Mitu korda peaks nädalas treenima, et lihaskasv oleks maksimaalne?

Treeni, palju tahad, aga kui toitumine ja puhkerežiim paigas ei ole, ei kasva sul eriti muhvigi. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere.

Siin on ainult yhene vastus– iga päev:)

Probleem on ainult millise systeemi ja lihasgruppide jaotuse järgi.

Lihase karvatamine on nagu myygimehe töö, mis kunagi ei loppe

Karvased lihased..irw. Ok, kirjaviga oli. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Minul hetkel selline kava:

E- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

T- ujumine (kerge)

K- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

N-ujumine (raske)

R- jõusaal (RIND-ÕLG-TRAPETS-TRIITSEPS-SÄÄR-KÕHT)

L- jõusaal (jalg-selg-biits-säär-kõht)

P- täispuhkus

Nädala 1. poolel on rohkem seeriaid (8 seeriat, seerias kuni 6 kordust kestvusega mitte alla 30 sekundi)

Nädal 2. pool on 6 seeriat lihase kohta, kordused samad.

Nii teen 3 nädalat, siis teen kergema nädala otsa, kus lihas 1 kord läbi, kordused 10, kestvusega mitte alla 40s

Ja hetkel tunub minu jaoks super hea olevar, kaal kasvab, jõud kasvab.

Tahaks küsida, kas keegi treenib veel niimodi, et ei aja taga mingit x-korda nädalas jõusaalikülastuste arvu vaid teeb oma kava läbi, võtab veidi puhkust ja siis asub jälle treenima? Mul on küll niimodi et teen 4 päeva kava (kõik päevad järjest) ning siis võtan kaks päeva puhkust ja siis lähen teen tsükli uuesti läbi.

Tõsi küll, vahest tuleb asju vahele mis tekitavad pause vahele aga see on see mille järele pürgin ning olen varemgi sarnase ülesehitusega kavaga edukalt tulemusi saavutanud.

Jõuperioodil käisin 5x nädalas,vabad päevad K ja P.Programm oli jaotatud järgmiselt:E-rind(tugev),tric. ; T-jalg(tugev),alaselg(kerge),bic. ; K-vaba ; N-rind(kerge),õlg ; R-alaselg(tugev),jalg(kerge) ; L- selg (lailihas 5 harjutust).Baasharjutustel(rind,kükk,jõutõmme) esimesel neljal nädalal seeriad 6×3 kuni6x6(raskus 75% 1KM-st).Järgnevalt 80% KM 5×5, 85% KM 4×4, 90% KM 3×3. 95% KM 2×2, uus KM.Ülejäänud harjutused kordusvahemikku 8-12.Treeningud 60-70min.Taastumisega probleeme ei olnud,kaloraaz plussis kuskil 500kcal.

Dieedi perioodil nelja päeva jaotus,superseeriad,aeroobne 5 tundi nädalas.Vabad päevad K,L,P.Taastumisega kõik OK!Kaloraaz miinus 500kcal päevas.10 nädalaga miinus 7,3kg.

Praegu hoian kehakaalu 4 nädalat (kulud/tulud tasakaalus),samuti 4 päeva jaotus.Mõnus pumpamine korduste vahemik 8-12.

Kordade arv nädalas sõltub ilmselt vanusest,treenitusest,soost jne.Üldiselt olen märganud,et nooremad mehed/naised treenivad rohkem kordi nädalas.Kõik oleneb eesmärkidest.Taastumine on muidugi kõige tähtsam.