Pullover ja üks küss
- This topic has 26 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kavast “Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks” pulloveri tehes käib mul õlaliigesest nõks läbi.
Eelnevatest kogemustest tean, et see nõks lõppeb väga valuliku õlaliigesega.
Millega võiks selle harjutuse asendada?
Veel üks küss:
Oletame et seerias on 3 x 10-12 kolmandal korral annan endast maksimumi aga millest lähtuda esimese kahe seeria tegemisel?
10, 11, max vms?
Tegelt on veel küsimus nr kolm ka, triitsepsi harjutuse kohta:
Seljaga plokkmasina poole olles köishoidikuga käte õlgade kõrguselt peakohale surumine.
Mis siuksest harjutusest arvate, mulle hakkas meeldima ja tundub, et efektiivne.
Kas on mõtet seda harjutust sellesse kavasse panna, kui jah, siis kas lisada või muu triitsepsi harjutus ära jätta?
Proovi asendada kangiga, pikali olles, siis ei ole õlad nii taha surutud. Esimesel seerial lähtu näiteks sellest, et jääb mõningane varu ..teisel seerial vähe varu ja kolmandal suutlikkuseni, ehk siis tee ühe ja sama raskusega kõik seeriad, pead leidma selle õige!
Proovin…
Aga nagu ma aru saan on pullover rinnalihase treenimiseks, kavas on järjest 1 surumine 2 kalde all surumine ja 3 pullover.
Kas negatiivse kalde all surumine pulloveri ei asenda või see vist on juba teine teema?
Kavast “Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks” pulloveri tehes käib mul õlaliigesest nõks läbi.Eelnevatest kogemustest tean, et see nõks lõppeb väga valuliku õlaliigesega.
Millega võiks selle harjutuse asendada?
Tee sellist harjutust nagu “straight arm cable pulldown”:
Tee sellist harjutust nagu “straight arm cable pulldown”:Peaks ka sobima jah, proovin…
Oletame et seerias on 3 x 10-12 kolmandal korral annan endast maksimumi aga millest lähtuda esimese kahe seeria tegemisel?10, 11, max vms?
Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord. Idee seisneb selles, et kui liha on soojendatud grilli peal soojaks ja söödi seda salatiga tund aega tagasi, ja nüüd tahetakse süia näiteks ketsupiga, ja, liha on grillrestil kusagil soojana siiani püsinud, siis pole mõtet teda hakata tugeva tule peal taas kõrvetama-soojendama, ta on juba niigi soe, et süia koheselt ketsupiga. Miskit sedalaadi paremat kujundit võiks keegi välja mõelda.
Aga järelemõtlemiseks soojendus-seeriate kohta se hea sait, seal muudki head algajatele lugemiseks:
http://www.professionalmuscle.com/forums/a…-beginners.html
You do a lot of warm-ups for your first exercise ofthe day. You do one warm-up for the first exercise of
each bodypart, only to optimise the firing of te
neuropathways.
Let’s use chest as an example – if for example your
max (work set) in the incline press is 3 plates, then
you do 2 warm-ups with the bar, 2 warm-ups with one
plate, 1 warm-up with 2 plates and then your work set
with 3 plates. The work set is a set where you fail at
about 6 reps.
…
Then, after you fail in the incline press, you move
straight to flat flyes. You do not need a warmp now
because your chest is more than warm after you failed
on presses.
And that’s it for chest.
Mon – Chest, Shoulders, Triceps* Incline press – warm-up sets, 1 work set
* Flat flyes – 1 work set
* Millitary press – 1 warm-up, 1 work set
* Lateral flyes – 1 work set
* Rear delt machine – 1 work set
* Tricep pushdowns – 1 warm-up, 1 work set
* Lying tricep extensions – 1 work-set
Kas on neist ingl.k. tsitaadist kasu, või vaja emakeeles lahti tõlkida?
Oleneb ka kuidas “Pulloverit” teha.
Kunagi tegin ka ise sarnaselt esimesele variandile ainult, et kangiga ning tundsin samuti ebamugavust õlgades. Vahe on neil selles, et käed küünarliigesest on kõverdatud ning esimese variatsiooni puhul ei tooda hantlit/kangi rinnale vaid sirgetel kätel silmade kohale. Kui hakkasin teist sooritust proovima sain muretult teha. Teise puhul saab ka suuremat raskust kasutada ja rohkem venitust tunda.
Lugesin läbi selle ingliskeelse teksti.
