Nõrga treeningkava tunnused …
- This topic has 28 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Oled vahel imestanud ja mõelnud, et miks ei ole edasiminekut ja treeningkava ei anna tulemusi? Teed küll kümnete seeriate kaupa biitsepstõsteid, sadu korduseid kõhulihastele ja vuhid „liblikal“ (Pec – Dec), nii, et silmad punnis, kuid tulemust ikka ei mingisugust.
Ok, tõmmake nüüd treeningpäevikud välja ja läheb lahti. Järgnevalt kaheksa momenti, mis näitavad, kas su treeningkava on tasemel või mitte.
1. Progressiooni puudumine. Kui te ei pinguta ja ei ürita raskustega progresseeruda, siis ostke parem omale mõni aeroobika DVD ja treenige kodus teleri ees selle …
Hea artikkel ,eriti olen nõus punktidega 1,4,6.
Rohkem baasharjutusi sõbrad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õpetlik artikkel tõesti.Kindlasti lugemiseks neile kes armastavad ise oma programme kokku panna,teadmata treeningu ülesehituse põhitõdesid.Omalt poolt lisaksin veel treeningu periodiseerimise.Üks raudne reeglel:kui aja jooksul ei suurene treeninguvahendi raskus,siis ei suurene ka lihasmass.Mida tugevam on treening,seda tihedamalt tuleks teha taastavaid tsükleid.Näiteks iga kolme tugeva treeningnädala järel teha üks kergem nädal(seeriate arv 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%m st. igas seerias jääb 3 kordust varuks).Teine variant:2 nädalat treenitakse 15 kordusega seerias(kõik harjutused),järgmised 2 nädalat 10 kordusega,siis 2 nädalat 6 kordusega,järgneb taastav nädal.Siis kordub kogu 7 nädalane tsükkel.Seeriate arv peaks jääma 6 nädala jooksul samaks st. töö maht(korduste summa) väheneb,aga töö raskus suureneb.
Õpetlik artikkel tõesti.Kindlasti lugemiseks neile kes armastavad ise oma programme kokku panna,teadmata treeningu ülesehituse põhitõdesid.Omalt poolt lisaksin veel treeningu periodiseerimise.Üks raudne reeglel:kui aja jooksul ei suurene treeninguvahendi raskus,siis ei suurene ka lihasmass.Mida tugevam on treening,seda tihedamalt tuleks teha taastavaid tsükleid.Näiteks iga kolme tugeva treeningnädala järel teha üks kergem nädal(seeriate arv 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%m st. igas seerias jääb 3 kordust varuks).Teine variant:2 nädalat treenitakse 15 kordusega seerias(kõik harjutused),järgmised 2 nädalat 10 kordusega,siis 2 nädalat 6 kordusega,järgneb taastav nädal.Siis kordub kogu 7 nädalane tsükkel.Seeriate arv peaks jääma 6 nädala jooksul samaks st. töö maht(korduste summa) väheneb,aga töö raskus suureneb.sellest taastavas nädalast pole küll kuulnud varem, aga tundub loogiline.
See taastava nädala variant tundub tõesti nagu kahtlane…, vähemalt minu arust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See taastav nädal on inglise keeles deload week. Kindlasti tuleb seda ka pikemas perspektiivis kasutada. Ma ei saa aru kuidas alles nüüd sellest siin teada saadakse??
Nõrga treeningkava tunnus on vilets areng
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> logishTaastavas nädalas pole absoluutselt mitte midagi “kahtlast.” Kui treenida piisavalt kõvasti, on taastavad nädalad hädavajalikud, et ületreeningut vältida.
Üks link, mida siin vist viimael ajal poolte teemade puhul soovitada võiks, Indrek Otsuse raamat (vaadake, mida arvab tema taastavatest nädalatest ja veel paljudest asjadest):
http://www.fitness.ee/lehed/amazon/materja…s_kulturism.pdf
Või kui nii ei avane, võtad siit lehelt õppematerjali alt I. Otsuse raamatu lahti:
Peale paarikuist rasket kava võiks olla isegi üks nädal kui ei tee MITTE MIDAGI või siis vähemalt paar taastava iseloomuga treeningnädalat. Organism ei ole loodud lõputult rassima ning vajab puhkust!
Artiklis “Kui tahad kasvada, siis tee kolm trenni nädalas…” väidetakse, et kolm trennipäeva nädalas on optimaalne.Nüüd seda artiklit lugedes peaks ühel trennipäeval 20-25 tööseeriat tegema ja see tähendab ühe lihasgrupi kohta 10-12 seeriat.Kui me nüüd lihasgrupid kolme päeva peale ära jaotame siis kohe mitte kuidagi nende 20-25 seeriaga kõiki lihaseid ära ei tee.Ainuke võimalus teha siis igale lihasgrupile kaks harjutust nelja seeriaga, mis võimalikult suurt osa sellest lihasest treeniks.
Ärge olge selle seeriate arvu suhtes nii jäigad. On selge, et 20 – 30 seeriat tuleb keskmiselt ühe 60 – 70 (75) minuti pikkuse trenni kohta tööseeriaid. Olen päris veenudnud, et see on enamusel nii. Siis on treeningu kvaliteet hea ja intensiivsus üleval.
Ja kuidas siis ei tule ma ei saa aru??? Kui sa teed:
Esmaspäev (23 – 29 seeriat)
Selg – 12 – 15 seeriat
Trapets – 3 – 4 seeriat
Biitseps – 5 – 6 seeriat
Kõht – 3 – 4 seeriat
Kolmapäev (21 – 27 seeriat)
Reie esikülg – 12 – 15 seeriat
Reie tagakülg – 5 – 6 seeriat
Sääred – 4 – 6 seeriat
Reede (22 – 30 seeriat)
Rind 10 – 12 seeriat
Õlg – 5 – 8 seeriat
Triitseps – 4 – 6 seeriat
Kõht – 3 – 4 seeriat
Keskmine tuleb ikka ju kuhugi 25 seeria peale. See mõni seeria siia sinna, ärgem ajagem seda asja nii raketiteaduseks. Mul on trenne, kus teen tõsise trenni võib – olla vaid 18 – 19 seeriaga, samas on trenne, mil tuleb 27 – 28 seeriat. Nii jäik ei pea selle koha pealt olema. Et mingid piirid siiski oleks, ütlen veelkord, et 20 – 30 seeriat per treening on hea. Kõik ju sõltub, kas teete kaks suurt lihast, kas kaks väikest lihast, kas kõhtu teete lõppu, palju teete kõhtu, kas mõni lihas on ülearenenud ja seda võib äkki kergemalt teha, mõni lihas vajab äkki järeleaitamist ja tahab mõne seeria juurde saada. Vot selliselt peaks mõtlema!!!
Olgu veel lisatud, et jaotus, mille varal seeriate arvu suhtes näite tõin on puhtalt illustratiivse iseloomuga!!!!
Tundub kõik suht korrektne, aga 5da punktiga ei ole väga nõus
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>lol 3x nädalas trenni, no need kes esimest korda saali lähevad nendele jah vist piisab 3x nädalas, aga imo kes tahab ikka kuhugi jõuda ja kellel TOITUMINE korras + õiged lisandid need lasku ikka 4-6x vähemalt…
no jõutõstjatele piisab 3x , aga kes ikka shiga tahab välja näha ? ainult osad tõstjad on vormis..
- You must be logged in to reply to this topic.