Hommikusöök
- This topic has 40 replies, 21 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
VOL 1:
Täisväärtuslik hommikusöök võib mõjutada päeva meeleolu, kui sööme isuga, soovides olla sale ja terve. Pärast ärkamist on inimene kõige vastuvõtlikum ja emotsionaalselt tundlikum. Keha pole veel päriselt ärganud ja alles loob tasakaalu. Paljudel ei olegi hommikuti isu (võibolla hilisõhtuse söömise pärast).
http://www.terviseleht.ee/200016/16_hommikusook.php
VOL 2:
Piimaga putrusid on tülikas valmistada. Mõne imepotiga saaks tehnoloogiliselt probleemist jagu, kuid ülekuumutatud piimavalgud läbivad organismi jääkainetena. Jahust, kliidest, helvestest, täisteradest ja kaunviljadest pudrud võib teha ka veega. Ettevalmistustöö võiks ära teha juba õhtul.
http://www.terviseleht.ee/200017/17_hommikutoit.php
Mida arvate? Eriti sellest teisest osast.
Minu tujud küll ei sõltu sellest, mida ma hommikul sõin. Aga seda olen küll tähele pannud, et kui ma hommikul lisaks tavapärasele hommikusöögile putru söön ( vahepeal pole kahjuks aega ), siis on terve ülejäänud päev kõvasti reipam tunne.
ma söön hommikuti kaerahelbe putru. kunagi tegin piimaga, a see võttis tükk maad kauem aega. nüüd teen veega, 3-5min ja valmis.
Hommikusöögi puhul pidavat jadastus ehk järjestus, süsivesikute ja proteiini tarbimises, olema oluline:
NASA did some studies on the neurotransmitters a long time ago and found that eating protein rich foods before carbs increased dopamine more which was recommended early in the day, while carbs before protein was shown to increase serotonin more and recommended later in the evening before sleep.http://forum.bodybuilding.com/showpost.php…mp;postcount=23
Et kui see uuringuke tõene on, siis loeb hommiku kohta sealt, et lihatükk peaks ennem suhu jõudma kui saiatükk vist? Või kuidas te tõlgiksite?
Selle Nasa uuringu kohta võiks keegi lingi tuua, või lingi mõnele artiklile, mis sama väidab nagu see tsitaat, siis oleks vähe usutavam. Muidu huvitav fakt igaljuhul, et justnagu oleks mingi võidujooks toitainete vahel kehas, poel varem sellist asja kuulnud, keegi miskit veel teab selle (“jadastamise-teema”) kohta, siis lisage, haakub ju käesoleva hommiku-teemaga küll.
võib teha veega ja siis lihtsalt piima kõrvale juua.. aga seda olen tähele pannud et kui putru süüa siis max 2 tundi ja kõht täitsa tühi..seedib kiirelt..
mida keegi toiteväärtuse kohta öelda oskab ? kuna ma panen helbeid tassitäie + 2 tassi piima/vett, tassitäiest helvestest (5-vilja) ei saa ju eriti palju toitaineid..
Hommikusöögi puhul pidavat jadastus ehk järjestus, süsivesikute ja proteiini tarbimises, olema oluline:http://forum.bodybuilding.com/showpost.php…mp;postcount=23
Et kui see uuringuke tõene on, siis loeb hommiku kohta sealt, et lihatükk peaks ennem suhu jõudma kui saiatükk vist? Või kuidas te tõlgiksite?
Selle Nasa uuringu kohta võiks keegi lingi tuua, või lingi mõnele artiklile, mis sama väidab nagu see tsitaat, siis oleks vähe usutavam. Muidu huvitav fakt igaljuhul, et justnagu oleks mingi võidujooks toitainete vahel kehas, poel varem sellist asja kuulnud, keegi miskit veel teab selle (“jadastamise-teema”) kohta, siis lisage, haakub ju käesoleva hommiku-teemaga küll.
njaa. huvitav. mul jõuab küll hommikusöögil süsivesik enne suhu kui valk. et jada vale pidi siis
Hommikusöögi puhul pidavat jadastus ehk järjestus, süsivesikute ja proteiini tarbimises, olema oluline:http://forum.bodybuilding.com/showpost.php…mp;postcount=23
Et kui see uuringuke tõene on, siis loeb hommiku kohta sealt, et lihatükk peaks ennem suhu jõudma kui saiatükk vist? Või kuidas te tõlgiksite?
