Toitun ja treenin,aga ei mingit kasvu?
- This topic has 9 replies, 8 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Sügisest juba saab mul 3a kui olen trenni teinud.Suved kõik olen ilusti käinud.Söön ka korrektselt.Veregrupp on mul 0-positiivne.
Toidukava:
2700-2800 kcal+trenn
7.00-8.30 hommikusöök
Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g
Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust – 100 g
Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g
Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g
Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g
Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g
Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele
Toidulisandid: kompleksvitamiin Victell Elite
Toidukorra vahel:Rasvatu maitsestamata kohupiim 200g piima või jogurtiga.
12.00-13.30 lõunasöök
Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g
Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust – 150 g
Köögivili: köögiviljasegu – 225g
Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g
Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g
Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g
Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g
Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele
Toidukorra vahel:Rasvatu maitsestamata kohupiim 200g piima või jogurtiga.
19.00-21.00
Terviljatooted / kartul / teraleib: müsli või pudruhelbed-45g / keedetudkartul- 200g / teraleib- 72g
Liha / kala / muna / kohupiim: fileeliha, muna, rasvata kohupiim või kodujuust – 150 g
Köögivili: köögiviljasegu – 225g
Puuvili / mahl: õun / pirn / apelsin- 150g
Piim / keefir / hapupiim / rasvata jogurt: piimatoode kuni 3,5%- 200g
Õlid / rasvad: külmpressitud oliiviõli(extra light / virgin)- 10g
Magus: mesi, suhkur, sokolaad, kompvekid- 10g
Kohv / tee / vesi: vastavalt vajadusele
Peale trenni hera80+dextro
Treeninkava:
1. nädal
Esmasp.
Surumine kangiga lamades 5×4-10
Surumine hantlidega kaldpinnal 4×6-8
Käte lähendamine trenazööril 4×8
Lendamine hantlitega horisontaalis 4×8
Käte kõverdamine kangiga seistes 4×8
Käte kõverdamine hantlitega kaldpinnal 4×8
Ühe käe kõverdamine hantliga istudes ettekallutatult 4×8
Prantsuse surumine 4×8
Ploki allasurumine 4×8
Ploki surumine kukla tagant üles 4×8
Teisip.
Täiskükk kang turjal 5×4-10
Jalapress 4×6-8
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4×8
Jõutõmme 4×8
Tõus päkkadele smithil 4×8
Istudes säär 4×8
Neljap.
Lõuatõmbed laia haardega ette 5×8
Puldooser 4×8
Lõuatõmbed kitsa haardega 4×8
Pullover(hantliga) 4×8
Kangi surumine kukla tagant 4×8
Hantlite tõsted külgedelt üles 4×8
Kangitõsted rinnale 4×8
Reede.
Rippes jalgade tõsted 4×15
Jalgade tõsted pingil 4×15
Ameerika keretõsted(sama nagu s-pink,aga maas aind) 4×15
90 kõhulihase pingil küljed 4×15
Kettaga/hantliga kere kallutused 4×15
Kangiga keerutamine 2×50
2.nädal
Esmasp.
Surumine kangiga kaldpinnalt 4×8
Surumine hantlitega horistonaalpinnal 4×8
Surumine kangiga negatiivse kaldega 4×8
Rööbaspuud laia haardega 4×8
Käte kõverdamine masinaga 4×8
Käte kokkuvedu kukla taha 4×8
Hantlite tõsted risti rinnale 4×8
Surumine rinnalt kitsa haardega 4×8
Pinkide vahel enese tõstmine raskus süles 4×8
Surumine hantliga pea tagant ühe käega 4×8
Teisip.
Hack-kükk 4×8
Jalgade sirutamine trenazööril 4×8
jalgade kõverdamine istudes trenazööril 4×8
johnsoni tõmme 4×8
Tõus päkkadele ettekallutatult(eesel) 4×8
Päkkade lükked jalapressil 4×8
Neljap.
Ploki tõmbed laia haardega ette 4×8
Hantlite tõmbed ettekallutatult 4×8
Tõmbed plokiga kitsa haardega ette 4×8
Pullover hantliga 4×8
Hantlite surumine õlgadelt istudes 4×8
Tõsted trenazööril kõrvale(õlg) 4×8
Käte laialivedu trenazööril 4×8
Reede.
Kõht
Kui sa ise enam hakkama ei saa, siis telli toitumiskava, milleks aega raisata?!
Korrutada kahega oma hetke kogused on hea algus, aga paljugi saab veel paremaks muuta.
Nagu ma aru saan, treenid Reval-Spordi noorterühmas ja tahtsid mingi aeg võistlemagi minna? Kas seal siis treenereid vähe on, kes nõu annaksid?
Üldiselt on nii, et kui ei arene, siis kas sööd liiga vähe või treenid liiga vähe.
Kasvamiseks sööksin mina vahepalaks julgelt ka rasvaga kohupiima või ehk midagi lisaks veelgi;) Süsikaid vähendaks igalt poolt, aga mitte väga palju. ja lisaks igale poole rohkem valku. Trenni kohapealt tundub olevat sul mitte üldiseks massisaamiseks. Natuke vähem kordusi ja lisa raskust juurde. Trenni tehes lõpeta harjutus sellise pinge all, et tahaks üle jõusaali karjuda;)
Lõunal on sul vähe liha kohe kindlasti, ma usun. PUnast liha:)
e-ee …
oleks võinud siiski ehk ka pikkuse-kaalu ära tuua,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeneritelt küsisin,siis nad ütlesid et sellest täitsa piisab.Aga näha on et ei.Kuhu ma lähen võistlema kui ainult luu ja nahk on mida näidata.
PIKKUS:177cm
KAAL:72-73kg
Kaalu tõstmiseks tuleb lihtsalt rohkem süüa, lihase kasvatamiseks peab trennis vaeva nägema. On ka mul olnud perioode, kus ma üldse ei kasvanud. Võta endale eesmärgiks iga trenn kasvõi üks kordus harjutuse peale rohkem teha ja nii see lihas kasvab. Kogu aeg samade raskustega sama arv korduseid tehes võidki unistama jääda, et midagi muutuks. Ja kui kaal ei tõuse: sööd veel rohkem.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hanz sa olid mul juba kadunud asjade nimekirjas… Miks sa postitad oma küsimusi siia kui sul on olnud kogu aeg võimalus tulla nõu küsima? Ma ei ole sind terve suve näinud ja ka kirjadele ei ole vastust saanud su tegemistest ja plaanidest. Kui 2700 kcal ei kasva, siis tuleb toidu hulka suurendada nii et kasvama hakkaks, proovi siis 3000 – 3200 kcal ja küll tulema hakkab.
Kui tahad kasvada tee trenni üle päeva ja söö rohkem.
Kükk, jõutõmme ja surumised – need panevad kasvama.
Ploki liigutamine ei pane.
0 veregrupi puhul mõjub kõige paremini liha. Nii et söö rohkelt liha.
Ja söö üldse rohkem.
Suust peab palju rohkem sisse minema kui taguotsast välja tuleb ja üldse kulutad. Nii see kaal tulebki.
- You must be logged in to reply to this topic.