Kommenteerige kava
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mainiks ära, et eelmine kava oli sarnases stiilis kuida harjutused olid teised ja kõike tegin 4×10. Kas peaksin jätkama 4x10ga või minema 4×6-8 peale? Kõik soovitused on teretulnud.
E: RIND
Lamades surumine 4×8
Pos. pingil hantlitega surumine 4×8
Hantlitega lendamine 4×8
Rinna trenazööril 4×8
Jõutõmme 4×10
KÕHT
K: SELG/BIITS
Lõatõmbed 4xMAX
Hantliga tõmbed kõrvale 4×6-8
Traktor 4×8
Tõmbed plokil alla (lailihasele) 4×6-8
Ploki tõmbamine kukla-taha 3×10
biits
Pingil kangiga 4×6-8
Haamer istudes 4×6-8
Pealthaardes 4×6-8
R: ÕLG/TRIITS
Kangiga tagant surumine 4×6-8
Kangiga eest surumine 4×6-8
Istudes hantlitega lendamine 4×6-8
Hitler 4×6-8
triits
Rööbaspuudel 4xMAX
Nööriga 4×6-8
Kuklatagant hantliga surumine 4×6-8
KÕHT
L: JALG
Kükk 4×8
Jalapress 4×8
Reiele trenazööril 4×8
Jala tagaosale trenazööril 4×8
Säärtele masinal 4xMAX
KÕHT
Minu arvamused:
E: Miks jõutõmme siin on? Ühest küljest ehk isegi hea et sa selliseid suuremaid ja raskemaid harjutusi hajutad kuid samas tundub kuidagi lamp et ta on just rinna päevale sattunud. Igal juhul selles midagi halba pole kuid kohe kindlalt tee ta päeva esimeseks harjutuseks sõltumata sellest millisel päeval sa teda teed.
K: Siin on päris palju harjutuste kordumist. Lõuatõmbed ja kahed tõmbed ploki taha- see on ju kõik enam vähem sama liigutus nii et kas on neid tõesti nii palju vaja? Võibolla võta ühed ploki tõmbed välja. Sama moodi kas on ikka vaja nii traktorit kui ka hantli tõmbeid sisse panna.
Pärast kõiki neid tõmbeid võid vabalt biitsepsi harjutusi vähendada.
R: Ma oletan et see on mingi kirjaviga et sa oled surumise 2x sisse pannud. Ühe triitsepsi isoleeriva harjutuse võid ka vähemaks võtta, 16 seeriat sellise pisikese lihase kohta tundub muidu nagu overkill.
L: Ma isiklikult arvan et sa võiksid vähem trenažööre ja rohkem vabaraskusi siin kasutada kuid iseenesest tundub jalapäeva treeningplaan ok.
Ok lisan ka oma arvamuse,kuid minu arvamus ei pruugi õige olla
“>E: võtaks ära selle rinnatrenazööril,3 rinna harjutusest piiasb,jõutõmme võib seal olla kui sulle sobib ja jaksu on lõpus seda teha
K: võtaks ära ühe ploki harjutuse ja teeks ainult ühe harjutuse plokil ja kitsahaardega ja viimase biitsa harjutuse jätaks ära
R: Võaks siit ka ühe õla harjutuse ära,selle eest kangiga surumise
L: Täitsa ok päev minuarust
- You must be logged in to reply to this topic.