Jõu- ning aeroobse trenni varieerimine

Kas sa rasva põletamise eesmärgil intervalli ei tahaks teha?

Vastupidavuse mõttes teeksin mina sinu asemel kindlasti jõu ja vastupidavustrenni samal nädalal, eriti kui sa iga trenn full-body teed, saad hästi kombineerida. Nt 2x jõusaal ja 2x vastupidavus vms nädalas. Trennid olgu sel juhul ülepäeviti.

Aga eks vaata mida teised teadjamad ka arvavad.

Kas sa rasva põletamise eesmärgil intervalli ei tahaks teha?

Vastupidavuse mõttes teeksin mina sinu asemel kindlasti jõu ja vastupidavustrenni samal nädalal, eriti kui sa iga trenn full-body teed, saad hästi kombineerida. Nt 2x jõusaal ja 2x vastupidavus vms nädalas. Trennid olgu sel juhul ülepäeviti.

Aga eks vaata mida teised teadjamad ka arvavad.

No intervallide tegemiseks peaks mingisugune aeroobne põhi olemas olema. Pakuks välja et 1,5 kuud ainult aeroobset ja siis kiirenduslõigud( mitte kohe intervallid, vaid kiirendusosad+ aeroobne), mis kestab ka umbes 1,5 kuud ja vot siis on piisavalt keha harjunud, et intervalle korralikult teha.

Näiteks alustad 30 minutiga. Et jooksed 2 korda nädalas 30 minutit korraga, iga nädal lisad 5 minutit.

1.nädal 2x30min

2.nädal 2x35min

3.nädal 2×40

4.nädal 2×45

5.nädal 2×50

6.nädal 2×30

See järel alustad kiirendusosadega, kombineerituna aeroobsega. Üks trenn on siis kiirendusosadega+ aeroobne ja teine trenn on ainult aeroobne.

7.nädal 1) 10+2x(4+4)+10 (10 minutit aeroobset+ 2x ( 4 minutit kiirendusosa+4 minutit cool downi)+ 10 minuti aeroobset) Kiirendusosa peab olema kiiremini kui aeroobses, aga alla anaeroobset ja cool down ehk jahtumine on üks kuidas sa jooksed, aga kõndida ei tohi ehk siis sörgid või longid)

2) 35 min aeroobset

8.nädal 1) 10+2x(4+4)+10

2) 40 min

9.nädal 1) 10+3x(3+3)+10

2) 45 min

10.nädal. 1) 10+3x(3+3)+10

2) 50 min

11.nädal 1) 10+4x(2+2)+10

2) 55 min

12.nädal 1) 10+4x(2+2)+10

2) 60 min

13.nädal PUHKUS

14.nädalast algab HIIT, seda ma ei hakka eraldi välja tooma.

See kava on koostatud Kristjan Koigi poolt, kuigi see on mõeldud paraleelselt tegemaks treenimaks lihasvastupidavust ja ka teisi vastupidavusi, peaks see sobima ka sulle.

Olen ise selle kuni HIIT-ini järele proovinud ja toimib väga hästi!!!

Tänan kõiki vastamise eest, eriti suured tänud sulle, Mikk, see kava näeb väga huvitav välja .) Sellega seoses tekkis aga kaks küsimust: esiteks, kuna saalis kahjuks puudub jooksulint, kavatsen hakata hoopis pedaale sõtkuma. Kas siis ikkagi sobivad need ajavahemikud või peaks neid natuke suurendama? Teine küsimus on selle kohta, et kui pikk peaks olema puhkeperiood kahe korra vahel? 5-10 minutit, vähem/rohkem?

Ma usun et see sobib ka pedaalimiseks, aga siis ära tee kõige kergema raskusastmega, kui arvad et liiga kerge on. Ma eeldan, et neil pedaalidel saab raskusastet muuta? Usu mind see, kui 30 minutit tundub kerge, siis asi peab kerge olema alguses, see on algajale progressiivsena mõeldud ja et keha harjuks. Aga jah, aeroobset tehes ei tohigi asi raske olla. Et pulssi õiges normis hoida, siis väntad lihtsalt kiiremini:)

Teise küsimus juures jään ma natuke kimpu, kuna päris hästi ei saa aru mida sa mõtled. Kas sa mõtled puhkepause kahe treeningu vahel? Näiteks esimene nädal 2×30 minutit, tähendab seda, et 2 treeningut 30 minutit, mitte järjest. E:jooks T. jõusaal K. puhkus N. jooks R. jõusaal ja nädalavahetus puhkus.

Kõige parem oleks, pühapäeval näiteks teeksid ühe trenni, mis stabiliseerivatele lihastele suunatud. See on täiesti kodus teostatav.

Aga küsi üle, mis arusaamatu!

Peale jõusaali trenni ei või aeroobset teha? Endal 4x nädalas jõusaal, nii et on suht keeruline eraldi päevale mahutada

jaota see 4 päeva jõusaali 3 päeva peale ja tee eraldi päeval aeroobset. mõni mees teeb ntx hommikuti aeroobse ära ja siis õhtul jõusaali treening.