kas kindlasti algaja kava?
- This topic has 18 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
selline tobe küsimus..
kas algaja peaks kindlasti tegema algaja kava, seega 2x nädalas nagu kodukal välja pakutud?
oleks 4x nädalas liiga koormav alguses, umbes nagu edasijõudnute kavad?
asi selles et sugulane teeb trenni 4x nädalas, oma jõukas ja saaks temaga koos umbes sama teemat teha.
üks küsimus veel, kas on soovitatav mingeid aineid ka kasutada alguses või mitte?
sooviks siis targemate abi
selline tobe küsimus..kas algaja peaks kindlasti tegema algaja kava, seega 2x nädalas nagu kodukal välja pakutud?
oleks 4x nädalas liiga koormav alguses, umbes nagu edasijõudnute kavad?
asi selles et sugulane teeb trenni 4x nädalas, oma jõukas ja saaks temaga koos umbes sama teemat teha.
üks küsimus veel, kas on soovitatav mingeid aineid ka kasutada alguses või mitte?
sooviks siis targemate abi
4x nädalas oleks vist jah liiga koormav. Võid teha näiteks trenn-2 päeva puhkust-trenn-puhkus….. ülesehitust, ei pea olema mingi kindel x-korda nädalas.
Ning need “mingid ained” ei ole mingisugused imeravimid. Pigem vaata oma toitumine üle sest valgupulber pole midagi muud kui see sama valk mida sa muidu lihast või piimast saad aga kontsentreeritud kujul.
Mina alustasin koheselt 4x nädalas ja algajate kavaga, ainus point oli küll see, et tegin keha läbi terve trenniga, aga 1 päev 1 kava ja teine päev samadele lihasgruppidele teine kava. Ehk siis nägi välja järgmiselt E ja N 1 kava ja T ja R 2 kava. Ei kurnanud ja ei väsitanud midagi.
Loomulikult on vaja toitumine paika panna, siis pole lisandeid alguses vaja. Muidugi valgulaks koos süsikatega peale trenni paha ei tee kunagi. Imet ei tee, aga taastab hästi – eeldades, et hiljem ka midagi juurde sööd.
Üldiselt oleneb palju ka vanusest ja eesmärkidest ja veel paljudest näitajatest.
Kui väga rasket trenni ei tee, siis miks mitte. Aga ise kui nüüd pea kuu aega tagasi alustasin, siis üle kolme korra ei suuda. Lihased on järgmine trenn ikka veel nii valusad, et järgmine trenn ei suuda lihtsalt maksimaalselt pingutada. Süsivesikuid kindlalt peale trenni, see taastab päris hästi, ilma oli mul näiteks triitseps 6 päeva piinavalt valus
tänud vastuste eest, üritan nüüd veel paar asja selgeks saada
seega üritan algul 2x nädalas, kui ei tundu liiga väsitav siis ehk ka 3x
lisandite kohta küsisin kuna, äkki ma ei omanda toiduga piisavalt valku ja süsivesikuid, lihastel taastumiseks ka vaj nagu..
toitumise kohta ei oska eriti öelda, hommikusöögi peaks vist korda ajama kuna pole seda eriti harrastand, päeva toitumine näeb välja enamvähem selline: hommikul tööl 3 pirukat, lõunal soe toit, õhtul umbes 6 aegu soe toit ja vahel ka 9 aegu kui isu tekib.
paluks siis paari arvamust teadjatelt, eriti hommikusöögi kohta, kas on mingeid lihtsaid näiteid näiteks mis ise sööta?
Tavaliselt kauss müslit on päris hea kuna sealt saab kõva süsivesiku koguse kätte. Ma võtan veel lisaks veidi muna ja peekonit.
