Skip to main content

Trenn kodus + toitumine .. Kas talitan õigesti ?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Trenn kodus + toitumine .. Kas talitan õigesti ?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • detsember 1, 2010 at 4:05 p.l. #19690
    ESSVE
    Member

    Tere

    Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

    Üldine info:

    Meessoost, 181 cm pikk ning kaal on 81 kg (vahetult pärast ärkamist).

    Eesmärk on parem tervis ning vorm, ehk ka veidi massi juurde.

    Treening:

    Treenin kodus ja 3x nädalas ning igakord ühtemoodi.

    Kava:

    * Soojendus (venitused, käteringid jms.)

    * Kätekõverduste seeria (14-16-12-12-maksimum | 60 sekundiste vahedega nt.), üritan kordusi suurendada pidevalt.

    * Pull-ups (5x) ja chin-ups (5x), umbes 1-2 minutiline vahe sees.

    * Harjutused ringis (2x saab ring läbi käidud): 15x kükki ; 12x dip’i ; 15x istessetõusu ; 10x selga (kõhuli maas, jalad kinni ning tõstan ülakeha, hoian kuskil 1-2 sekundit ja langetan) ; 20x mõlemale randmele (kasutan mingisugust hand gripi) ; 10x Australian pull-up ; 10x Australian chin-up ; 10x kuivalt biitsepseid ; 12x jõutõstet (diivaniga Toitumine:

    I Toidukord:

    50-55g neljaviljahelbeid + 375ml piima, sinna kõrvale viil täisteraleiba või ja juustuga ning tass rohelist teed.

    II Toidukord

    4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad).

    III Toidukord

    Varieerub, liha on pmst. alati esindatud, kartul sagedasti, salat. Viil täisteraleiba ja umbes 500ml piima.

    IV Toidukord

    200g kodujuustu + õun vms. + tass rooibos teed.

    Ennem magamaminekut teen tihti ahjus mõned soojad leivad juustu, singi ja tomatiga (või kurk).

    Trenni teen peale ärkamist ning tarvitan 0,5-1h pärast füüsilist koormust oma esimese toidukorra.

    Kuidas tundub (mida valesti teen ning kindlasti muuta tuleks) ? Pudru ikka sobib esimeseks toidukorraks ? Lähitulevikus plaanin ka 2x nädalas jooksmas käima hakata. Kangi ja raskuste muretsemine oleks kindlasti väga teretulnud ?

    Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

    Ette tänades,

    ESSVE

    detsember 1, 2010 at 9:39 p.l. #194920
    xintoc
    Member

    Ma õhtul võileibu ei sööks, kohupiim sobiks sinna paremini. Lisaks ühe toidukorra üldse juurde, kuigi kaalu on sul päris kõvasti.

    Ausalt öeldes tundub trenn selline, mida suudaks iga päev teha. Kolm korda nädalas on küll tervislik, aga kui soov on massi lisada, siis peaks mõned raskused juurde lisama.

    Aga see on minu arvamus.

    detsember 1, 2010 at 10:06 p.l. #195114
    Jarmo Oberst
    Member

    Ma õhtul võileibu ei sööks, kohupiim sobiks sinna paremini. Lisaks ühe toidukorra üldse juurde, kuigi kaalu on sul päris kõvasti.

    Ausalt öeldes tundub trenn selline, mida suudaks iga päev teha. Kolm korda nädalas on küll tervislik, aga kui soov on massi lisada, siis peaks mõned raskused juurde lisama.

    Aga see on minu arvamus.

    Pluss hommikusöögile valku juurde.

    detsember 2, 2010 at 12:11 p.l. #183811
    biggereveryday
    Member

    Pluss hommikusöögile valku juurde.

    hommikusöök võiks olla ka enne trenni… kang ja raskused annaksid kindlasti väga palju juurde

    detsember 2, 2010 at 4:43 p.l. #191495
    H2TheO-Z
    Member

    hmmm… ma ei tea palju nendest diivaniga jõutõmmetest kasu on…

    detsember 3, 2010 at 8:17 e.l. #188282
    ROtter
    Member

    Tere

    Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

    Toitumine:

    I Toidukord:

    50-55g neljaviljahelbeid + 375ml piima, sinna kõrvale viil täisteraleiba või ja juustuga ning tass rohelist teed.

    II Toidukord

    4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad).

