Negatiivselt rinnalt surumine
- This topic has 11 replies, 8 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere õhtust! Tekkis selline küsimus, et kas negatiivse kaldega peab rinda tegema vähemalt korra nädalas või piisab ainult horisontaalselt ja positiivselt tehes?
Kasvu mõttes ei ole üldiselt vaja treenida eraldi negatiivse kaldega, kui just mingil põhjusel väga maha ei ole jäänud alaosa. Tehes horisontaali, saab ka alaosa normaalse koormuse. Ei tasu mainimata jätta ka rööbaspuudel triitsepsile surumist – see treenib päris hästi rinna alaosa ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere õhtust! Tekkis selline küsimus, et kas negatiivse kaldega peab rinda tegema vähemalt korra nädalas või piisab ainult horisontaalselt ja positiivselt tehes?Lihase erinevaid osasid ei saa treenida. Sa saad teha harjutusi ja süüa aga see milliseks lihas kujuneb otsustab geneetika.
Vahelduse mõttes on aga küll hea mõte erinevaid surumisi proovida mitte ainult iga kord täpselt sama asja teha.
Lihase erinevaid osasid ei saa treenida. Sa saad teha harjutusi ja süüa aga see milliseks lihas kujuneb otsustab geneetika.No kuule ära aja segadusse inimest, ta ei mõelnudki LIHASE KUJU treenimist vaid üldist rinna proportsionaalset suurust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb täiesti su eesmärkidest. Kehaehitaja rind
Lihase erinevaid osasid ei saa treenida. Sa saad teha harjutusi ja süüa aga see milliseks lihas kujuneb otsustab geneetika.Vahelduse mõttes on aga küll hea mõte erinevaid surumisi proovida mitte ainult iga kord täpselt sama asja teha.
Rinnalihas jaotub kaheks. Ülemine rinnalihas ja alumine. Kui teha negatiivi, siis rõhutad eelkõige alumist. Kui surumisrekordit taga ei aja siis suurt mõtet nagu pole sellel, kuna enamustel on just ülemine rinnaosa maha jäänud.
Minuarust samuti negatiivne surumine on mõtetu harjutus. Peamiselt seetõttu, et alumist rinnalihast treenib niikuinii peamiselt horisontaal-surumisel, kuna selja ajab ju kaardu, nii nagu õige asend ette näebki. Triitsa jaoks see harjutus samuti mulel ei meeldi. Küll aga rööbaspuudel surumine triitsale on hea harjutus.
Minuarust samuti negatiivne surumine on mõtetu harjutus. Peamiselt seetõttu, et alumist rinnalihast treenib niikuinii peamiselt horisontaal-surumisel, kuna selja ajab ju kaardu, nii nagu õige asend ette näebki. Triitsa jaoks see harjutus samuti mulel ei meeldi. Küll aga rööbaspuudel surumine triitsale on hea harjutus.Vaidlen vastu- väga hea harjutus on. Minu puhul töötab väga hästi.
Rinnalihas jaotub kaheks. Ülemine rinnalihas ja alumine. Kui teha negatiivi, siis rõhutad eelkõige alumist. Kui surumisrekordit taga ei aja siis suurt mõtet nagu pole sellel, kuna enamustel on just ülemine rinnaosa maha jäänud.Kas sa mõtled pectoralis major/pectoralis minor lihaseid? (see inglise keeles, ei tea eestikeelseid nimesid)
Pectoralis major on su peamine rinnalihas aga kui ma ei eksi, siis pectoralis minor on üpris väike lihas ning asub üldse pec-major’i all. Ehk et üritades sellele mingit erilist rõhku panna treeningutel ei tee väga suurt vahet….või ehk siiski teeb?
Ma olen lugenud sellist asja:
MYTH 1. Specific portions of a muscle can be trainedThe gist of this myth goes something like this, “You can hit the lower portion of your pecs with decline presses.” Any statement similar to this is pure B.S. The implication is that doing decline presses will make the lower portion of your pecs larger. This is physiologically impossible. The pectoralis major are the two muscles that we commonly refer to as the chest. There are also the pectoralis minor which runs underneath the upper portion of the major. The pectoralis major, when stimulated with exercise and allowed to recover will grow. It will grow as a whole (as with all muscles), not in sections. So doing an incline, decline, or flat bench press will not make your pectoralis major grow in different fashions.
The shape of your muscle is genetically determined by its origin and insertion points and no training will change this. If individual muscle cells (within a specific fiber type) grew at different rates you would have very lumpy muscles. Think about it! When selecting an exercise for a specific muscle, you should pick the one that most closely mimics the muscle’s primary function (i.e. the pectoralis major’s primary function is to pull the arm across the chest and downward— so a decline press would be best amongst the presses). Another important factor in exercise selection is your own anatomy, the length of your bones and where your muscles insert and originate. Through experimentation, most experienced lifters learn which exercises work best for them.
Kas sa mõtled pectoralis major/pectoralis minor lihaseid? (see inglise keeles, ei tea eestikeelseid nimesid)Pectoralis major on su peamine rinnalihas aga kui ma ei eksi, siis pectoralis minor on üpris väike lihas ning asub üldse pec-major’i all. Ehk et üritades sellele mingit erilist rõhku panna treeningutel ei tee väga suurt vahet….või ehk siiski teeb?
Ma olen lugenud sellist asja:
See väike rinnalinas, ehk pec minor, asub minuteada suure rinnalihase all, erinevad lihased on minor ja major. Aga pec major, ehk siis seepeamine suur rinnalihas, millest jutt käib, sellel on mitu kimpu nö, mis kõik jooksevad õlavaree luu küljest alates rinnakorvi keskele, st rinnaku luu külge, ja üks kimp jookseb alla, rinnaku ala osasse, seda kutsutaksegi siis rinnalihase alaosaks. Kui hoida kätt küünarnukiliigesest 90kr kõverdatuna, ja peegli ees nii käsi ees hoides pingutades rinnalihast, peaks nägema selgemalt kahte kimpu, üks jookseb alla, teine rinnalihase kimp jookseb ülevalt rangluu külge või nii, et kui maksimaalselt hästi nii pingutada, sisi just kaks kimpu saab nagu nähtavale tuua nii küll. Kui niisama oks-laiali poosi teha rinnale, siis muidugi on näha ,et iga rinnakorvi luu külge rinnaku osas kinnitub üks lihase pea, nagu raamatu piltidel ka näha, et rinnaku keskele suur rinnalihas jookseb. Et siis nagu mingit 2 peamsit kimpu oleks jah- ülemine ja alumine.
Neg. surumise harjutust ma ilmselt ei oska hästi teha, ma seda igatahes ei armasta teha, enamasti ei tee.
- You must be logged in to reply to this topic.