Mäletan endal oli ka kunagi väga raske hommikul mingit toitu sisse ajada aga mida rohkem hakkasin trenniga tegelema, seda rohkem sain teadmisi korraliku toitumise kohta ja seda rohkem tekkis ka isu.
selline tobe küsimus..kas algaja peaks kindlasti tegema algaja kava, seega 2x nädalas nagu kodukal välja pakutud?
oleks 4x nädalas liiga koormav alguses, umbes nagu edasijõudnute kavad?
asi selles et sugulane teeb trenni 4x nädalas, oma jõukas ja saaks temaga koos umbes sama teemat teha.
üks küsimus veel, kas on soovitatav mingeid aineid ka kasutada alguses või mitte?
sooviks siis targemate abi
Mina kehavormimisega tegelema hakkasin siis treenisin 7 päeva nädalas. Ei saaks öelda , et areng kehva oleks olnud. Sõin hunnikute viisi liha, mune leiba ja jõin piima peale. Ei arvestanud valke sv sid ega rasvu, sõin lihtsalt palju. Mingi aeg poest enam peale konservide midagi saada polnud, siis läksid ka need ja küll oli maitsev. Skumbria õlis ja räim tomatis olid põhilised, samuti sealihakonserv mis küll suuremalt osalt vaid kõhreid ja rasva sisaldas aga leivale määrides ja teega alla loputates oli maitsev. Nüüd ma muidugi nii ei teeks kui saaks uuesti alustada, praeguste teadmiste ja kogemustega. 3x nädalas aga võiks ja peaks iga algaja tegema saalis trenni kes tahab oma lihsakonnas märkimisväärseid muutusi esile kutsuda ja sedagi vaid juhul kui toitumine on enam vähemgi KORRAS.
Alustuseks võid teha ikka rohkem kui 2 korda nädalas. See on ju eluviisi muutus ja kahel päeval nädalas treenimine on ajaraiskamine. Kui jõutreeningut teed näiteks 3 korda (kogu keha ühel päeval), siis kahel päeval nädalas tee juurde aeroobset. Alustada ei tohi väga intensiivselt – seega taastumise probleemi ei ole. Toidulisandeid ei ole kindlasti mõtet tarbida, kui tavatoiduga asi veel päris korras ei ole. Toidulisandid kindlasti ei korva puudujääke tavatoitumises. Kui koormused lähevad suureks, siis ehk tasub mõelda.
Kui paar kuud oled nii 80% intensiivsusega treeninud, võid hakata mõtlema jaotatud treeningule ja intensiivsuse tõstmisele. Jälgi enesetunnet ja ära kiirusta kavade ümbertegemistega.
Tavaliselt kauss müslit on päris hea kuna sealt saab kõva süsivesiku koguse kätte. Ma võtan veel lisaks veidi muna ja peekonit.Mäletan endal oli ka kunagi väga raske hommikul mingit toitu sisse ajada aga mida rohkem hakkasin trenniga tegelema, seda rohkem sain teadmisi korraliku toitumise kohta ja seda rohkem tekkis ka isu.
olen ka ise müslile mõeld, vb segaks jogurtiga ja teeks mõned võileivad hommikuks, vaevalt ma suudan nii vara tõusta et omale muna keeta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munad võib eelmisel päeval valmis keeta. Tegelikult terve järgmise päeva söögi võib eelmisel päeval valmis teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munad võib eelmisel päeval valmis keeta. Tegelikult terve järgmise päeva söögi võib eelmisel päeval valmis teha.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see ka hea mõte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui kellelgi veel soovitusi siis kõik teretulnud!
Munad võib eelmisel päeval valmis keeta. Tegelikult terve järgmise päeva söögi võib eelmisel päeval valmis teha.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mune võib ka praadida mis on väga kiire protsess. Muidugi kaasneb sellega ka teatav rasvakogus.
Ise alustasin ka 4 x nädalas. Esiteks hakkasin mahtu treenima, tegin kergete raskustega ja taastusin ilusti ära. Kõik olenebki sellest, kuidas ära taastud. Kui mõne muu treeninguga oled hiljuti tegelenud, siis miks mitte.
Aineid pole kindlasti vaja, lihtsalt toitu korralikult!
- You must be logged in to reply to this topic.