Kava maratoniks
- This topic has 27 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Mure selline, et soovin 23. mail 2010 jooksta maratoni. Lihtsalt selline eesmärk, mis tuleb elu jooksul ära täita.
Mõtlesin küsida spetsialistidelt, et milline trenn oleks kõige sobilikum? Kuivõrd palju tuleks teha ainult võhmatrenni, ja millist? (jooks, ergomeeter, ratas) Kuivõrd palju tuleks teha lihastele ja millistele?
Ette tänades!
Styro88
Mis seal ikka. Kaks korda päevas jooksutrenni.
Alguses on muidugi raske mõnel isegi 2 kilti joosta, aga lõpuks juba ei ole vahet kas 5 kilti või 20. Paned sama tempoga ja ei ole probleemi.
Mis seal ikka. Kaks korda päevas jooksutrenni.Alguses on muidugi raske mõnel isegi 2 kilti joosta, aga lõpuks juba ei ole vahet kas 5 kilti või 20. Paned sama tempoga ja ei ole probleemi.
Ja sellised algajad õpetavad, kuidas maratoniks treenida.
Tere!Mure selline, et soovin 23. mail 2010 jooksta maratoni. Lihtsalt selline eesmärk, mis tuleb elu jooksul ära täita.
Mõtlesin küsida spetsialistidelt, et milline trenn oleks kõige sobilikum? Kuivõrd palju tuleks teha ainult võhmatrenni, ja millist? (jooks, ergomeeter, ratas) Kuivõrd palju tuleks teha lihastele ja millistele?
Ette tänades!
Styro88
Soovitan parem seda foorumit uurida: http://www.runnersworld.com/community/forums/index.jsp
Mina näiteks soovitaks veebisaiti http://www.myasics.co.uk. Väga lihtsalt ja hõlpsalt saab seal koostada endale treeningkava, vastavalt eesmärgile. Oma kogemuste põhjal saan öelda, et jooksin half marathoni täpselt selle programmi järgi ning tegin eesmärgistatud ajast veel 2-3 minutit parema aja.
Edu!
Olen näinud raamatupoodides müügil erinevaid raamatuid jooksmise kohta. Mõned on sellised õhemad brožüüri sarnased asjad, samas väga kasulikud. Olen sirvinud neid ning olen tähele pannud ka treeningkavasid inimestele, kes tahavad maratoniks valmistuda. Kindlasti astu mõnest raamatupoest läbi, äkki leiad kasulikku lugemist.
Ja sellised algajad õpetavad, kuidas maratoniks treenida.Mis see siia puutub?
Ei tulnud siia kedagi õpetama.
Rääkisin niipalju kui tuttavate kogemustest tean.
Viitsimist ja tohutult palju jooksmist.
Tere!Mure selline, et soovin 23. mail 2010 jooksta maratoni. Lihtsalt selline eesmärk, mis tuleb elu jooksul ära täita.
Mõtlesin küsida spetsialistidelt, et milline trenn oleks kõige sobilikum? Kuivõrd palju tuleks teha ainult võhmatrenni, ja millist? (jooks, ergomeeter, ratas) Kuivõrd palju tuleks teha lihastele ja millistele?
Ette tänades!
Styro88
Endise jooksjana võin sulle öelda, et antud küsimustele läheb foorumitest vastuste otsimine väga pikaks ja vaevaliseks. kogu puzzlet sa kokku panna ei pruugigi suuta. Mees, kes sptsialiseerunud maratonihuviliste aitamisele on suure Lasse Vireni ande kummardaja Meelis Minn. Ta on oma ala vaieldamatu sptsialist. Tean, et Tartu maratonihuvilisi pole ka Harry Lemberg oma ukselt minema saatnud. Muide, maratoniteemal ( ja üldse jooksu põhitõdedest) saad lugeda suvel ilmunud ajakiri Jooksja numbrist.
Minu tagasihoidlik nõuanne on, et kui soovid maratonil ka mingitki aega joosta ning säiltiada huvi uuesti maratonikatsumust ette võtta, siis lükka kevadine maratoniplaan sügisesse. Poole aastaga treenid end maratoni läbima, mitte jooksma.
Riia maraton on üldiselt väga hea väljakutse. Ise olen ka juba mõnda aega pidanud plaani võtta ette üks täispikk maraton, selleks aga tuleb tõesti riigist välja sõita, kui tahta kogeda võimast maratoni kogemust.
Lähme kambaga Riiga jooksma ja esindame Fitness.ee-d?
“>Tere!Mure selline, et soovin 23. mail 2010 jooksta maratoni. Lihtsalt selline eesmärk, mis tuleb elu jooksul ära täita.
Mõtlesin küsida spetsialistidelt, et milline trenn oleks kõige sobilikum? Kuivõrd palju tuleks teha ainult võhmatrenni, ja millist? (jooks, ergomeeter, ratas) Kuivõrd palju tuleks teha lihastele ja millistele?
Ette tänades!
Styro88
Jooksjatele on oluline teha harjutusi keha kõikidele lihastele rõhu asetusega altpoolt ülesse. Pikamaajooksjatel tuleb põhiliselt treenida lihasvastupidavust ja selleks sobilik korduste arv seerias on üle 20. Sellise korduste arvuga kasvab kapillaaride võrk, aga lihasmassi eriti ei lisandu. Lihas muutub vastupidavamaks, sest hapniku juurdepääs paraneb, mõju keskendub aeglastele lihaskiududele. Aga kasutatakse ka väiksemat korduste arvu sõltuvalt treeningtsüklist ja treenitavast lihasest.
Riia maraton on üldiselt väga hea väljakutse. Ise olen ka juba mõnda aega pidanud plaani võtta ette üks täispikk maraton, selleks aga tuleb tõesti riigist välja sõita, kui tahta kogeda võimast maratoni kogemust.Lähme kambaga Riiga jooksma ja esindame Fitness.ee-d?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sellele ideele siin samasugune projekt püsti pandaks nagu noortele kulturismisõpradele, siis mina oleks kah käsi
“>
- You must be logged in to reply to this topic.