Treening kava
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1.Päev: Rind, õlg ja triitseps
Soojendus: Ratas 10min
Rind
Hantlitega rinnalt surumine 3×12
Hantlitega lendamine 3×12
Surumine rinnatrenazööril 3×12
Õlg
Hantlitega surumine istudes 3×12
Hantlite tõstmine kõrvale 3×12
Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutatult 3×12
Triitseps
Prantsuse surumine plokil 3×12
Allasurumine plokil, pealthaardes 3×12
Rööbaspuudel surumine 3×10
2Päev: Alakeha, biitseps
Soojendus: Ratas 10min
Reied, jalatagaosa
Jalgade sirutamine trenazööril 3×12
Jalgade kõverdamine istudes 3×12
Jalgadega surumine trenazööril 3×12
Säär
Päkkadele tõusud seistes 3×12
Pöiasirutus istudes trenazööril 3×12
Biitseps
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3×12
Keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 1×12
Küünarvarte kõverdamine, istudes hantlitega 1×12
Keskendatud küünarvarrekõverdused seistes 1×12
3.Päev: Selg
Soojendus: Ratas 10min
Tõmbed Plokil, ülalt kukla taha 3×12
Tõmbed Plokil eest 3×12
Tõmbed Pokil, ülalt kõhule 3×12
Keretõsted seljapingil 3×15
Kehasirutused alaselja trenazööril 3×12
Ootaksin näpunäiteid, soovitusi. 16aastane. Kava olen ise kokku pannud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parimad baasharjutused on puudu – rinnalt surumine kangiga, jõutõmme ja kükk. Üldiselt liiga palju harjutusi on kavas, mis on masinatel. Vabaraskustega harjutusi oleks juurde vaja lisada.
Oled mingeid eesmärke ka tolle kavaga endale seadnud? Targem oleks võtta kolmeks jaotatud kava ülalt menüüst tööriistade alt.
Parimad baasharjutused on puudu – rinnalt surumine kangiga, jõutõmme ja kükk. Üldiselt liiga palju harjutusi on kavas, mis on masinatel. Vabaraskustega harjutusi oleks juurde vaja lisada.Oled mingeid eesmärke ka tolle kavaga endale seadnud? Targem oleks võtta kolmeks jaotatud kava ülalt menüüst tööriistade alt.
Selge pilt!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.