Toitumisele ei hakand eriti tähelepanu pöörama kuna olen dieedil samal ajal, protekat hakkan vast tulevikus õgima kui kaal allpool.
Arusaamatuks jääb, miks peab 5 seeriat eriraskustega tegema, et lihast soojaks saada, kas tõesti nii palju…
Arusaamatuks jäi tiba su lause “Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord.”
Need kolm seeriat ma teeks sama raskusega.
Või, mis Te nüüd räägite, et ma peaks tegema ühele lihasgrupile tegema 5 soojendusseeriat ja siis rinna korral 1 seeria surumist, 1 seeria kaldes surumist ja 1 kord pulloveri?
See ju Kiivika tehtud kava, kas tänapäeva treeningmeetodid niipalju muutunud või?
Loogiline on, et lihas peab tegema midagi, mida ta ei ole enne teinud, et teda kasvama sundida aga seeriate teooria jääb vähe segaseks veel.
Matjusmi näide on väga hea ja mina teen lisaks teist varianti,olles seljaga ploki poole ning tõmban rihmasid niimoodi üle pea.Ka seda võid proovida.Mul on selle jaoks tehtud pikad kahekäe rihmad. Nõks võib käia ka valest asendist või lodevalt tehtud harjutuse puhul.Selline triitsepsi harjutus on päris tõhus kui puhtalt teha.
miks peab 5 seeriat eriraskustega tegema, et lihast soojaks saada, kas tõesti nii palju…Arusaamatuks jäi tiba su lause “Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord.”
Need kolm seeriat ma teeks sama raskusega.
Põhiline üld-idee oli seal artiklis sinu küsimuse jaoks selles, et pole mõtet teha harjutustes mõttetuid liigseid soojendusi!
Sinu puhul on jutt ilmselt trenni harjutusest nr. 2, mida pole mõtet kahe soojendusega-alustada, kuna soe on nö juba ammu sees.
Põhiväärtus selles harjutuses on viimases seerias, mille kohta ni iartikkel kui ka sina soovitad feilure-ni või selle lähedale teha ca 6 korduselise seeriaga, see seeria on see mis maksab. Kui sa teed 3-seerialise harjutuse seal, siis see on omamoodi mahutrenn, 3-seerialise mahuga, lihaskasvuks piisaks aga ühest selliseks seeriaks.
Toon praktilise näite. Kui surusin tuttavtega naljaviluks kätt hiljuti, siis järgmisel päeval oli tuntav lihas-valu poolel kehal, samas kui teen 3-seerialise harjutuse trennis, siis ei saa lihast tihti kuigi valusaks. See käesurumise võistlus oli seesama, millest siin räägime hetkel:
* Flat flyes – 1 work set
Üldiselt ma ei teadnudki, et 2 esimest seeriat soojendusseeriaks nimetatakse…
Esimest korda näen sellist kava aga kui see peaks paremini toimima kui teine, eks siis peaks proovima.
Kui selline süsteem on algajatele, milliseks siis muutub kava edasijõudnutel, tehakse ikkagi 3 vms seeriat igale harjutusele?
Kas siis kõikide lihasgruppide puhul peaks olema ligikaudselt 6 kordust?(tavaliselt on see arv suurem ja erinevatel lihasgruppidel erinev)
Olen mõelnud, et lihaskasvu stimuleerib rohkem raskuse muutumine kui kordade arvu kasvamine, seega muudan raskusi suuremaks iga trenn.
Käesurumise puhul on tegu treeninguga, kus on ühes seerias 1 kordus huvitav, kuidas siis lihas areneks teha järjepidevalt ühes seerias 1 maxkoormusega kordus?
“A muscle will not grow until it’s recovered. The
muscle will not begin to recover until the nervous
system is recovered. It takes roughly 24hours for the
nervous system to recover from a workout. Only then
will the muscle begin to recover and grow. So, you
should never train 2 days in a row. Even if you train
different bodyparts, you still use the same nervous
system. You train 2 days in a row, your nervous system
recovers, but by the time the muscles begin to, you
train again, so the body has to concentrate again on
recovering the nervous system.”
Kui see tõsi, miks siis üldse vahetult peale trenni valke pugida? Kas mingid ained aitavad kiiremini närvisüsteemi taastada?
Rääkisin Morozoviga täna, ütles, et selle treeninguga ei koorma lihast piisavalt ära, kuigi aktsepteeris, et oluline on just see viimane max pingutus.
Saa nüüd siis aru, mis õige, mis mitte…
- You must be logged in to reply to this topic.