Kui osad lihased arenevad paremini kui teised
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Mind iseloomustamas rinna ja seljalihase kiirem areng kui õla ja käelihaste areng kuigi tähelepanu olen 8a. jooksul pööranud võrdselt.
Kas teooria: ´paremini arenevatele lihastele anda rohkem aeroobset koormust ja käele/õlale näidata massiprogrammi´ töötab, et saada pilt paremaks?
Tänud!
No kui näiteks jalad oleksid väga ette arenenud(mida küll väga ette ei tule), siis aeroobne koormus tähendaks ilmselt seda, et vähendad neile jõusaalis tehtavaid harjutusi ja annad jalgadele koormust vaid jooksmisega, näiteks.
Seljale sobiks selle loogika kohaselt näiteks ujumine või sõudmine vm kestvusala.
Samas kui Sa käid vaid jõusaalis, siis ega seetõttu veel mingi kestvusalaga tegelema pea hakkama, et proportsioone parandada. Lihtsalt vähendad paremini arenenud lihasetele antavat mahtu(harjtuste/seeriate hulka) ja suurendad halvemini arenenud lihastele antavat mahtu.
Muidugi ma loodan, et “tähelepanu olen 8a. jooksul pööranud võrdselt.” ei tähenda, et tegid rinnale näit. trenni jooksul 16 seeriat ja samapalju kätele, sest käed on palju väiksem lihasgrupp ja selline maht olekski käte arengut takistav.
Halvemini arenenud lihaseid võid põhimõtteliselt treenida nt 1 korra asemel 2x nädalas, samuti tõsta need treeningul ettepoole, et jõuaksid neile trenni alguses värskemana rohkem keskenduda. Samas vähenda paremini arenenud lihaste treenimist, sest millegi arvelt peab keha võtma resurssi, et 2x treenitavaid lihaseid taastada.
- You must be logged in to reply to this topic.