Selle Nasa uuringu kohta võiks keegi lingi tuua, või lingi mõnele artiklile, mis sama väidab nagu see tsitaat, siis oleks vähe usutavam. Muidu huvitav fakt igaljuhul, et justnagu oleks mingi võidujooks toitainete vahel kehas, poel varem sellist asja kuulnud, keegi miskit veel teab selle (“jadastamise-teema”) kohta, siis lisage, haakub ju käesoleva hommiku-teemaga küll.
aga kas siis polnud jutt, et puder pole eriti hea hommikusöögiks? Et nagu liiga palju süsikat? Ma ka enne sõin putru või võileibu, aga igaltpoolt lugesin, et hommikul hea valk. Ma nüüd siis proovin hommikul muna, kodujuustu, tomati jne-ga või omleti. Tõsi ta on, kõhu teeb pikaks ajaks täis ja isud kah väiksemad, magusa järele jne
Hommikusöök peabki olema süsikate rikas, et anda energiat pikaks ja tegusaks päevaks. Mida õhtupoole seda vastupidisemaks peaks süsikate ja valgu suhe muutuma. Mina olen vähemalt nii aru saanud.
Hommikusöök peabki olema süsikate rikas, et anda energiat pikaks ja tegusaks päevaks. Mida õhtupoole seda vastupidisemaks peaks süsikate ja valgu suhe muutuma. Mina olen vähemalt nii aru saanud.monkeymon
Vaata kasutaja profiili
Leia kasutaja postitused 25 Nov 2009, 14:57 Postitus #31
Tegija
Grupp: Kasutajad
Postitusi: 245
Liitunud: 5 September 08
Asukoht: International Space Station
Kasutaja nr.: 16 092
TSITAAT(samuil @ 25 Nov 2009, 14:32)
Praegu saan aru nii, et enne lõunat tarbitud süsikad ladestatakse depoorasvana ja enne magama minekut ei. Kui süsikatega hirmutama hakate tuleks küsijale selgeks teha – mida tähendab üleliigsed süsikad ja mis on lihtsüsivesik ning mis liitsüsivesik. Millal midagi tarbida ja kui palju?
Süsivesikuid vajab keha energiaks. Süsivesikud lõhustatakse organismi poolt glükoosiks, mis on omakorda kütuseks igasugusel liikumisel.
sinu enda postituses on artiklis sellinee lõik :
“Suurte koguste lihtsüsivesikute söömisel tõuseb veresuhkru tase organismis kiiresti. Kehale on see signaal, et rasvade kulutamise asemel tuleb neid säilitama hakata. Seepärast muudab veresuhkru taset reguleeriv insuliin talle üleliigsena tunduva suhkru rasvaks ja ladestab selle otsekohe rasvarakkudesse.”
süsikad ladestatakse depoorasvana siis kui maksa glükogeeni varud on täis. Maksa mahub ~100g glükogeeni, kui see on kulutatud, siis hakatakse kulutama energiaks keharasva. Lihastesse salvestunud lihasglükogeeni (olenevalt inimese lihasmassi suurusest 200-500g glükogeeni) kulutatakse AINULT vastava lihase töö ajal, treenimisel.
exercise
glycogen
seega kui on trenn hommikul, söö peale trenni vajalik kogus süsikad, et taastada lihaste glükogeeni varud, kui on trenn õhtul (nagu enamus inimestel) siis söö õhtul, peale trenni.
