Skip to main content

raskuste suhe seeriatel

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » raskuste suhe seeriatel

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 25, 2011 at 11:22 p.l. #19195
    staccatomach
    Member

    kui oluline on see kui palju ma pingutan. kas tuleb enamvähem seerija lõpus viimast välja pigistada või võtta vähe lõdvemalt. mul läheb 80kg rinnalt siis kas on õige teha 70kg-ga (x6) seerijaid või peaksin tegema seda kergemate raskustega? kui tähtis on viimane seerija? kas sellest on oluline võtta viimast, või kas tuleks jätta varu, et mitte lihast üle koormata? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 26, 2011 at 1:34 e.l. #287716
    matjusm
    Member

    kui oluline on see kui palju ma pingutan. kas tuleb enamvähem seerija lõpus viimast välja pigistada või võtta vähe lõdvemalt. mul läheb 80kg rinnalt siis kas on õige teha 70kg-ga (x6) seerijaid või peaksin tegema seda kergemate raskustega? kui tähtis on viimane seerija? kas sellest on oluline võtta viimast, või kas tuleks jätta varu, et mitte lihast üle koormata? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See kui suurt suhtelist raskust (ehk mitu protsenti su max’ist) sa kasutad ja mitu kordust sellega teed sõltub eesmärkidest. Kui tahad jõudu siis pigem lühemad seeriad, suuremad raskused ja ka rohkem seeriaid.

    Iga kord oma lihased täiesti viimaseni ära väsitada pole vast küll väga hea.

    jaanuar 26, 2011 at 4:30 p.l. #287818
    smack
    Member

    Kui tahad jõudu arendada, siis tee 3×5 ja ~2 kordust peaks varuks jätma. Täiesti viimse piirini ära tee ühtki harjutust. Kui sul on 80kg max, siis tee 50..65 kg seeriaid.

    jaanuar 26, 2011 at 4:45 p.l. #287826
    Vilps
    Member

    Kui tahad jõudu arendada, siis tee 3×5 ja ~2 kordust peaks varuks jätma. Täiesti viimse piirini ära tee ühtki harjutust. Kui sul on 80kg max, siis tee 55..65 kg seeriaid.

    Need viimased kaks kordust ongi kõige magusamad.

    jaanuar 26, 2011 at 8:38 p.l. #287858
    smack
    Member

    Need viimased kaks kordust ongi kõige magusamad.

    Ja kõige valusamad:D No esiteks sa ei taha, et närvisüsteem oleks läbipekstud, vaid tahad et oleks stimuleeritud. Seega järgmine kord oleksid võimsam kui eelmine kord, mitte et lohistad enda jäänused jõusaali. Pluss jõu arendamisel, suurte raskuste liigutamisel viimased välja pigistatud kordused kipuvad tulema kehva tehnikaga ja kehv tehnika toob kergesti vigastusi.

    jaanuar 27, 2011 at 1:21 e.l. #287878
    Archangel
    Member

    Ja kõige valusamad:D No esiteks sa ei taha, et närvisüsteem oleks läbipekstud, vaid tahad et oleks stimuleeritud. Seega järgmine kord oleksid võimsam kui eelmine kord, mitte et lohistad enda jäänused jõusaali. Pluss jõu arendamisel, suurte raskuste liigutamisel viimased välja pigistatud kordused kipuvad tulema kehva tehnikaga ja kehv tehnika toob kergesti vigastusi.

    Meh…

    Tahad lihaseid ja tahad jõudu siis tuleb kasutada ka suuri raskusi. Mida suuremad on raskused siis võib teinekord ka veidi mustemalt harjutust sooritada, et raskust liigutada. Pea-asi, et vorm niipalju korralik on, et vigastusi ei tuleks.

    Ma ei näe erilist mõtet viimases tööseerias küll mingit varu jätta, kui just spetsiaalselt kava seda ette ei näe.(Näiteks 5×5 kava 6 nädala peale. Ilmselgelt kõige esimene nädal ei olegi mõtet valida raskust kus juba saavutad suutlikuse – järgmine nädal vaevalt suurt midagi lisada suudad)

    Aga jah. Muidu tuleb ikka lihasest kõik välja panna, mis panna annab. Kui jätad piisava varu sisse, siis ei ole ka lihasel niivõrd suurt vajadust areneda. Jõudu jäi ju veel varuks – milleks ikka lihast tugevamaks ehitada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    A’la Arnold stiilis biitsepi tegemine kangiga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-7558-1296091103_thumb.jpg

    jaanuar 27, 2011 at 8:36 e.l. #287895
    smack
    Member

    Kõik jõukavad, mida lugenud, ütlevadki et tuleks 1..2 kordust varuks jätta v.a. biitsepsi ja triitsepsi tõstetel.

    märts 28, 2011 at 11:48 e.l. #294889
    staccatomach
    Member

    Aitäh abi eest. Progresioon toimub. 110 kilo läheb juba rinnalt (Y) ”raud peab liikuma”

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.