Skip to main content

Tundub, et mass läheb valesse kohta…

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Tundub, et mass läheb valesse kohta…

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 27, 2011 at 8:54 e.l. #18593
    r2ndaja
    Member

    Tere!

    Lugesin, otsisin teemasid läbi, aga jäi ikkagi kripeldama. Küsin siis ikkagi ära.

    Nimelt. Mul on laiad puusad, arvatavasti geenidest. Tahaks ülakeha suuremaks, aga ma ei tea, kas ma teen midagi valesti, aga mulle tundub, et mass läheb puusadesse ja jalgadesse. Jalgadele teen täpselt nii palju trenni kui ma jalkas jooksen ja lammutan.

    Ülakeha treenin nädalas kolm-neli korda.

    1. Kas ja kuidas on võimalik reguleerida, kuhu mass läheb?

    2. Kas ma peaksin enne ülakeha trenni sööma või pärast, et mass just ülakehasse jääks?

    3. Kas ma peaksin jalgu ka eraldi treenima hakkama või piisab sellest jalkast? Neli korda nädalas ikka mängin.

    jaanuar 27, 2011 at 12:05 p.l. #287935
    gmaster
    Member

    1. Kas ja kuidas on võimalik reguleerida, kuhu mass läheb? Läheb sinna, kuhu geenid soodustavad ja kuhu treening suunab

    2. Kas ma peaksin enne ülakeha trenni sööma või pärast, et mass just ülakehasse jääks? Peaksid pidevalt hästi sööma, mitte ainult enne või pärast.

    3. Kas ma peaksin jalgu ka eraldi treenima hakkama või piisab sellest jalkast? Neli korda nädalas ikka mängin. Jalgu peaks vähemalt natukenegi raskustega treenima.

    Üldiselt arvan et vbl treenid ülakeha üle või ei söö korralikult.

    Niiet kava letti!

    jaanuar 27, 2011 at 12:06 p.l. #287936
    timo116
    Member

    3-4 korda nädalas ülakeha treenida siiski on liig.

    jaanuar 27, 2011 at 12:11 p.l. #287937
    protein_pets
    Member

    3-4 korda nädalas ülakeha treenida siiski on liig.

    Oletades, et ta teeb 4 treeningkorraga nädalas ühe korra ülakeha põhjalikult läbi, ei ole see ju palju. Või ma eksin?

    Nt 1) rind ja kõht 2) selg 3) õla esi-kesk-tagaosa, trapets 4) triitseps, biitseps

    jaanuar 27, 2011 at 12:15 p.l. #287940
    timo116
    Member

    Selles mõttes küll, kuna kui esitati juba selline küsimus siis kahtlen, et küsitlejal treeningkava jaotatud on.

    jaanuar 27, 2011 at 12:22 p.l. #287943
    r2ndaja
    Member

    Aitäh vastuste eest!

    Ma jaotan nädala peale asjad ära. Mul mingit kindlat kava pole, paberil. Aga no ma tean, mida ma täna treenin ja mida siis homme või ülehomme ei treeni.

    Näiteks. Kui täna teen rinda, kõhulihaseid ja siis õlga. Siis järgmine kord teen selga ja käsi. On see normaalne või peaksin midagi muutma?

    Üle ei tohiks treenida, sest kui ei jõua või lihased alles valusad, siis teen pausi.

    Või saan ma ületreenimiset valesti aru? Ehk seletaksite…kuidas aru saada, et ma ületreenin?

    gmaster, ütlesite, et mass läheb sinna, kuhu geenid “suunavad”. Kuskil maal peab see piir olema, kus enam ei lähe puusadesse vaid mujale ka ju. Sest siis mul pole üldse mõtet pingutada ja süüa kui nagunii kõik jalgadesse lähevad.

    Ok, ütlesid seda ka, et kuhu treening suunab. Kuidas siis suunata ülakehasse?

    jaanuar 27, 2011 at 12:24 p.l. #287944
    timo116
    Member

    Mida sa üldse massi all mõtled ? Lihasmass või rohkem rasvamass? Kui rasv, siis sööd liiga palju ning ilmselt valesti. Lihasmassi puusadesse minekut ma kuidagi ei taha uskuda..ˇ

    jaanuar 27, 2011 at 1:00 p.l. #287956
    gmaster
    Member

    gmaster, ütlesite, et mass läheb sinna, kuhu geenid “suunavad”. Kuskil maal peab see piir olema, kus enam ei lähe puusadesse vaid mujale ka ju. Sest siis mul pole üldse mõtet pingutada ja süüa kui nagunii kõik jalgadesse lähevad.

    Ok, ütlesid seda ka, et kuhu treening suunab. Kuidas siis suunata ülakehasse?

    Geenide all mõtlesin pigem seda, et mõnel n. allub rinnalihas väga kiiresti treeningule, teoreetiliselt on võimalik ka kõhu sirglihast ja külgmisi lihaseid treenida nii, et keskkoht läheb jämedaks.

