KAALU TÕSTMINE
- This topic has 29 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
hetkel olen 175 cm pikk ja kaalun hommikuti 65 kg . tahaks oma massi tõsta ja ka tulemusi parandada. lamades suudan suruda ainult 65 kg. bicepsit teen ka ainult 8kg.
kui palju oleks 17 aastasel normaal kaal ja lamades tulemus?Kaalu võiks võtta niiviisi: Pikkus- 100 = kehakaal. Niiet sinu puhul siis umbes 70-78 kg.
Lamades surumisel loetakse tavaliselt küllaltki heaks tulemuseks oma kehakaalu surumist, teine aste oleks siis juba 100 kg.
Ära muretse üldse selle pärast! Küll trenni tehes tulemused paranevad. Ja pea meeles, et lihased vajavad ka puhkust!
Kui sa 5-6x päevas normaalselt sööd ja kaal ei kerki, siis võiksid juurde võtta valku ja süsivesikuid.
tegelt ma söön hommik l6una õhtu.
hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad
tegelt ma söön hommik l6una õhtu.hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad
Ja imestad, et kaal ei töuse? Vähe sööd.
tegelt ma söön hommik l6una õhtu.hommikul kohvi , saia juustu vorstiga vms ? lõuna supp või praad ? õhtul ka supp või praad
Tõesti vähe sööd, katsu rohkem süüa. Joo veel lisaks palju piima, sealt saad lisa kaloreid mille arvelt kergem kaalu kasvatada.
mitme tunni tagant ma siis sööma peaks peale jõusaali ja üldse.
MA ei tahaks ju päris paksuks ka muutuda et kõhupeal ainult lame rasv . tahaks et natuke lihased j22ks ka ikka paista.
Kui pole harjunud kõvasti sööma ja kaalu tõstmisega raskuseid , siis soovitan toidulisandit nimega Serious Mass. Serious mass-is on kaloreid üle poole sinu päevasest BAV-ist. + korralik söök ja kilosid hakkab tulema tahad või mitte. Soovitan võtta ka täiskoguses , mitte selles mis fitness.ee on soovitanud.
Seda hetkel fitshop.ee-s ei näita aga üldiselt on ta poes ikkagi olemas. Tuleks osta ka suur kott , neid väikseid potsikuid süües läheb veidi kalliks.
Edit : Aga jah , toitumine kõige tähtsam ikkagi , kui korralikult ei söö , siis ei ole ka sellest niipalju kasu kui võiks olla.
Miks kõik kaalu taga ajavad?
Kuid 63 surumisel alustades on ju hea, mina seda ei suuda. Ning mis on biits 8 kg, hantel – kang, mis harjutus?
Proovi ka kükke. Ja söö ka, võid ju mõelda, et ma söön ju, kuid söö õigeid asju õiges vahekorras. Pulbritest niipalju, et valgupulber on teretulnud. Kuid pulber pole (ainus) ainuõige lahend, võti oma tulemusi ja saavutusi täitmaks on sinu enda peas.
Ja kui keegi väidab, et pulbreid pole mõtet võtta enne kui oled teinud trenni nii ja nii palju kuud, siis palun öelge seda Otile, kes avalikult ja arusaadavalt seletab valgupulbri eesmärki.
hetkel olen 175 cm pikk ja kaalun hommikuti 65 kg . tahaks oma massi tõsta ja ka tulemusi parandada. lamades suudan suruda ainult 65 kg. bicepsit teen ka ainult 8kg.Kui sulle öeldakse, et söö ja veel kord söö siis ma seletan sulle natuke lähemal, mida see tähendab. Kui sa vaatad jogurtit siis seal on palju süsivesikuid mis? Aga need on suhkru arvelt, kuid sul on vaja liitsüsivesikuid. Kui planeerid oma toitumist siis lisa sinna palju pruuni riisi( mitte valget) ja tatart. Neis on palju liitsüsivesikuid, mis annavad sulle korralikult energiat, et treenida ja ületaastuda.( tatras ja riisis on omajagu ka valke, milles on palju kasulikke aminohappeid).
Valgud peaksid saama primaarselt lihast ( kui rahakott võimaldab). Head valguallikad on ka kohupiim( võta rasvata ja süsivesikuteta kohupiim) ja kodujuust. Ühesõnaga söö palju valke( sinule piisab 150g) ja liitsüsivesikuid nagu pruun riis ja tatar( sinule sobiks 250-400g süsivesikuid päevas). Söö vähem suhkruid, sest muidu näed kaalu tõusmas aga mitte lihaste arvelt:). Kasulikke rasvu ka ära unusta, kuna need aitavad hormoonidel funktioneerida.Kasulikke rasvade kohta loe mõnest varasemast teemast:)
Trenni tee madalate kordustega( 6-8 ). Saad kiiresti jõunäitajad üles ja stimuleerid korralikult lihaskasvu.( püüa iga nädal raskusi tõsta 2.5-5kg kaupa)
Suurtele lihastele nagu rind, selg ja jalad tee 10-12 seeriat. ( seeriate vahelised pausid olgu max 3min!)
Väiksemad lihased nagu biitseps, triitseps, õlad tee 6-8 seeriat.
Treeni mitte rohkem, kui 3 korda nädalas. Väldi aeroobset või limiteeri see 1h nädalas.
Usun, et kui nii toitud ja treenid hämmastad ennastki, kui kiiresti on võimalik areneda
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
