Jõutõmme kavva
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mõtlesin, et peaks võtma seljapäevale sisse jõutõmbe, kuna alaselg ei saa piisavalt koormust, aga ootaksin teie soovitust, et kuhu see paigutada seljapäeval, mille asemele, et liiga pikaks ei läheks kava.
Preagu kava selline (selg+õlg)
blokitõmbed kukla taha lai haare
blokitõmbed rinnale kitsas haare
ettekallutatud kangi tõmbed
ühe käega hantli tõmme küljele
siis õlg+trapets
Mis arvate?
Kuna jõutõmme on baasharjutus pane ta esimeseks…edasi vaata ise kuidas jõuad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtlesin, et peaks võtma seljapäevale sisse jõutõmbe, kuna alaselg ei saa piisavalt koormust, aga ootaksin teie soovitust, et kuhu see paigutada seljapäeval, mille asemele, et liiga pikaks ei läheks kava.Preagu kava selline (selg+õlg)
blokitõmbed kukla taha lai haare
blokitõmbed rinnale kitsas haare
ettekallutatud kangi tõmbed
ühe käega hantli tõmme küljele
siis õlg+trapets
Mis arvate?
Kui sa kindlasti tahad mõne neist välja jätta, siis mina ilmselt koristaksin ära, kas “ettekallutatud kangi tõmbed” või “ühe käega hantli tõmme küljele”. Mõlemad on kindlapeale head harjutused, kuid koos “blokitõmbed rinnale kitsas haare” ‘ga töötavad neid sooritades “samad” lihased. Milleks teha kolme väga sarnast harjutust? Jäta neid kolmest välja see, mis kõige vähem meeldib ja kogu moos.
Vaata Fitness TV-st Dorian Yates’i seljatreeningut 2007 ja Sa saad väga hea vastuse. Igal juhul tuleks alaselga eraldi treenida ja soovitavalt trenni lõpus, sest alaselg assisteerib väga paljusid harjutusi ja kui sa ta trenni algul ära kurnad ei suuda sa enam hea tehnikaga teisi harjutusi teha. Alaselg on analoogne kõhuga, mida on parem treenida trenni lõpus. Minul näiteks ei õnnestu kükipäeva lõpus kõhtu normaalselt teha, sest kükk koormab kõhulihaseid päris tugevalt. Kui keegi siin loogikat ei näe, siis praktika tõestab seda küll. Sama rumal oleks näiteks teha biitsepsiharjutusi enne lõuatõmmet. Veel üks tungiv soovitus – ära jäta ära hantli tõmbeid küljelt ühe käega. See on pea ainus võimalus selja vasakut ja paremat poolt eraldi treenida, et säiliks lihaste võrdne areng. Kahe käega tehtavate harjutuste juures on seda väga raske jälgida. Ja esimene seeria tee nõrgema poolega.
Veel üks tungiv soovitus – ära jäta ära hantli tõmbeid küljelt ühe käega. See on pea ainus võimalus selja vasakut ja paremat poolt eraldi treenida, et säiliks lihaste võrdne areng. Kahe käega tehtavate harjutuste juures on seda väga raske jälgida. Ja esimene seeria tee nõrgema poolega.Kas lihase võrdne areng säilib vaid siis, kui treenida eraldi selja vasakut ja paremat poolt? I doubt. Pigem mängib siin rohkem rolli teiste harjutuste korrektne tehnika ja õigesti valitud raskused.
I guess..
- You must be logged in to reply to this topic.