    See selleks, pigem arvan et asi ikkagi su treeningkavas ja/või toitumises.

    Võibolla on kava ennast ammendanud, võibolla pole sul sinna arengut sisse arvestatud, jne jne (võibolla asi toitumises, võibolla peas)

    Mingi areng peaks praktiliselt iga trenn toimuma, olgu see kasvõi 0,25 kg võrra treeningraskuse tõstmine või 1 harjutuses 1 korduse rohkem tegemine.

    jaanuar 27, 2011 at 1:38 p.l. #287961
    r2ndaja
    Member

    Ma mõtlen lihasmassi.

    Aga mis harjutusi peaksin tegema, et keskkohta laiemaks saada?

    Kas on siis üldine reegel, et kui tahan keha proportsiooni saada, siis peaksin treenima kõike? Jalgu ja ülakeha…isegi kui jalad on suuremad?

    jaanuar 27, 2011 at 1:42 p.l. #287962
    jrx
    Member

    Dude:D

    Keskkohta laiemaks – korralikke jalalihaste harjutusi e. kükke ja tõmmet. Kui sul ei ole soovi alakeha liigselt koormata, siis suurepärane harjutus tervele kehale on ntx pea kohal kükk.

    Samuti plahvatuslikud sangpommiharjutused – tõukamised, rebimised, swingimised.

    Mis harjutusi ja kui palju sa ülakehale teed? Kirjuta üks-kaks näidispäeva siia välja. Hetkel ei saa taibata, kas ülakehale on stimulatsioon liiga väike või just liiga suur.

    jaanuar 27, 2011 at 1:51 p.l. #287965
    gmaster
    Member

    Mulle tundus et ta just kartis seda laienemist..

    jaanuar 27, 2011 at 2:32 p.l. #287968
    Jaaniuzz
    Member

    ma arvan et eksiti väljendusega, ei usu jah et keskkohta laiemaks tahetakse, pigem just ülemist poolt. aga kirjuta jah siia oma harjutused. omal ka mass käsil, tuleb ka suhteliselt raskelt see laius sinna ülesse, pigem kõhupiirkonda koguneb see rasv+lihas, aga tuleb varuda kannatust, küll ülakeha ka järele jõuab.

    jaanuar 27, 2011 at 3:15 p.l. #287979
    r2ndaja
    Member

    Jah. Mitte keskkohta, vaid natuke üles poole ikka. Kõhtu vms.

    Mingi “kava” on mul selline:

    1. Lõuatõmbed laiahaardega (selga siis) ja teen nii palju kui jõuan. Mingi 6-7. Teen teise seeria ka veel otsa ja siis jõuan ehk 4 korda.

    2. Kõhulihaseid teen samamoodi, nii palju kui jõuan. Ja kaks-kolm seeriat.

    3. Kätekõverdusi teen laia haardega, kitsa haardega ja nii palju kui jõuan.

    Järgmine päev kätele siis:

    1. Hantlitega teen nii palju kui jõuan. Esimene seeria jõuan 11 teha, teine seeria 8-9 ja kolmas juba seal 4-5 heal juhul. Ma ei tea kui raske see on, aga ise pakun 15-16kg

    2. Hantlitega teen pea kohale surumist ka. Õlgadeni ja siis üles sirgete kätega.

    Mulle endale hakkab ka tunduma, et suht vilets kava, aga jõusaalis ei tahaks väga käima hakata, kuna kodus hea mugav teha, algustuseks.

    Kas kindla kava olemasolu on soovitatav?

    jaanuar 27, 2011 at 3:28 p.l. #287980
    jrx
    Member

    Kindla kava olemasolu on soovitatav selleks, et oleks mingi süsteem. Algajale on see kindlasti lihtsam.

    Edasijõudnu, kes teab palju harjutusi võib kasutada lihtsalt “skeemi” nagu nt.

    Trenn A

    Iso Quad Dom

    Uni Hip Hip Dom

    Iso Vertical Pull

    Uni Vertical Push

    Iso Horizontal Pull

    Uni Horizontal Push

    Trenn B (vastand)

    Uni Quad Dom

    Iso Hip Hip Dom

    Uni Vertical Pull

    Iso Vertical Push

    Uni Horizontal Pull

    Iso Horizontal Push

    (siin skeemis on uni = uni-lateral e. ühe poolega; iso = iso-lateral, ehk kahe poolega korraga. Dom on dominant, ehk tegemist siis alakeha harjutustega, mis on konkreetse lihase/lihasgrupi rõhuga)

    Sinu jaoks oleks ilmselt parem alguses ikka kindel kava, mida järgid nt 6 nädalat. Jõusaal oleks loomulikult parem, aga SAAD teha trenni ka kodus. Hetkel on suht jama ikka:) Konstruktiivsemat kriitikat hetkel ei anna, sest tööd on ka vaja teha.

    jaanuar 27, 2011 at 8:59 p.l. #288054
    AlanBStard
    Moderator

    Ja mis see DOM on ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.