Skip to main content

Pulsid jooksutreeningul

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Pulsid jooksutreeningul

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 10, 2009 at 9:08 e.l. #18844
    päikesesõõr
    Member

    Eesmärgiks oleks langetada kaalu kuskil 4-5 kg ja samas saada ka parem vastupidavaus.

    (Hetkel võtan jooksutreeningutega ainult juurde, kuna mu toitumine pole paigas ja tean, mis valesti teen) Söön väga palju rohkem, kui ära kulutan.

    Nädalas jooksu umbes 4-6x tund aega.

    Keskmised sellel nädalal: 173

    169

    163

    159

    Kuidas oleks õige jaotada pulsid treeningutel?

    Mu maksimaalne pulss peaks olema valemi järgi 204, aga arvatavasti on 190, kuna sellest suuremat ei suuda.

    oktoober 10, 2009 at 9:12 e.l. #225977
    Jumal666
    Member

    yle 150 2ra lase

    oktoober 10, 2009 at 9:29 e.l. #225983
    kuuliks
    Member

    Mul on muidu madal pulss, kuid jooksulindil suutsin saavutada 235.

    oktoober 10, 2009 at 9:32 e.l. #225986
    matroxx
    Member

    isiklikult arvan et ei peagi nii meeletult jälgima mis see number näitab.tunde järgi jookse.kui suudad jooksu ajal rääkida ning ei hingelda liigselt siis on OK.

    oktoober 10, 2009 at 11:14 e.l. #226003
    InsaneQlimax
    Member

    Mul treener ütles, et 180 on veel okei, aga üle selle on juba jama.( Samas mina tegin kiiremaid lõike: 100m-150m-100m) Võtaks siis kuskil kuldselt 145-155 on veel norm. ( Pikemate jooksude puhul siis)

    oktoober 10, 2009 at 11:16 e.l. #226004
    InsaneQlimax
    Member

    isiklikult arvan et ei peagi nii meeletult jälgima mis see number näitab.tunde järgi jookse.kui suudad jooksu ajal rääkida ning ei hingelda liigselt siis on OK.

    Nõustun. Kui tunne on ikka sitt, ja pulss pole rohkem kui 140, mida uskuda. Ega vist ikka ei jookse edasi ju.

    Enesetunne kõige parem näitaja.

    oktoober 10, 2009 at 1:02 p.l. #226050
    päikesesõõr
    Member

    Ega jah, ükskord oli 173 peal väga hea tempo ja mõnus, aga 163 peal raske. Eks see oleneb vist päevast.

    oktoober 10, 2009 at 2:43 p.l. #226064
    rinaldo
    Member

    Eks pulssi võib ka lugeda, aga ma soovitan teha nii: kui hakkad hingeldama, siis võta koormust vähemaks, jälgi ka enesetunnet ja väldi südame “kloppimist”. Ongi kõik, mingisse pulsi lugemisse ma ei usu, tundub ebaotstarbekas.

    oktoober 10, 2009 at 2:59 p.l. #226070
    ROtter
    Member

    Olenemata eesmärgist, on treeningkoormuse mõõtmine väga oluline. Õige koormus on arengu võti, sest liiga kerge trenn ei anna organismile arenguks piisavat impulssi ja liiga karm trenn põhjustab ülekoormust.

    Aeroobset vastupidavust treenitakse pulsisagedusel 60 – 70 % maksimumpulsist.

    Kõige täpsem on nn. Karvoneni valem: (maksimumpulss – puhkepulss) x soovitud % + puhkepulss.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.