Skip to main content

Jälle see treeningkava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Jälle see treeningkava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 38 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • detsember 28, 2001 at 1:12 e.l. #181
    david
    Member

    Eelmises teemas küsisin treeningkava kohta… sain midagi kokku klopsitud, aga igatahes – ei sobi nagu hästi rind ja õlg ühel päeval: Seega – kas on sobilik selline kava (4 päeva nädalas käin trennis, kava jaotatud 3-le päevale):

    1)rind, triitseps, käsivars

    2)jalad, biitseps

    3)selg – nii üla kui ka ala, õlad, trapets

    Ja varieeruvalt ka kõhule teha..

    Kõige suurem mure ongi, kas üldiselt soovitatakse selga ja õlga samal päeval? Kui OK, siis kumb ennem teha – arvatavsti ikka selg…

    Tänan

    David

    detsember 28, 2001 at 1:14 e.l. #27667
    david
    Member

    Võiksid teksti enne baasi toppimist lasta “läbi” funktsiooni nl2br(); – siis mõjuvad ka enterid ning tekivad reavahed….

    David

    detsember 28, 2001 at 1:16 e.l. #27669
    david
    Member

    hmmm vabandust. tundbub, et ikka tekivad need reavahed, aga oma arust ma vajutasin esimeses postis ka kõvasti entereid – ainutl üks joru… Igaks juhuks kontroll järgi Teema esimese posti baasi kirjutamine – seal ei paista need enterid töötavat :ph34r:

    detsember 28, 2001 at 10:37 e.l. #27670
    M.M.
    Member

    Tee nii : 1. rind, biitseps, triitseps. 2. jalad, kõht. 3. selg, õlg.

    detsember 28, 2001 at 11:04 e.l. #27671
    Ott Kiivikas
    Member

    Mina sinu asemel teeksin ikkagi rinna, õla ja triisepsi ühel päeval, sest siis saavad koormust ühed lihased ja hiljem on neil aega puhata ja kasvada. Praegu on nii, et õlaesiosa ja triitseps saavad üle päeva koormust, küsimus kunas nad kasvavad? Kui öeldakse, et lihas hakkab kasvama 48 tundi peale treeningut.

    detsember 28, 2001 at 4:34 p.l. #27672
    david
    Member

    Jah… selles suhtes küll kasulik neid ühel päeval teha – lihtsalt see tagumiste õlalihaste harjutus, kus tuleb suruda püstiseistes – seda raske teha peale neid horisontaalseid, negatiivseid, positiivseid kaldpinke :ph34r: Aga proovin hakkama saada.

    Tänan

    detsember 28, 2001 at 4:36 p.l. #27673
    david
    Member

    Hmm. ma vastasin Ott Kiivikale, aga see post on kuidagi valesse kohta sattunud – järjekorras ülevalpool Oti omast… Imelik…

    märts 7, 2002 at 5:25 p.l. #27677
    Anonüümne
    Guest

    Kui teen esimesel päeval rinda, õlga, triitsepsit, kas siis võin 48 tunni pärast uuesti sama teha? Või teen siis kui möödas on 96 tundi, siis ju pidid lihased kasvamise lõpetanud olema. Missugune varjant parema tulemuse annab, kaua lihastele pean taastumiseks aega andma?

    märts 7, 2002 at 7:26 p.l. #27678
    mart
    Member

    david, viga on klaviatuuri ja tooli vahel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> dumbuser oled <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 7, 2002 at 7:28 p.l. #27679
    mart
    Member

    ahjahh ja teema kohta nii palju, et enne ei ole mõtet lihast tegema hakata, kui ta ära ei ole taastunud, ja see on puhtalt tunde küsimus. enne ära uut pauku pane, kui lihas valmis.

    ja kava tuleb teha niimoodi, et enne mingi suure lihase tegemist ei kurnaks ära assisteerivat lihast (st see, mis aitab baasharjutust sooritada). et ei tee nii, et näiteks täna teeme biitsepsit ja siis homme proovime selga teha ja imestame, et ohoo, ei lähegi pihta.

    elementaarne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    märts 7, 2002 at 8:42 p.l. #27680
    david
    Member

    MART!!!!

    Vaatad ehk enne ka, millal need esimesed postid tehtud on!!! Siis oli siin foorumis veel BUG-e nii et tapab.. Võib-olla on viga tõesti arvuti ja tooli vahel, aga mitte siin, kus mina olen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    AGA NÜÜD KÜSIMUS SUUREMALE RINGILE:

    Nimelt, kas oleks mõtekas selg ja biitseb korraga teha. Asi selles, et selja tegemine kurnab päris kõvasti ka biitsepsit ning peale seda ei suuda enam viimast täiskoormusel teha. Kuid samas, kui teha ühel päeval biitseps siis varsti selg, kas siis ei saa biitseps liiga palju piina ?? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :) Andke nõu igatahes. (treening jaotatud 3. päevale – nädalas käin trennis 4-l päeval).

    David

    märts 7, 2002 at 8:43 p.l. #27681
    david
    Member

    eh..

    mart, ma ei lugenud su viimast posti läbi, enne kui postitasin su dumbuseri jutule vastuse…

    Igatahes, sa soovitad siis selg ja biitsept samal päeval jah…

    Peace..

    David

    märts 8, 2002 at 7:49 e.l. #27675
    Risto
    Member

    Loen ja mõtlen, et väga raske on midagi head soovitada nii, kui inimest ei näe… tekib palju küsimusi, mida peaks kava koostamisel arvestama.

    Ühe variandi siiski pakuks: 1päev – Rind, õlg, triceps; 2 päev – aeroobne, kõht, alaselg; 3 päev – selg ja biceps; 4 päev – puhkus või aeroobne, kõht, alaselg; 5 päev – reied, sääred

    Võib tunduda, et rind ja õlg ühel päeval ei jõua. Jõuab, kui teha lihasgrupile 2 harj, harjutuses 3 seeriat. Üle nädala vaheta: 1nädal – rind esimene, teine nädal – õlg esimene.

    Kõige õigem oleks mõne treeneriga rahulikult maha istuda ja midagi välja mõelda. Nagu ütlesin, tekib palju küsimusi, millega peaks arvestama kava koostamisel.

    märts 8, 2002 at 12:23 p.l. #27676
    Marko
    Member

    Kasutan Risto välja pakutud kava juba mõned nädalad ja tunnistan, et raskusi esineb pigem tricepsi treenimisel, kui rinna või õla.

    Aga eks me kõik ole erinevad!

    märts 8, 2002 at 1:38 p.l. #27674
    mart
    Member

    david, soovitan kava pidevalt muuta. ÜHE JA SAMA KAVA KASUTAMINE PIKKA AEGA JÄRJEST VIIB SEISAKUNI!!! aga üks variantidest, mida peaks kohati kasutama, on küll, et selg ja biitseps ühel päeval.

    teise variandina peaks sobitama kogu õla- ja käsivarre ühte päeva. neid variante tuleks omavahel vaheldada.

    see jutt käib põhiliselt 3-päevase spliti kohta, aga ka spiltte tuleks vaheldada. et vahepeal teed 4-päevase kavaga, vahepeal 3-päevasega. ja siis, kui lähed puhksuereisile, teed 1-päevase kava, mida teed ainult 1 kord nädalas.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 38 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.