Mida veel peale jõusaali ?

uurimist on sul veel küllalt

küsija suu pihta küll ei löö, aga loe rahulikult artikleid, mis siin leidub ning võta nõuks ka teiste postitusi uurida.

Ma usun, et kui oled päevakese sellele ohverdanud, tead juba täpselt, mida oleks vaja teha ning nõu küsiksid juba detailide kohta.

aga ma soovin sulle edu!

Jõudu taas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>,

Okei, küsin siis veel mõnda asja siinsetelt ekspertidelt.

Nimelt on siis plaan jõusaalis käima hakata, aga kas midagi selle kõrval oleks veel vaja tähele panna vms, et kaal langeks ja asi sujuks korralikult ?

Ise olen ~186cm pikk ja 100kg sepp 18a vana.

Üritan süüa 3 korda päevas /hoomik, lõuna, õhta /

Magusaid asju tarbin väga vähe ning söön ka suht normaal kogustes, et päevas kindlasti see kilokalorite norm üle ei lähe.

Siin ongi küsimus, et kui nüüd intensiivselt trenni hakkab tegema, et kas siis peaks hakkama mingeid kindlaid toite ka tarbima ?

Kui süüa 3x päevas, siis kindlasti kõrge rasva ja valgu menüü, muidu sa ei vea neid pikki vahesid välja.

Samuti, kui on soov tõsiselt trenni tegema hakata, siis peale trenni üks shake( võib asendada ka kohupiima, jogurti, kakao, või ka tavatoiduga ), et paremini ära taastuda.

Soovitan lugeda artiklit : toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus . Kindlasti tuleks vältida suhkru rikast ning valgejahu tooteid.Tarbida ka palju köögi- ja juurvilju ning ka mõõdukalt puuvilju( soovitavalt peale treeningut ). Kiudaineid peaks saama ka sinu kaalu juures vähemalt 30-40 g.

Tervislik ja kasulik toitumine ei ole söömine mingeid kindlaid toiduaineid, kõik on lubatud, aga mõõdukates kogustes. Küll aga peaks eelistama värsket ning süsivesikutest kindlasti kõrgi GI’ga süsivesikuid, samuti päeva jooksul saama piisavalt nö kasulikke rasvu ( oliivõli, pähklid, avokaado, munakollane, eesti või, kookoshelbed, linaseemned(õli), kala rasvad, kalamaksaõli )

Kindlasti peaksid välja tooma ka oma kava, mida sööd ja mis trenni teed ning mis on eesmärgid ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kõigepealt räägi kuidas sa jõusaaliga plaanid alla võtta?

Rasva arvelt ikka

noo…, eks ma ikka loodan intensiivse treenimisega midagi alla võtta või trenn enam ei toimigi ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aa ja, kas kusagil on olemas mõned kavad ka, et ala 7. 00 – Tee + jogurd 9.00 1 õun vms , kuni õhtani välja ?

Ise plaanin siis Eedeni jõusaali minna ning hakata 4-5 korda nädalas trenni tegema ning siis oleks maru hea ka, kui oleks selline kindel söögikava kah.

Sellie kava saab osta 500.- eest, mis on koostatud personaalselt su vajadustele.

kes selle kava mulle koostab ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui huvi on siis—> http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime

Harime ennast palun.

Ei ole vaja mingit 6-8 toidukorda, 3 korraga saab edukalt hakkama, kui toimub intensiivne treening, siis 4-5x on juba palju, kui tahetakse alla võtta, see Ameerikalik 115x päevas söömine on suht võimatu, kui sa just plastmassiga väga sinapeal pole.Liigne vaev..

1 toidukorraga saaks ka hakkama aga rohkemate toidukordadega kiireneb ainevahetus ja kui sa oled söömata

rohkem kui 3 tundi siis sinu keha läheb nälgimisrežiimile, mis võib viia rasvade ladestumiseni ja sa võid süüa liiga palju järgmisel toidukorral.

Mõni uuring mis sinu väiteid tõestab, paluks!

Muscle&Fitness aprilli kuu ajakirjas 42. lehekülg +

http://www.tervispluss.ee/artikkel.php?id=5864

http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=229401

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=24372

otsi edasi ise googlist kui vaja