treeningkava muutmine seoses kolimisega

Mure siis selline: kolisin väikelinna, kus jõusaalis ei ole nii palju trenazööre, kui eelmises. Minu senine treeningkava tundus mulle sobilik ja tahaks samaga jätkata, aga see tähendaks siis mõningate harjutuste ümber vahetamist, kuna vajalikud trenazöör puudub siin jõusaalis. Äkki keegi minust targem viitsib soovitada millega asendada:

– Jalgade kõverdamine trenazööril istudes- meil siin on olemas selline aparaat, kus saab kõhuli olles kõverdada jalgu tuharate poole siis. Vb rumal küsimus aga kas see teeks sama välja?

– Jala lõkkamine taha trenazööril- sellist ka ei ole siin:(

-Lendamine trenazööril küljele- sama liigutus hantlitega?

-Keretõste kõhupingil- kas oleks õige see asendada matil kõhulihaste tegemisega?

Lihtsam oleks muidugi kohaliku teeneriga konsulteerida aga ei saa kuidagi tema kellaaegadel kohal käia.

november 4, 2010 at 7:27 e.l. #281352

gmaster

Member

Ma ka ei näe siin mingit tõsist probleemi kavaaga, kui on piisavalt kange ja hantleid ja jalatagaosamasin, saab kõik tehtud.

Enamus treenibki esiosa üle ja tagaosa jääb liiga nõrgaks.

november 4, 2010 at 10:35 e.l. #281376

kunnar

Member

Ma ka ei näe siin mingit tõsist probleemi kavaaga, kui on piisavalt kange ja hantleid ja jalatagaosamasin, saab kõik tehtud.

Miks just jalatagaosamasin nii hädavajlik? Kui kang olemas, siis saab teha näiteks sirgete jalgadega tõmmet või good morningut jala tagaosa arendamiseks.

november 4, 2010 at 10:48 e.l. #281377

samuil

Member

Miks just jalatagaosamasin nii hädavajlik? Kui kang olemas, siis saab teha näiteks sirgete jalgadega tõmmet või good morningut jala tagaosa arendamiseks.

Kõige loomulikum liigutus reie kakspealihasele sellisel trenal – reie kakspealihas painutab säärt ning sirutab reit vaagna suhtes.

november 4, 2010 at 10:53 e.l. #281378

gmaster

Member

Miks just jalatagaosamasin nii hädavajlik? Kui kang olemas, siis saab teha näiteks sirgete jalgadega tõmmet või good morningut jala tagaosa arendamiseks.

See on lihtsalt mu subjektiivne arvamus – ise eelistan masinat, kuna good morning on võib alaselja liiga suure koormuse alla panna.

Samas, kui sul alaselg tugev ja korras on, siis anna minna. Aga väga paljudel on alaseljaga probleeme.

november 4, 2010 at 10:55 e.l. #281379

kunnar

Member

Kõige loomulikum liigutus reie kakspealihasele sellisel trenal – reie kakspealihas painutab säärt ning sirutab reit vaagna suhtes.

Ei ütleks, et see liigutus sellel trenal nii loomulik oleks. Pole eriti näinud ei spordis ega muidu elus kedagi kõhuli sarnast liigutust tegemas. Maast tõmmetele sarnanevaid liigutusi küll.

november 4, 2010 at 11:06 e.l. #281380

Okk

Member

….Maast tõmmetele sarnanevaid liigutusi küll.

Sirgete jalgadega?

november 4, 2010 at 11:08 e.l. #281381

matjusm

Member

Sirgete jalgadega?

See et sa täpselt samasugust liigutust järgi ei tee ei tähenda et vabaraskusega good morning või sirgete jalgadega jõutõmme poleks palju funktsionaalsem (ja ka pea igat teist moodi parem) jõu arendaja kui mingil trenažööril istumine.

november 4, 2010 at 11:27 e.l. #281387

Okk

Member

See et sa täpselt samasugust liigutust järgi ei tee ei tähenda et vabaraskusega good morning või sirgete jalgadega jõutõmme poleks palju funktsionaalsem (ja ka pea igat teist moodi parem) jõu arendaja kui mingil trenažööril istumine.

Vabandust , ma sain aru , et jutt käis sellest kumb liigutus on inimese anatoomiast lähtuvalt loomulikum .

november 4, 2010 at 11:41 e.l. #281389

kunnar

Member

Sirgete jalgadega?

Sirgete jalgadega versioon tõmbest asetab suurema koormuse reie tagaosale, tavalise tõmbe ajal töötab ka reie tagaosa. Aga see kõik juba juuksekarva lõhkiajamine. Vähemalt mulle paistab tõmme (vähem või rohkem sirgete jalgadega) loomulikum liigutus kui kõhuli jalgade kõverdamine.

november 5, 2010 at 9:00 e.l. #281452

merx87

Member

Süütust abi palumisest tuli nüüd küll tuline vaidlus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõtlesin, et kuna alaselg tugev, hakkan neid harjutusi kordamööda tegema, endal ka huvitavam siis. St. üks trenn ühte moodi, järgmine teist… Aga suured tänud heade soovituste eest

november 5, 2010 at 1:04 p.l. #281477

gmaster

Member

Süütust abi palumisest tuli nüüd küll tuline vaidlus

november 5, 2010 at 1:31 p.l. #281478

jrx

Member

Tegelikult on väga lihtne harjutus – pane jalad redeli alla (või palu treeningpartneril kinni hoida) ja siis lase end näoli (kui kukud siis käed ette) ja siis jälle tõmbad üles (lükkad kätega nii palju, et jõuaks)

Masinate asendamine pole küll mingi probleem kui mõned vabad raskused ja oma keha olemas on:)

november 5, 2010 at 3:17 p.l. #281487

samuil

Member

Tegelikult on väga lihtne harjutus – pane jalad redeli alla (või palu treeningpartneril kinni hoida) ja siis lase end näoli (kui kukud siis käed ette) ja siis jälle tõmbad üles (lükkad kätega nii palju, et jõuaks)

Masinate asendamine pole küll mingi probleem kui mõned vabad raskused ja oma keha olemas on:)

Selline harjutus siis..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr…gRaiseSelf.html