Mis peaks ühes trennijärgses sheigis olema?
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 12 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen käinud suvest saati saalis, kasutan siit saadud kava mis jaotatud kahele päevale(esmaspäeva ja reede hommik) ja lisaks käin teisipäev ja neljapäev ju jitsus.
Siiani olen joonud peale igat trenni ühe vadakuvalgu sheigi(sis. natuke alla pool liitrit piima ja 3 kuhjaga supilusikat segu) kus eriti süsivesikuid ja rasvu polegi.
Kas sinna sheiki peaks lisama natuke süsikaid ja äkki midagi veel?
Olen käinud suvest saati saalis, kasutan siit saadud kava mis jaotatud kahele päevale(esmaspäeva ja reede hommik) ja lisaks käin teisipäev ja neljapäev ju jitsus.Siiani olen joonud peale igat trenni ühe vadakuvalgu sheigi(sis. natuke alla pool liitrit piima ja 3 kuhjaga supilusikat segu) kus eriti süsivesikuid ja rasvu polegi.
Kas sinna sheiki peaks lisama natuke süsikaid ja äkki midagi veel?
pane moosi ja kohupiima. ja segu ära üldse pane. väga hea saab. veel parem kui varem
Trennijärgne koks võiks piirduda 20g valke ja 30g süsikaid kohe peale trenni . See on vajalik vaid taastumise käivitamiseks mitte energiavarude taastamiseks ja 1-1,5 tundi hiljem korralik söök.
Mida veel võiks lisada ? Oleneb eesmärkidest. Kreatiin, BCCA. beta -alanine…
Võiks olla nagu ikka valku ja süsivesikut, 1:2 suhtes, keskmise kaaluga inimesele siis 30g valku ja 60g süsivesikuid.
Taastumist veelgi kiirendada aitavad BCAA, glutamiin…
Olen käinud suvest saati saalis, kasutan siit saadud kava mis jaotatud kahele päevale(esmaspäeva ja reede hommik) ja lisaks käin teisipäev ja neljapäev ju jitsus.
Siiani olen joonud peale igat trenni ühe vadakuvalgu sheigi(sis. natuke alla pool liitrit piima ja 3 kuhjaga supilusikat segu) kus eriti süsivesikuid ja rasvu polegi.
Kas sinna sheiki peaks lisama natuke süsikaid ja äkki midagi veel?
Mis kogemused siis on peale sheigi tarvitamist nüüd tagantjärge öelda?
Küsitakse sageli, et kuidas pulbreid segada jne, aga hiljem on vaikus.
Siin üks aus kogemus peale pulbrite kasutamist:
- You must be logged in to reply to this topic.