Milline aminohape?

Mida võiks naisterahvas enne hommikust aeroobset trenni sisse võtta?

Soovitatakse aminohappeid… aga mida valida?

Tee omale üks omlett peekoniga ja oleksid sul kõik vajalikud aminoh-d olemas.

Aminohapete giid

Kas seesama soovitatud BCAA võiks olla ka parim lisand vastupidavusalade harrastajale?

Ja ega selle kasutamisel naisterahvale miskeid negatiivseid kaasmõjusid pole?

Millisest vastupidavusalast jutt käib ja mis eesmärgil treenite?

Kas seesama soovitatud BCAA võiks olla ka parim lisand vastupidavusalade harrastajale?

Ja ega selle kasutamisel naisterahvale miskeid negatiivseid kaasmõjusid pole?

BCAAd on ühed tähtsamad ja efektiivsemad aminohapped. Aitab suurendada valgusünteesi, kiirendab taastumist, isegi rasva peaks aitama põletada.

Negatiivseid kõrvalmõjusid ei tohiks olla. Aminohapetest kosonevad ju valgud ja valku saad sa ka tavatoidust juba sellest ajast, kui rinnapiima tarbisid.

Lähemalt loe sit:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3268

BCAAd võid siis lisada tavalise valgu-süsivesikujoogi sekka.

Samuti on üks levinumaid taastumise kiirendajaid ka glutamiin.

Glutamiinidest üks paremaid on see:

http://shop.fitness.ee/product_info.php?ma…products_id=736

Üldiselt on jõutud järeldusele, et kui te manustate näiteks enne trenni vadakuvalgusheigi (ka peale trenni), siis selles sisalduv leutsiin on piisav, et treeningujärgse valgusünteesi aktiivsust tõsta. Lisa leutsiin veel juurde BCAA näol mingit lisaefekti ei anna. Nii olen üldiselt ka ise alati arvanud. Tarbime kõik vägevaid kiiresti imenduvaid ja kõrge bioloogilise väärtusega vadakuvalkusid, kus on enamasti peaaegu, et vist kõigis neis BCAA – d sees. Milleks siis veel lisa BCAA – d??? Raiskamine ju!!! BCAA – d eraldi on kindlasti mõtet manustada, ent siis, kui te vadakut lisandina ei tarbi ja üritate oma valgud tavatoidust kätte saada!!!

Artikkel, mis asjast räägib, on siin:

http://findarticles.com/p/articles/mi_7393…ag=content;col1

Päris värske lugu!!!

In conclusion, our results demonstrate that ingestion of whey protein plus extra leucine stimulates positive net muscle protein balance to a similar level, compared with whey protein alone (Tipton et al. 2007). Thus, these data demonstrate that increasing the amount of leucine ingested with whey protein prior to exercise does not increase the response of positive net muscle protein balance, at least in an isonitrogenous, isoenergetic manner. It is likely that the anabolic pathways are fully stimulated by the amino acid content of the whey protein and (or) the exercise stimulus, and that additional leucine decreases amino acid availability; thus, additional leucine offers no further advantage in these young healthy volunteers. The response may be different in catabolic situations, and this notion should be investigated in future studies.

Väike lõpukatkend ka sellest uurimusest.

BCAA on koond-nimetus kolmele aminohappele, mida me teame. Ja need kolm aminohapet toimivad kolmekesi üheskoos oma seaduspäraga, justnagu “muna jahu ja vesi”, et kõiki kolme peab olema, et saada tainast, seejuures ilmselt õigetes suhetes peab neid kolme olema. Et niisama ostes purgi puhast aminohapet “leutsiin” ja lisades seda piimale, kus seda leutsiini niigi on, võib tekkida olukord, et lõppkokteilis pole õiges vahekorras kolme aminohapet, ja sel juhul midagi ootuspärast ilmselt ei sünni, eelneva piltliku näite korral siis tekiks ühe piruka jagu head tainast, ja ülejäänud tainas jääks purumassiks, sellest miskit maitsvat ei saaks. Nii ehk kuidagi seletada seda ideed siis. Et bcaa kolm aminohapet peaksid jääma õigesse vahekorda kui tarbite, et seda siis tuleks jälgida, niisama leutsiini sisse süia pole mõtet ilmselt.

Mis üleliigsest leutsiinist saab seda ma siiani aru pole saanud. Saan aru, et energiaks teda konverteerida ei osata, kui eksin siis parandage.