kätekõverdusi nii jalad üleval kui ka plaksuga. Jalgadele teen Reebok steplauale asteid raskusega ja sinna peale hüppeid või siis üle selle hüppeid. Samas arvan et steplaua võib asendada ka tavalise parajas kõrguses pingiga:). SUvel üritasin joosta 5x nädalas ja jõutrennist kätekõverdused ja lõuatõmbed, nüüd talvel üritan joosta 3x nädalas ja 3x nädalas teha natsa põhjalikumalt keha. Vahel vihun ka koridoris hüppenööriga.
Keha ehituselt olen sale aga naine ütleb et lõtva liha tema kehapeal ei tunne:), muidugi siin saidil olevate meestega võrreldes on minu kehaehitus poisikese oma:).
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)- You must be logged in to reply to this topic.