    III Toidukord

    Varieerub, liha on pmst. alati esindatud, kartul sagedasti, salat. Viil täisteraleiba ja umbes 500ml piima.

    IV Toidukord

    200g kodujuustu + õun vms. + tass rooibos teed.

    Ennem magamaminekut teen tihti ahjus mõned soojad leivad juustu, singi ja tomatiga (või kurk).

    Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

    Ette tänades,

    ESSVE

    Abiks ikka:

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985

    detsember 3, 2010 at 8:47 e.l. #188023
    ESSVE
    Member

    Trennile lisan siis veidi raskust, ehk 1-2 ringi juurde ning lähitulevikus kang koos raskustega (plaanin ka joksmise lisada).

    Hommikusöögiks tõstan endise II Toidukorra [4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad)]. Samas nüüd on mõte otsas, mida lõunaks süüa (pudru ja muna on hea lihtne valmistada ja odav)? Enne magamaminekut siis pakk kohupiima nt.

    Kohe peale ärkamist meeldib sellepärast trenni teha, et see äratab kenasti ülesse ning on hea start päevale, või mis siin probleemiks võib osutuda (?).

    detsember 3, 2010 at 8:55 e.l. #187911
    daemonium
    Member

    Trennile lisan siis veidi raskust, ehk 1-2 ringi juurde ning lähitulevikus kang koos raskustega (plaanin ka joksmise lisada).

    Hommikusöögiks tõstan endise II Toidukorra [4 Muna (praetud, tihti lisan sinki ja juustu), viil täisteraleiba ning tass rohelist teed. Juurde lisan hapukoort ning olemasolevaid köögivilju (tomat, kurk, kõrvits, oad)]. Samas nüüd on mõte otsas, mida lõunaks süüa (pudru ja muna on hea lihtne valmistada ja odav)? Enne magamaminekut siis pakk kohupiima nt.

    Kohe peale ärkamist meeldib sellepärast trenni teha, et see äratab kenasti ülesse ning on hea start päevale, või mis siin probleemiks võib osutuda (?).

    Probleemiks võib liiga varane aeg osutuda siis,kui hakkad hommikvõimlemise asemel trenni tegema,

    detsember 3, 2010 at 9:45 e.l. #186681
    ROtter
    Member

    Tere

    Ehk oskate kommenteerida kogu seda kompotti (?), mida valesti teen, mida vaja muuta ja kuidas jms.

    Lähitulevikus plaanin ka 2x nädalas jooksmas käima hakata. Kangi ja raskuste muretsemine oleks kindlasti väga teretulnud ?

    Püüan oma füüsist arendada ja tervist hoida ning igasugune tagasiside on teretulnud.

    Ette tänades,

    ESSVE

    Abiks ikka:

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723

    detsember 3, 2010 at 4:29 p.l. #170247
    eesti mees
    Member

    Hommiku söögiks võiksid ikkagi putru süüa, annab sulle paraja süsivesikute laksu kätte ja kehale ka kergem seedida kui praad. Sa võiksid kätekõverdusi ja muid harjutusi katsetada erinevate varjantidega annab parema tulemuse kui kogu aeg ühtemoodi vihtuda. Mis puutub hommikusse trenni siis see harjumuse asi, ma tunnen ühte meest kes jookseb igal hommikul kell viis 8-12 miili ,olenevalt kavast ja läheb hiljem 09.00 tööle

    detsember 7, 2010 at 8:11 p.l. #283035
    ESSVE
    Member

    Teraviljad, kartuli, riisi ja piima võtan kavast maha, et oma insuliinieritust kontrollida ning ühtlasena hoida.

    Lähtudes eelnevast:

    * Porgand, kapsas, kaalikas, peet, redis, sibul, küüslauk .. hea ?

    * Tomat, kurk, paprika, kõrvits .. hea ?

    Piisab neist, et vajalik süsivesikute kogus kätte saada ?

    Kuidas suhtuda üldiselt piimatoodetesse, sisaldavad ju laktoosi, või pole see niivõrd märgatav, et veresuhkru taset hüppeliselt mõjutada (kohupiim, kodujuust, juust jms. rikkalik valguallikas) ?

    Kuidas suhtuda ubadesse ?

    Mida puuviljadest pruukida ? Banaane, õunu, pirne ning muid puuvilju, milles sisaldub rohkelt tärklist, tuleks vältida loetu põhjal.

