Skip to main content

vaadake siia

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » vaadake siia

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 25, 2004 at 5:52 p.l. #2007
    markotm
    Member

    tere

    sooviks teie arvamusi oma kava kohta. kommenteerige, arvustage jne. kui on midagi head välja pakkuda siis maili markotm@hot.ee

    ok nüüd siis kava juurde

    kava on jaotatud 2 eks. päevi teen kordamööda. esmaspäeval, kolmp., ja reedel ning pühapäeval ujumine

    mingeid pulbreid ei kasuta, söön peale trenni kohupiima ning mingi gatorade või isostar.

    I päev

    1.Surumine rinnatrenazööril (rind )3*10

    2.Kangi surumine lamades (rind) 3*10

    3.Käsikute surumine lamades (rind) 3*10

    4.Küünarvarte kõverdamine Scott´i pingil, althaare (biitseps) 3*10

    5.Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga (biitseps) 3*10

    6.Allasurumised plokil pealthaardes (triitseps) 3*10

    7.Jalgade tõsted toenglamangus 3*20

    8.Keretõsted kõhupingil 3*20

    II

    1.Kangi surumine kukla tagant (õlg) 3*10

    2.Käsikute surumine (õlg) 3*10

    3.Käsikute tõstmine kõrvale seistes (õlg) 3*10

    4.Õlakehitused kangiga selja tagant 3*10

    5.”Traktor” ühe käega 3*10

    6.Tõmbed plokil ülalt kukla taha (ülaselg) 3*10

    7.Jalgade tõsted toenglamangus 3*20

    8.Keretõsted kõhupingil 3*20

    9.Keretõsted seljapingil 3*20

    thanx kes viitsisid lugeda ja nõu anda!!!!

    veebruar 25, 2004 at 6:38 p.l. #36504
    M.M.
    Member

    Järjekordne mees kes on ilma jalgadeta : ) , Ott on pannud ju siia üles kavad, milleks ise algajatel leiutada. Aga kui sa tahad tõesti ainult ülakeha teha siis mina teeks selja ennem õlga, kui sul just selg eelis arenenud ei ole.

    veebruar 25, 2004 at 6:44 p.l. #36505
    kriskoix
    Member

    1. päev

    lamades surumise 3 x 10 tõstaksin esimeseks,

    siis paneks hantlitega surumise kaldpinnal 3 x 10, rööbaspuudel surumine 3 x 12, siis triitsepsile plokk alla oleks OK, biitsepsile asendaks ühe kangiga harjutuse hantlite omaga + kõht

    2.päev

    alustaksin 3 x 10 kükiga ja 2x 12 reie tagaosale mingi harjutusega, siis kangi kukla tagant surumise asendaksin näiteks smithil eest surumisega ja hantlitega surumise hantlitega lendamisega. ära jätaks õlakehitused, traktori ühe käega asendaks tõmmetega vastu kõhtu (ka ajaline võit mingil määral), siis tõmme kukla taha plokil + kõht

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.