1kg liha.
- This topic has 29 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Terv!
Tekkis küsimus kas suur kogust liha võib päevas syya,ntx kg kanaliha.Jaotatuna 3-ks.Lisaks söön 10 muna ja joon kuni 1.5l piima,kohupiim,kodujuust.Kas paljuks ei lähe või nii ongi kasvamiseks hea?
Üle 2g kehakaalu kilogrammi kohta ei ole mõtet valku süüa. Arvuta kokku, palju su söök valku annab.miks mitte rohkem,?220 g tuleks kui vaja 2g kehamassi kg pealt,mul tuleb pea 400g päev.Lisasks kas arvutataks iga söögi korra pealt maks 30g omastavus või kogu valgu summa?
Tänan
nojah aga tundun et kasvan nii rohkem,200 g päevas on ju suht vähe,pool nälgimine,kui 300g söön olen isu täis saand 400 on nati palju aga kõht ka kõvasti täis saand!
“>nojah aga tundun et kasvan nii rohkem,200 g päevas on ju suht vähe,pool nälgimine,kui 300g söön olen isu täis saand 400 on nati palju aga kõht ka kõvasti täis saand!“>Süsivesikute ja rasvadega ei taha kõhtu täita?
Süsivesikute ja rasvadega ei taha kõhtu täita?söön ka sysikaid suht normilt,2x putru(pruun riis+kaerahelbed),4-5 munakollast,kreeka pähkleid,mandleid,peaks rohkem rasvu sysikaid sööma?
Sellest, kui sa üle normi valku sööd, sa küll kiiremini kasvama ei hakka, kui arvestada, et üldkaloraaž on sama.
Sellest, kui sa üle normi valku sööd, sa küll kiiremini kasvama ei hakka, kui arvestada, et üldkaloraaž on sama.kaloraaž on plussis kuskil +1000,umbes 4200cal
Liiga palju valku pole tervisele hea , ei mäleta täpselt mis probleemid tekkida võivad aga pane google-se siis leiad kindlalt
selge arusaadev vähendan koguseid valgul.Aga mis suhe on sysikatega,kui valku peaks saama 220g päevas,palju sysikaid ja rasvu?
No võid ka valke üle mõistuse süüa. Keegi ei keela. Üldiselt mängitakse energiatasemega ikka süsivesikute ja rasvade arvelt. Valgud on rohkem ehitusmaterjaliks kui energiaallikasks, mis sest, et need annavad ka energiat.
Kui sa sööd päevas oma 300 – 400g valke, siis see tähendab, et saad valkude arvelt 1200 – 1600 kcal. Kui nüüd võtta arvesse tavalist süsivesikute, rasvade, valkude protsente kaloraažist (50, 30, 20), siis see tähendab seda, et süsivesikute arvelt saad 3000 – 4000 kcal ja rasvade arvelt 1800 – 2400 kcal. See teeb kokku 6000 – 8000 kcal kui kõik on tasakaalus. Selline kaloraaž sobib väga hästi raskelt treenivale vastupidavusala sportlasele. Lihtsalt arendasin veidi oma mõttekäiku.
No võid ka valke üle mõistuse süüa. Keegi ei keela. Üldiselt mängitakse energiatasemega ikka süsivesikute ja rasvade arvelt. Valgud on rohkem ehitusmaterjaliks kui energiaallikasks, mis sest, et need annavad ka energiat.Kui sa sööd päevas oma 300 – 400g valke, siis see tähendab, et saad valkude arvelt 1200 – 1600 kcal. Kui nüüd võtta arvesse tavalist süsivesikute, rasvade, valkude protsente kaloraažist (50, 30, 20), siis see tähendab seda, et süsivesikute arvelt saad 3000 – 4000 kcal ja rasvade arvelt 1800 – 2400 kcal. See teeb kokku 6000 – 8000 kcal kui kõik on tasakaalus. Selline kaloraaž sobib väga hästi raskelt treenivale vastupidavusala sportlasele. Lihtsalt arendasin veidi oma mõttekäiku.
njah ega õigus,pole vast mõtet valku niipalju syya,kui see läheb palju kytuseks,point olemas,eks suurendan sysika ja rasva kogust!anyway thanks
“>njah ega õigus,pole vast mõtet valku niipalju syya,kui see läheb palju kytuseks,point olemas,eks suurendan sysika ja rasva kogust!anyway thanks“>Võta heaks. vähenda jah valkude kogust. Hoia kuskil 2g ringis ühe keha kg kohta. “Õiget” valgu kogust pole kindlaks määratud, aga kuskilt maalt hakkab asi juba mõttetuks minema. Osade jaoks on see üle 2g, teiste jaoks üle 2,5g. Aga vaata siis, et asendad valgud kvaliteetsete süsivesikute ja rasvadega nagu riis, tatar, kaerahelbed, neljaviljahelbed jms. Sellise keskmise-madala glükogeemilise indeksiga süsivesikud. Rasvadest võiks tarvitada külmpressitud õlisid, samuti igasuguseid pähkleid ja kindlasti kalaõli või veel parem, kala ise.
- You must be logged in to reply to this topic.