Arnoldi kava , paluks abi
- This topic has 29 replies, 21 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1) tere, paluks siis abi eelkõige arnoldi kava tõlkimisega, tõesti ei ole inglise keel kõige parem ja ühekaupa tõlkimine võtaks liialt aega, ehk mõni mees oleks tõesti abiks.
2) ja avaldage kava kohta ka arvamust, suht hardcore tundub
3) suured tänud tõlkijale tõesti!
Arnold Schwarzenegger Workout
Bodybuilding Training Routine
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbell pullovers 5 x 10-12.
Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15
Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15
Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6×12
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) – 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls – 4 sets, 8 reps
Wright roller machine – to failure
Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbell curls 6 x 6-10
Dumbell concentration curls 6 x 6-10
Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10
Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12
Calves , Forearms & Abs:
Same as Monday, Wednesday, Friday workout
eks ma näen siis vaeva jah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga avaldage arvamust kava kohta, kas saabub surm kui seda jälgida 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?No 6x nädalas peaks reaalselt surm olema jah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga kiire töö tulemusena:
Arnoldi kava:
Esmaspäev, kolmapäev, reede
Rind:
Lamades surumine (tavaline) 5 x 6-10
Hantlite lennutamine (tavaline) 5 x 6-10
Surumine lamades positiivse kaldega pingil 6 x 6-10
Käte ristamine trossidega (trenazööril) 6 x 10-12
Surumine rööbaspuudel (keharaskusega) 5 x suutlikkuseni
Pullover hantliga 5 x 10-12
Selg:
Lõuatõmbed laia haardega (tõmbad ette rinnale) 6 x suutlikkuseni
T-kangiga tõmbed ettekallutades 5 x 6-10
Sõudmine istudes peopesad vastamisi 6 x 6-10
Tõmme hantliga ettekallutades 5 x 6-10
Jõutõmme sirgete jalgadega 6 x 15
Jalad:
Kükk 6 x 8-12
Surumine jalgadega 6 x 8-12
Sääre sirutamised 6 x 12-15
Sääre painutamised 6 x 10-12
Väljaasted kang turjal 5 x 15
Sääred:
Päkkadele tõusud seistes 10 x 10
Päkkadele tõusud istudes 8 x 15
Päkale tõus seistes ühel jalal (hantel käes) 6×12
Küünarvarred:
Randmepainutused (küünarvarred toetuvad põlvedele) – 4 seeriat, 10 kordust
Randmesirutused kangiga – 4 seeriat, 8 kordust
Randmetele veel mingi rulliga teeb peale – suutlikkuseni
Kõht:
Kulutab kõhule umbes pooltundi, teeb erinevaid harjutusi ja seda praktiliselt järjest.
Teisipäev, Neljapäev, Laupäev
Biitseps:
Biitsepstõste kangiga 6 x 6-10
Biitsepstõsted istudes hantlitega 6 x 6-10
Biitsepstõsted hantliga kontsentreeritult 6 x 6-10
Triitseps:
Surumine lamades kitsa haardega 6 x 6-10
Ploki allasurumine 6 x 6-10
Prantsuse surumine (kangiga) 6 x 6-10
Küünarvarre sirutamine ühe käega (tee kas lamades või istudes) (hantliga) 6 x 6-10
Õlad:
Kangi surumine istudes (arvan, et sel ajal suruti veel kaela tagant) 6 x 6-10
Hantlite tõstmine kõrvale (seistes) 6 x 6-10
Hantlite tõstmne kõrvale ettekalutades 5 x 6-10
Lendamine seistes trossidega 5 x 10-12
Sääred, küünarvarred & kõht:
Sama, mis esmaspäevasel, kolmapäevasel ja reedesel treeningul.
Kas Sa kavatsed tõesti selle kava järgi treenima hakata? Tundub ikka väga hardcore taastumise seisukohalt.
suured suured tänud !!!
ma katsetan kava ära, eks siis näis mis minust järgi jääb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>22 harjutust + 30min kõhtu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , see mingi 3-4h wtf = surm ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huhh päris julm aeg läheb ju selleks ca. 3-3,5h kindlasti (esmasp,kolmap,reede)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> just ise ka arvutasin nii, kui harjutuse kestus minimaalselt 30 sek ja vahepukhus1 minVaata ,et sa seda teist kava – anaboolikute oma ka jälgima hakkad ,siis on sul isegi võimalus ,et ellu jääd.
Vaata ,et sa seda teist kava – anaboolikute oma ka jälgima hakkad ,siis on sul isegi võimalus ,et ellu jääd.ma võtan kreatiini anabolicu asemel:D kompromiss missugune
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>suured suured tänud !!!ma katsetan kava ära, eks siis näis mis minust järgi jääb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>täielik austus,kui hakkad nii tegijat kava jälgima,edu igaljuhul.
jõudu tuleb kindlasti juurde.
- You must be logged in to reply to this topic.