SUUR SUUR PROBLEEM SELJAGA
- This topic has 37 replies, 26 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ühesõnaga probleem seisneb siis seljas…selg ei taha sugugi kasvada(mitte alaselg)Olen saalis käinud varsti 5a ja sellest viimaseid kahte loeksin sellisteks arengu aastateks ehk siis nende kahe aastaga on toimunud minumeelest alles areng edasi ja olen leidnud harjutused mis sobivad,millega saab lihase korralikult läbi.
Selg on aga just kuidagi niisugune keeruline.Olen proovinud igasuguseid harjutusi(ei hakka neid loetlema), küll suuremate raskustega ja väiksematega, pikemaid ja lühemaid seerjaid.
Suuremate raskuste puhul on see häda et käed on liiga palju kaasatud ja kergematega jääb tunne et ei läinud just sinna kuhu vaja.On olemas ka niisugused konksud ja rihmad mida kasutan just selja päeval et saaks rohkem keskenduda seljale ja et kasutaksin võimalikult vähe käsi.
Ehk keegi võiks and mõistliku nõu asja kohta ja ehk oskab keegi isegi välja pakkuda mõne erilise selja päeva mis lausa nö. ehmataks selga ja selg hakkaks lausa vägisi kasvama.
Tänud……………..
Olen tellinud mitmeid treeningkavasid ka siit läbi fitness.ee ja kõik kavad mille olen saanud on olnud tõeliselt head ja on just kaasa aidanud nö. endale parima ja sobivama suuna leidmisel.
Et siis vellkord SELG on see mis vajaks palju järeleaitamist.
Soovitus on selline et korralik tundega sooritus ja kuhu ta pääseb küll kasvab!No seda olen ka üritanud ja just nii et lasen raskuse tagasi aeglaselt ja tõmmates natuke kiiremini.Just selle “tundega” soorituse jaoks olen soetanud ka need rihmad ja konksud.
Olen neid kasutanud nüüd mõned kuud ja eks see on natuke asja parandanud aga siiski tunne on ikka veel selline et oleks vaja midagi kardinaalsemat muutust.
Kui on eesmärk selja ülalihas laiemaks saada, siis kindlasti lõuatõmbed kukla taha ja ette, võimalikult LAIA haardega.
Samuti seljaplokil, lai haare. Tähtis et harjutused oleksid õigesti ja puhtalt sooritatud.
No seda olen ka üritanud ja just nii et lasen raskuse tagasi aeglaselt ja tõmmates natuke kiiremini.Just selle “tundega” soorituse jaoks olen soetanud ka need rihmad ja konksud.Olen neid kasutanud nüüd mõned kuud ja eks see on natuke asja parandanud aga siiski tunne on ikka veel selline et oleks vaja midagi kardinaalsemat muutust.
Kui sa veel proovinud ei ole siis proovi 2-3 korda nädalas teha trenni seljale. Igas trennis kuskil 40 kordust. Näiteks 4×10 või 4×12. Iga trenn teed erinevat harjutust. Trennidele jäta vahet vähemalt 1 päev. Üle kuu aja ära nii palju tee muidu hiljem ületreening.
Korralik aeglane sooritus, lühikeste seeriatega, peale selja midagi muud mitte treenida, korralik taastumine (kiire valk ja süsivesikud), pmst liigse aeroobse vältimine. Kui need nõuded on kõik täidetud, võiks iga trenniga raskust hästi natukene juurde lisada, aga teatud piirini muidugi, et selga mitte vigastada.
Rohkem ei oskagi kohe öelda, mis võib valesti teinekord olla. Endal pole seljaga probleeme olnud ja iga trenn olen suutnud valusaks treenida.
Mul on ka selga väga raske teha – tõmbab käe julmalt verd täis nii täis ja pinge sees et valus hakkab. Tundub et tööle hakkab “vale lihas”.
Mul oli enamvähem sama asi kunagi, et ei tundnud, et selg saaks piisavalt koormust kuigi tegin endaarust õigeid harjutusi ja korraliku tehnikaga. Siis aga soovitati mul näiteks bloki ülalt tõmmetel laia haardega ülemises osas veel rohkem blokk alla lasta ja seetõttu sirutuvad seljalihased rohkem ja tõmme hakkab “ülevalt poolt” ehk amplituud on suurem. Ja just see ülemine ots, mis tõmbele juurde tuli hakkas korralikult selja lailihast paremini läbi töötama. Sama asi kehtib ka bloki tõmmetele rinnale. Ehk et õlad võivad lõpu osas mingil määral ettepoole liikuda, et saaks kõrgemalt tõmbama hakata. Selja tunnetamine on enamikele üpris raske, aga laia haardega rahulikult lõuga tõmmates peaks ometigi selga ilusti tunnetama ja lõuatõmme vast üks paremaid massiharjutusi seljale. Kui selga tehes ilusti tunnetab küll siis kasvama kah hakkab.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Erinevate plokitõmmete asemel kasuta erineva laiuse ja haardega lõuatõmbeid. Kui mingil hetkel koormusest väheks jääb, võta ja seo endale lisaraskusi külge. Lõuatõmbed kipuvad ka randmesirutajatele-pingutajatele üsna hästi mõjuma…üleüldse, minu meelest üks parimaid harjutusi kui eesmärk on selga (ja üldse ülakeha) arendada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise olen teinud näiteks nii:
5 x 10-12 laia pealthaardega
2-3 x 8-10 kitsa althaardega
…ja vahel on täitsa tore teha 5-8 seeriat lihtsalt suutlikkuseni.
Loe seda usun, et sellest on paljudele abi.
Kui paksust tahta siis tuleb kindlasti sõudmisharjutusi teha! Minul on just need selga märgatavalt muutnud.
Lõuatõmmetel(plokitõmmetel) ei ole mõtet tõmmata kangi vastu rinda või proovida ronida selle otsa ..tähtis on et kordus algaks sellega, et tõmbad õlad alla ning surud rinna ette ning seejärel kätega järgi kuid jäta kangi ja rinna vahele ruumi ca 30cm …ning tagasi lastes lase õlad viimasena üles …nii kontsentreerid rohkem lailihast ning pole suurt ohtu et käed väsivad ennem ära, sest kui mõelda – lailihas on biitsepsist hulga suurem ja vajab rohkem raskust tööks. Plokitõmmetel seljatreeningul polegi nii tähtis käsi liigutada vaid et lailihasega tõmbaksid õlad alla ja suruksid rinna ette(et oleks veits kaasatud ka selja ülaosa ehk vist siis romblihas ja trapets)!
Ise treenisin ka tükk aega valesti ning mõtlesin et mis krt häda on, et ainult käed lähevad põlema aga seljal pole midagi. Kusjuures hantlitõmme ehk metsavennatõmme(või siis eest plokiga, kitsa haardega) on minumeelest parim harjutus lailihasele.
- You must be logged in to reply to this topic.