Reie nelipealihas paremal jalal suurem ja tugevam?
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Viimased ~kuu aega olen täheldanud jalatrennis, et parem reie nelipealihas on tugevam ja silmaga nähtavalt võimsam, kui vasaku jala oma. Tavaliselt on see trenni lõpupoole tunda andnud, reie esiosa isoleerival masinal tehes, aga nüüd hakkab juba kükkides endast ka märku andma – kükid lähevad viltuseks ja rohkem parema jala peale. Tunnen ka, et vasak jalg saab rohkem koormust, sel ajal kui parem jalg veel jõuaks.
Treeningkava jalgadele näeb hetkel välja nii:
kükk
väljaastekükk (lunge)
jalapress
reie esiosa isoleerimise masin
sääred smithil
Iseenesest peaks probleem siis füsioloogiline olema, sest treeningut on mõlemad jalad sama intensiivselt saanud ja ühe jalaga kükke harrastanud pole. Kuidas vältida selle süvenemist?
esiteks ma vaatan et sa ei tee tagaosa üldse eraldi esiosa aga teed – sellest võib tekkida taga-ja esiosa düsbilanss.
teiseks – kas oled varem harrastanud kergejõustikku, kus oled pidanud palju parema jalaga tõukama
kolmandaks – kuidas rüht, selgroog on?
Ma soovitaks näiteks lasta treeneril kükitehnika üle vaadata.
Lisaks on alati variant teha jalapressi ja esiosa masinat mõlemale jalale eraldi, alustades nõrgemast.
p.s. ütled et vasak jalg saab rohkem koormust aga paremal on lihas suurem?? või läheb paremal lihtsalt enne verd täis ja sellepärast ei jaksa??
Hmm, tagaosa teeb ju väljaastekükk ja mingil määral ka jalapress? Isoleeritult puudub võimalus tagaosa teha sobiva masina puudumise tõttu. Selgrooga on küll probleemid, nimelt on see altpoolt veidi kõverakene, sellepärast on vastunäidustatud ka jõutõmme suutlikuseni. Vasak jalg saab rohkem koormust, kuna teen mõlemat jalga koos ja ta väsib kiiremini ära, ta on väiksem.
Kõige tõenäolisem on siis, et see probleem on tekkinud selja tõttu? Poleks uskunud, et väike kõverus nii kaugele sellist otsest mõju avaldab. Et peaks siis kõhu-, külgmiste ja alaseljalihaste treeningu osatähtsust veelgi tõstma?
Ei ole välistatud ka olukord, kus üks jalg on natuke pikem ja teine jalg lühem, sellisel juhul saab üks jalg teatud harjutuste juures biomehaanilise eelise. Tagajärjeks ongi erinevus kasvus.
Igaljuhul peaksid hakkama rohkem rõhku pöörama unilateraalsete harjutuste sooritamisele, st valid sellised jalaharjutused, mida on võimalik sooritada mõlema jalaga eraldi. Harjutust alustad alati nõrgemast jalast ning hiljem teed tugevama jalaga samapalju kordusi, kui suutsid teha nõrgema jalaga. See aitab vältida tugevama jala eelisarengut.
Ei ole välistatud ka olukord, kus üks jalg on natuke pikem ja teine jalg lühem, sellisel juhul saab üks jalg teatud harjutuste juures biomehaanilise eelise. Tagajärjeks ongi erinevus kasvus.Igaljuhul peaksid hakkama rohkem rõhku pöörama unilateraalsete harjutuste sooritamisele, st valid sellised jalaharjutused, mida on võimalik sooritada mõlema jalaga eraldi. Harjutust alustad alati nõrgemast jalast ning hiljem teed tugevama jalaga samapalju kordusi, kui suutsid teha nõrgema jalaga. See aitab vältida tugevama jala eelisarengut.
Just.
Lisaks on soovitatav sellisel juhul kui jalgade pikkuse vahe on 1cm kanda juba korrigeerivaid jalanõusid, eriti ohtlik on jalgade pikusevahe sportides..
Olgu, aga see ühe jalaga kükkimine tundub paras pain in the ass olevat. Kuidas oleks adekvaatne viis jalgade pikkuse mõõtmiseks ja kes seda võiks teostada – füsioterapeut?
Minuarust peaks inimesel üks jalg/käsi teisest alati pikem olema, aga üldjuhul on see vahe nii väike, et funktsioneerimist ei sega.
Olgu, aga see ühe jalaga kükkimine tundub paras pain in the ass olevat. Kuidas oleks adekvaatne viis jalgade pikkuse mõõtmiseks ja kes seda võiks teostada – füsioterapeut?Üleüldse Tartu Kehakultuuri tegelased on selle praktikumi läbinud. Luust luuni tuleb mõõta. Võtad pisikese teibi tüki ja siis märgid kohad ära ja siis pärast mõõdad. Mõõta võiks keegi teine. Vaagnaluu tipust võta 5 cm alla, saad reieluu tipu käte.
Olgu, aga see ühe jalaga kükkimine tundub paras pain in the ass olevat. Kuidas oleks adekvaatne viis jalgade pikkuse mõõtmiseks ja kes seda võiks teostada – füsioterapeut?Jah, aga ortopeed peaks ka mu meelest tegelema, vähemalt teistes riikides teeb seda.. sinna peaksid perearsti kaudu teoreetiliselt 50 krooniga saama.
- You must be logged in to reply to this topic.