Treening

Sorri, kui sellised teemad on olemas ning annan vaba voli selle teema kustutamisel, kui keegi viitab mulle sarnase, ise ei leidnud..

Nii.

Plaan siis selline

Trenne oleks idee poolest 2.(sh tai poks ja jõusaal), kõrvale ka aeroobsest tantsimine, võrkpall ja kehaline

Küsimus oleks, et kuidas just seda jõusaali osa sisustada, kui nädalas jääb selleks vaid 2 päeva.

Ise mõtlesin I päev :

Raske jõutreening 5×5

1) Kükk kang turjal

2) Lamades surumine

3) Jõutõmme

4) Hantli tõmme seljale

5) Superseeria rööbaspuud lisaraskusega ja biitseps kangiga

HIIT programm – 30sek 80-95% ja 45 sek rahulikult, 4 ringi ( sh ka soojendus ja mahajahtumine ); venitus

II päev :

Plahvatuse treening 3×8-12

1) Rinnalevõtt kükki 3×8-12

2) Rebimine 3×8-12

3) Kükist hüpped + jalavahetushüpped 3x6x22

4)Plaksuga kätekõverdused 3×15

5)Kaldpinnalt kiire surumine 3×12

Sama HIIT programm ja venitus

Et siis :

E: Tai poks

T: tantsimine, jõusaal

K:kehaline(suhteliselt kerge, vb teen otsa mingi aeroobse, näiteks võrkpalli, või ujumise)

N: puhkus

R: Tai poks

L: jõusaal

P: puhkus

Lisaks veel, et eesmärgiks oleks siis rasvapõletus(menüü on ligadi logadi paigas) ning kiiruse ja plahvatuse arendamine.