jooksmine + õige toitumine ?

Sul on veel palju õppida. Kõik mis teed on suht vale. Ainuke hea asi on jooksmine, kuid ainult sellega suurt ei muuda.

Söö päevas 5-7 korda. Kiirendad ainevahetust, samuti välistad nälja tekkimise kuna toidukordade vahepealne aeg on lühike. Lihased taastuvad kiiremini ning sul on energiat rohkem. Igasugu isud (maguseisu nt.) vähenevad kui keha on kogu aeg rikkalikult õigete ainetega varustatud.

Veel mõned asjad:

*Ära karda rasvu. Rasva põletad ainult rasvu süües, kuna nii toimides annad kehale märku, et ei ole vaja uusi rasvu salvestada kuna juurdevool on niivõrd suur. Kuna keha tunneb, et nälgimise ohtu ei ole – põletab ta rasvu hoopis effektiivsemalt. Rasvad hoiavad töökorras sinu hormoonsüsteemi. Liiga vähe rasvu ning kõik hakkav valesti minema. Naistel jäävad “päevad” ära jne.

*Valgud on su sõbrad. Söö neid palju. Valgud on su lihaste peamine ehitusmaterjal. Ilma nendeta su lihased närbuvad. Igasugune trenn on pea kasutu kui valke ei söö. Lihased lihtsalt ei taastu ning teed endale trenniga hoopis kahju. Seega söö palju ka valke.

*Rasvapõletuseks on kõige parem lahendus kaloreid vähendada süsivesikute arvelt. Need on keha esmased valikud energia tootmiseks. Vähendades nende osakaalu sunnid oma keha põletama energia saamiseks rasvu.

Ehk siis – toitu regulaarsemalt! Ei ole ühtegi põhjust seda mitte teha. Kui puudub otsene nälg siis söö sellegi poolest. Aeglane ainevahetus soodustab pigem kehakaalu tõstmist kui selle vähendamist. Kui käid tööl või koolis siis tee endale kodus söök valmis ja võta kaasa. Kooli/töö toidud pole tavaliselt sobivad vormi parandavale inimesele.

Peale kella 18-t söö julgelt. Söö ka ca. 1h enne magamaminekut. Nii naljakas kui see ka ei tundu siis kaalukaotus (ja just rasvade arvelt) toimub ikka kõige lihtsamalt siis kui sööd rohkelt. Kehale peab teada andma, et toiduvarusid on külluses ning lattu (keha rasvarakkudesse) midagi hoiule panna ei ole vaja.

Samuti ära muutu peast ogaraks ning uskuma sellesse, et kaalunumber on kõige tähtsam asi maailmas. See on loll komme, mida naised endale külge poogivad. See on LOLLUS… kaal ei ole mingi vormi näitaja. Võid kaaluda 10kg vähem ning näha 10x hullem välja. Samas kui võid kaaluda ka 10kg rohkem ning näha välja suurepärane.

Sinu BAV (baasainevahetus – mida su keha vajab, et elus püsida) on kuskil 1500kcal. Veel 500kcal kulutad sa ära toidu seedimiste ning kerge trenniga.

Arvan, et see on ka hea baas kust alustada. Kuskil 2000-2200kcal on see mille suunas peaksi esialgu vaatama. Kui kaal alguses tõuseb ära ehmu. See on ainult loomulik. Su keha on harjunud ebaregulaarsete toidukordadega ning seetõttu kipub kõike mida sööd rasvaks ladestuma… kuna ei tea millal uuesti toitu antakse. Mõne aja pärast harjub su keha uue süsteemiga ära ning siis võid hakata tasapisi kaloreid vähendama.