    Informatsiooni on mahukalt ja tekivad küsimused, ehk viitsite mõnele vastata

    detsember 8, 2010 at 4:26 p.l. #283135
    eesti mees
    Member

    Teraviljad, kartuli, riisi ja piima võtan kavast maha, et oma insuliinieritust kontrollida ning ühtlasena hoida.

    Lähtudes eelnevast:

    * Porgand, kapsas, kaalikas, peet, redis, sibul, küüslauk .. hea ?

    * Tomat, kurk, paprika, kõrvits .. hea ?

    Piisab neist, et vajalik süsivesikute kogus kätte saada ?

    Kuidas suhtuda üldiselt piimatoodetesse, sisaldavad ju laktoosi, või pole see niivõrd märgatav, et veresuhkru taset hüppeliselt mõjutada (kohupiim, kodujuust, juust jms. rikkalik valguallikas) ?

    Kuidas suhtuda ubadesse ?

    Mida puuviljadest pruukida ? Banaane, õunu, pirne ning muid puuvilju, milles sisaldub rohkelt tärklist, tuleks vältida loetu põhjal.

    Informatsiooni on mahukalt ja tekivad küsimused, ehk viitsite mõnele vastata

    detsember 8, 2010 at 5:15 p.l. #283138
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Kui nüüd F. Antsoni soovitustest lähtuda, siis:

    Kõike “silo” võid põhimõtteliselt süüa. Tomat, kurk, porgand, kapsas jne jne. Peet kuulub minuteada samasse kategooriasse kartuliga, seega see jäta ära.

    Süsivesikuid ei pea täiesti ära jätma, vaid mõõdukalt ja õigel ajal tarbima. Pruun riis, tatar ja pruun hirss nt on väga head. Iseenesest pole ka helbepudrud pahad kui juuksekarva mitte lõhki ajada. Makaronid, kartul, valge riis jms on tõesti kiirema imendumisega süsivesikud/töödeldud, seega mitte nii head.

    Kohupiim, kodujuust jms on täiesti ok, laktoosi sisaldab piim, hapendatud piimatoodetes on laktoos lagunenud.

    Oad…endale maitsevad, küll on aga taimse valgu allikaks, mis pole nii täisväärtuslik kui loomne.

    Puuvilju üle mõistuse päevas tarbida pole mõtet, Fred soovitas ühega piirduda dieedi ajal. Vältida soovitas ta minuteada eriti fruktoosirikkaid puuvilju. Millised on glükoosirikkamad, seda saad googeldada.

    detsember 8, 2010 at 5:55 p.l. #283139
    eesti mees
    Member

    Kui nüüd F. Antsoni soovitustest lähtuda, siis:

    Kõike “silo” võid põhimõtteliselt süüa. Tomat, kurk, porgand, kapsas jne jne. Peet kuulub minuteada samasse kategooriasse kartuliga, seega see jäta ära.

    Süsivesikuid ei pea täiesti ära jätma, vaid mõõdukalt ja õigel ajal tarbima. Pruun riis, tatar ja pruun hirss nt on väga head. Iseenesest pole ka helbepudrud pahad kui juuksekarva mitte lõhki ajada. Makaronid, kartul, valge riis jms on tõesti kiirema imendumisega süsivesikud/töödeldud, seega mitte nii head.

    Kohupiim, kodujuust jms on täiesti ok, laktoosi sisaldab piim, hapendatud piimatoodetes on laktoos lagunenud.

    Oad…endale maitsevad, küll on aga taimse valgu allikaks, mis pole nii täisväärtuslik kui loomne.

    Puuvilju üle mõistuse päevas tarbida pole mõtet, Fred soovitas ühega piirduda dieedi ajal. Vältida soovitas ta minuteada eriti fruktoosirikkaid puuvilju. Millised on glükoosirikkamad, seda saad googeldada.

    Smas kui uurida vastupidavus alaga tegelejate menüüsid siis seal soovitatakse just süüa täistera makarone ja pruuni või musta riisi ja igasuguseid helbeputrusid,et saada piisavas koguses ja kiiresti süsivesikud kätte. Muidugi nende treeningus nad põletavad need ka ära

    detsember 8, 2010 at 6:35 p.l. #283143
    ESSVE
    Member

    Veidi selgust sellesse suurde infomerre. Ulbin edasi, ehk näeb maad ka kunagi.

    Tänan.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.