Trenn kodus + toitumine .. Kas talitan õigesti ?

Tere

Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

Üldine info:

Meessoost, 181 cm pikk ning kaal on 81 kg (vahetult pärast ärkamist).

Eesmärk on parem tervis ning vorm, ehk ka veidi massi juurde.

Treening:

Treenin kodus ja 3x nädalas ning igakord ühtemoodi.

Kava:

* Soojendus (venitused, käteringid jms.)

* Kätekõverduste seeria (14-16-12-12-maksimum | 60 sekundiste vahedega nt.), üritan kordusi suurendada pidevalt.

* Pull-ups (5x) ja chin-ups (5x), umbes 1-2 minutiline vahe sees.

* Harjutused ringis (2x saab ring läbi käidud): 15x kükki ; 12x dip’i ; 15x istessetõusu ; 10x selga (kõhuli maas, jalad kinni ning tõstan ülakeha, hoian kuskil 1-2 sekundit ja langetan) ; 20x mõlemale randmele (kasutan mingisugust hand gripi) ; 10x Australian pull-up ; 10x Australian chin-up ; 10x kuivalt biitsepseid ; 12x jõutõstet (diivaniga Toitumine:

I Toidukord:

50-55g neljaviljahelbeid + 375ml piima, sinna kõrvale viil täisteraleiba või ja juustuga ning tass rohelist teed.

II Toidukord

4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad).

III Toidukord

Varieerub, liha on pmst. alati esindatud, kartul sagedasti, salat. Viil täisteraleiba ja umbes 500ml piima.

IV Toidukord

200g kodujuustu + õun vms. + tass rooibos teed.

Ennem magamaminekut teen tihti ahjus mõned soojad leivad juustu, singi ja tomatiga (või kurk).

Trenni teen peale ärkamist ning tarvitan 0,5-1h pärast füüsilist koormust oma esimese toidukorra.

Kuidas tundub (mida valesti teen ning kindlasti muuta tuleks) ? Pudru ikka sobib esimeseks toidukorraks ? Lähitulevikus plaanin ka 2x nädalas jooksmas käima hakata. Kangi ja raskuste muretsemine oleks kindlasti väga teretulnud ?

Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

Ette tänades,

ESSVE