Uus kava! Mida arvate?
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
E: lamades kitsa haardega triitsepsile surumine 5×10-15
Kitsa haardega lõuatõmme biitsepsile 5x max
Superseeriad 4x rööbaspuudel surumine+neutraalse haardega v kangiga lõuatõmme, mõlemad koreusvahemikus 8-15
Superseeriad 2-3x köiega surumine ja hantliga biitsepsile ca. 10 kordust.
Hantlitega lendamine 4-6x 15
T: kükk 5x 10-15
Eeskükk 4x 10( kasvav raskus)
Walking lunge 3x 24-30 sammu
Smithil päkkadele tõus 5x
Päkahüpped 4x 30sekundit
R: Lamades kangiga surumine 5x 15-8
Laia haardega rööbaspuudel surumine 3×10
Positiivse kaldega hantlitega lendamine + surumine 4x 10+10-15
Trossplokil õlale lendamine 6-8x 12
L: lõuatõmme 5x max
“Snach grip” jõutõmme 4x 10 ( kasvav raskus)
Sirgete kätega trossplokil alla surumine 3x 12-20
Seistes kangi tõmme vastu kõhtu 4×10-15
Kangiga trapetsile 3x 15( kasvav raskus)
Kõht: jalgade tõsted ja raskusega plank 3 seeriat mõlemat.
Trenn on stiilis 2trenni ja 2 vaba.
Minu isiklikult need pikad seeriad midagi väga juurde ei anna, kui vaid siis aint pump-effekti. Tee ikka lühemaid seeriaid.
N: 3×10, 3×8, 4×10
- You must be logged in to reply to this topic.