Esialgu võid proovida midagi taolist päevas tarbida:

Rasvu – 100g (9kcal igas grammis rasvas = 900kcal)

Valke – 125g (4kcal igas grammis = 500g)

Süsivesikuid – 150g (4kcal igas grammis = 600kcal)

Ära nüüd arva, et toiduained ise ei loe senikaua kuni kalorid õiged on. Valkude jaoks söö liha/kala/kohupiima/kodujuustu/juustu. Kanaliha, sealiha, loomaliha, lõhe jne. Sealihast saab omakorda veel korralikult rasvu. Kohupiimast vali madala süsivesikute sisaldusega variante. Maitseks lisa juurde värseid marju või hapukoort.

Puuviljad on hea lisa mistahes toidukorrale. Eriti siis kui toidukord kipub muidu kasinaks jääma. Samas ainult puuviljadest jääb ka väheks. Proovi ja uuri, mis toitained sulle sobivad ja mugav süüa on.

Süsivesikuid saad piisavalt ainuüksi mahlast. Pakk mahla päevas katab juba süsivesikute vajaduse ära. Seega toidukordadele, mis on valgu ja rasvarohkem võid alati alla loputada klaasi mahlaga. Igasugu müslisid ja helbeid väga süüa ei soovita kuna annavad peamiselt ainult süsivesikuid.

Hommikusöögiks tee endale omletti näiteks 3-4-st munast – lisa juurde juustu ja kõrvale veidi mahla. Vabalt võid kasvõi peekonit omleti sisse segada. Ei tasu muidugi hulluks minna. Kui lisad palju juustu ja peekonit siis võid munakoguse väiksema hoida.

Ja nii see toitumine vaikselt läheb.

Enne jooksu kuskil 30-60min joo klaas mahla. Annab energiat eesoleva pingutuse jaoks. Ideaalis oleks hea peale trenni juua väikene valgujook mahlaga, kuid see läheb lisandite valdkonda ning sinna sa vist esialgu veel minna ei taha. Hiljemalt 1h-1,5h peale trenni söö korralik söök, mis sisaldaks kindlasti valke ja süsivesikuid. Keha on peale trenni energiavaene ning trennis lõhutud lihased vajavad kosutust ja parandusi.

Samuti soovitan soojalt kodus ka jõutrenni teha. Või veelgi parem – jõusaali astuda. Kuid ka kodus saab edukalt teha kui ainult tahtejõudu on. Varustust pole vaja, kuigi ideaalne oleks paar hantlit.

Oma keharaskusega saad kõikidele lihastele mingil määral koormust anda ning see on ka võti – koos toitumise parandamisega – hea vormi jaoks.

Lihased põletavad isegi vabas olekus energiat ning suurema lihasmassiga keha on ilus ja toonuses. Kaovad ära igasugu valud, mis võivad trenniga mittetegelevat inimest tihti külastada. Lihased hoiavad su keha tervena.

Unusta järjekordne naiste LOLLUS, et lihased on vastikud ja koledad. Õpi selgeks fakt, et kuskil muskliajakirjades nähtud naiskulturistide lihaseid ei saavuta mitte ükski naine ilma aastakümnete jõusaalis rassimiste ning metsikute steroidide kasutamisega. Isegi aastaid korralikku trenni tehes on naisel väga raske endale märkimisväärseid lihaseid saavutada.

Pealegi on lihased seksikad ning ma ei ole veel näinud meest, kes sooviks endale lodevat naist… nagu mingi kalts.

Rohkem nagu ei oskagi midagi öelda. Teema on nii pikk ja lai, et seda ei räägi ära ei ühe päeva ega ka ühe nädalaga. Soovitan lugeda niipalju kui võimalik ning mitte alla anda. Elus ei tule midagi lihtsalt ja see kehtib ka vormi puhul. Samas ei ole tegemist raketiteadusega ning ainuüksi baasteadmisi omades on võimalik vormi tunduvalt parandada.

Edu!

EDIT: Oi raisk kus tuli teksti. Öösel igav ja tekkis tunne lobiseda… kasvõi ise-endaga. Samas on kasulik teadmisi värskenda – hoiab pea selge. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väike pilt ka motivatsiooniks. Ilus Triinu. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Naiss, minu poolt ka suur aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>