aga ükskõik millal sa sööd rohkem kui lihastes oleva glükogeeni varude taastamiseks ja maksa glükogeeni taastamiseks vajalik olev kogus, läheb ülejäänud rasvaks.
ja kui neid sekretar.ee artikleid nüüd lugeda, siis on seal küll suht üldsõnaliselt lubatud nii (kuivatatud) puuvilja, jogurteid, müslisid, riisi, kartulit , pastat (ükskõik kui TÄISTERA nad on) kõik kiired, veresuhkrut äkiliselt tõstvad ained süüa.
nuumtoit teile. palju edu rasva kaotamisel.
eee üks räägib kaalu langetamisest, teine soovib teada milline oleks ideaalne hommikusöök ? veits segaduses
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikusöök peabki olema süsikate rikas, et anda energiat pikaks ja tegusaks päevaks. Mida õhtupoole seda vastupidisemaks peaks süsikate ja valgu suhe muutuma. Mina olen vähemalt nii aru saanud.Õigesti oled aru saanud. Päeva tähtsaim söögikord on hommikusöök.
Öösel me küll magame, kuid meie orgamism tegutseb. Eluliste funktsioonide – ihutemperatuuri, hingamise, vereringe – toimimiseks tarbib organism päeva jooksul kogutud energiat. Hommikul vajavad “patareid” uuesti laadimist. Korralikust hommikueinest saab organism kätte kõik vajalikud toitained – proteiinid, süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained. Hommikul tarbitud süsivesikud taastavad normaalse veresuhkru taseme ja annavad energiat. Süsivesikuid vajab keha energiaks. Süsivesikud lõhustatakse organismi poolt glükoosiks, mis on omakorda kütuseks igasugusel liikumisel.
aga kas siis polnud jutt, et puder pole eriti hea hommikusöögiks? Et nagu liiga palju süsikat? Ma ka enne sõin putru või võileibu, aga igaltpoolt lugesin, et hommikul hea valk. Ma nüüd siis proovin hommikul muna, kodujuustu, tomati jne-ga või omleti. Tõsi ta on, kõhu teeb pikaks ajaks täis ja isud kah väiksemad, magusa järele jneKui tahad oma magusaisusid tagasi, siis palun, kuula neid, kes räägivad, et vajad hommikul ilmtingimata ilget laksu süsivesikuid.
Kõik oleneb sellest, milline on Su päev. Kui lähed pärast hommikusööki füüsilisele tööle või kestvusspordialaga tegelema, on süsikad omal kohal, kui aga istud kontoris/koolis, soovitan jääda omleti juurde.
Mul polnud täna hommikul midagi süia, sõin seda mida oli:
10:30-10:40 – 300gr keedukana, peale jõin vett.
Kella 14+ ajal algas kerge uimasus, enen seda oli väga virk ja hea olek. Praegu (15:00) nälga ei tunne. Et võta nüüd kinni, kas tõesti hea reipa tunde annab süsivesikute vältimine või on põhjus muus, aga igatahes katsetada nii tasub oma menüüdega, nagu mina äsja kirjeldasin, et ütlesin mida sõin, ja kuidas tundsin. Siis mõni hommik võib proovida teistsugusemat menüüd ja testida kuidas mõjub. Eks see selline omamoodi loterii testimine ole, sest minetea mis põhjusel mingi meeleolu või olek tekib, aga huvitav testida ise, samas huvitav muidugi ka erinevaid teooriaid lugeda kirjasõna näol, siis ongi hea testida neid praktikas.
Mis puutub “valk-versus-süsivesik hommik-versus-õhtu” teemale, siis selle teema eesmärk on rääkida reipusest ja ei milelstki muust. Ma olen nii aru saanud. Seal temaatikas ei ole eesmärgiks rääkida tervislikkusest või maksimaal-jõust või muust, seal on eesmärgiks vaid uimasus ja erksus. Et seda on oliline silmas pidada, mis eesmärgil mida räägitakse.
