jälle üks tüütu teema
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
… Nimelt kui kellelgi on veel viitsimist siis võiks korra päevasele toitumiskavale pilgu peale visata. Ise olen 186/94kg
Hommik:
60g keedetud tatart (kuivaine)
Apelsin
Tass musta kohvi suhkruasendajaga
Lõuna:
150-200g kanafilee küpsetatult
Keedukartul 200g
värskesalat
Kastmeks maitsestamata jogurt
Klaas tomati mahla
Õhtu( ca kell 17.30):
300g kodujuustu rasvata
värske salat 100g
200g lõhefilee grillitud
2 viilu sepikut
Suur klaas tomati mahla
Õhtu (ca 20.00):
2 keedumuna
viil sepikut
banaan
Iga toidukorra vahele käib kas siis tass teed voi kohvi suhkruasendajaga + üks õun või apelsin
Trenn on kell 18.30. 3x nädalas
kas sa hommikuti ei söögi valku. kas õhtusöök 300g kodujuustu + lõhefilee palju ei ole. näit 100g kodujuustus on juba ca 16-18g valku ju. kas õhtusöök 2 keedumuna vähe ei ole. ja kas pead silmas keedumuna koos kollasega või munavalgeid. munakollasieid ei soovitada üle paari tüki päevas tarbida. ja kas sa kohvi ja teega liiale ei lähe. ja puhtalt dieedi ning 3x trenniga nädalas on väga raske kaalu alanadada. kas aeroobset ka teed. kokkuvõttes tuleks seda päris oluliselt kohendada aga kui selle ise välja mõtlesid ja algaja oled siis pole viga edu. vaata näit artiklite alt oti toitumiskava. vääga asjalik. aga tegelikult mida ma ka tean. parem on vait olla. muidu kellelegi äkki ei meeldi jälle.
aa ja võiksid süüa tihemini ja aga korraga vähem .nii et kaloraas kokkuvõttes ei muutuks. siis ei pea organism energiat rasvaks talletama hakkama.
Lühidalt, toidukordi peaks olema vähemalt üks rohkem päevas, võib ka rohkem, hommikuti lisa valku sellest pool ,mis sa hiljem korraga sööd. Peale trenni rohkem lihtsüsivesikuid ja valku, õhtul võib veel olla kerge valgukord. Kohvi asemel joo vett. Pikemalt räägin lahti oma toitumisseminaril 23.02. Täpsem info uudist all.
- You must be logged in to reply to this topic.