Skip to main content

Teadjamatele ülevaatamiseks

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Teadjamatele ülevaatamiseks

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 19 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 8, 2011 at 7:29 p.l. #18058
    gymer
    Member

    Tervist, üle pika aja. Klopsisin miskit kokku <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Kuid enne kui endale väga liiga teen, küsiksin, mida Teie arvate. eesmärk on natukeni polstrit vähendada. Minimaalse lihaskaduga (see soov on vast enamusel, kes alustavad ja nõu küsivad) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Soov pole kulturistiks saada (vanuski juba pisut üle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), kuid toonuses keha loob hea (enese)tunde ja lisab enesekindlust (kui see on nüüd õige sõna). Pikkus 185/kaal 77-78kg/vanus 29/Ektomorf (vist)/Mees.

    Nii:

    Menüü:

    1) 4 muna 2 kollasega + hapukoor (10%) , tass mõrudat kohvi piimaga + tomat+kurk, viil juustu , VÕI puder veega+ külmutatud marjad (enamasti sõstrad) + multivitamiinid (vees lahustuvad tabletid)

    2) 200g kodujuust (müüdav soolakurgi ja tilliga või siis makraga), 25g pähkleid (mitte soola)

    3) 1 – 1,5 ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut

    4) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku veega , banaan (vahel banaani asemel kakaopulber)

    5) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tomatit+kurki

    6) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima

    + 3l vett päeva peale

    Kodune trenn 45 – 55 min. (Olemas tellitavad hantlid – kang – lõuatõmbetoru + kogus “fantaasiat”).

    Jaotatud 3 päeva peale:

    1. Esmasp.

    -Rind, triits, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 – kordusi 8-10.

    2. Kolmap.

    – Selg, biits (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 – kordusi 8-10.

    3. Reede

    -Õlg, jalad, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 – kordusi 8-10.

    Kui keegi pilgu peale viskaks ja asjalikku ja hüva nõu annaks, oleksin siiralt tänulik.

    Ette tänades!

    märts 9, 2011 at 6:05 e.l. #292502
    ROtter
    Member

    Mis nendel munakollastel viga on, et ära viskad?

    Rinnalihased on suured lihased – nendele kolm harjutust, triitseps on väike lihas – nendele ka kolm harjutust? Kusjuures rinnalihaseid treenides saavad koormuse ka triitsepsid; sama seljalihaste ja biitsepsitega.

    märts 9, 2011 at 8:23 e.l. #292510
    Mikk Raudsepp
    Member

    Vaata üle palju sul valku tuleb ühe keha kg kohta. Rohkem süsivesikuid ja vähem valku soovitaks mina.

    märts 16, 2011 at 8:31 e.l. #293182
    gymer
    Member

    Tänan Teid vastamast. Orienteerun siis pisut ümber. Nt. trennieelne tuunikala v. kodujuust asendada nt. süsivesikute rohkema “snäkiga” nt. banaan+kookushelbed? Ning treeningul vahetan biitsa ja triitsa ära (triips seljapäeval, biits rinnapäeval)?

    märts 16, 2011 at 10:08 e.l. #293190
    nightq
    Member

    Soovitaks pigem rind ja triits ning selg ja biits, kuna nad töötavad koos. Kui teed teistpidi, siis ei pruugi lihased korralikult taastuda

    märts 16, 2011 at 11:49 e.l. #293195
    Nesatur
    Member

    Aga minu looguka on just selline, et teen erinevatel päevadel biitsa ja selga, kuna justnimelt, biits töötab ka selja harjutustes.

    Et nagu, kui ma muidu teen näiteks seljale 3 harjutust, ja biitsale 3,

    siis neid mõlemaid ühel päeval tehes, teen ma ju biitsale 6! harjutust.

    Kas seda ühe väikse biitsepsi jaoks palju pole?

    Kas poleks targem teha neid erinevatel päevadel?

    märts 16, 2011 at 12:35 p.l. #293199
    Arx07
    Member

    Ma tegin ka pikka aega biitsa seljaga ja triitsa rinnaga, viimasel ajal teen eraldi ja meeldib rohkem. Algajal mõttekas koos teha ja biitsale/triitsale 1 harjutus piisab.

    märts 16, 2011 at 12:40 p.l. #293200
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Oleneb ju, kui väga käsi arendada vaja on. Muidu kasutan ka minu jaoks klassikalist “rind-biits”, “õlg-triitseps” jaotust.

    Ma ütlen üldiselt, et käsi pole vaja palju treenida, need kasvavad ise. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks kui käed on tõesti murekoht, tuleks neile rohkem tähelepanu pöörata, aga see ei tähenda ka sama suurt koormust kui näiteks rinnale. Käed ikkagi väike lihasgrupp ja vajavad vähem seeriaid.

    Tavaliselt teen 6 seeriat ehk 2 harjutust biitsale ja triitsale.

    post-3216-1300279215_thumb.jpg

    märts 16, 2011 at 1:43 p.l. #293209
    gymer
    Member

    Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Suurim “murelaps” on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid – jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.

    märts 16, 2011 at 4:16 p.l. #293232
    nightq
    Member

    Aga minu looguka on just selline, et teen erinevatel päevadel biitsa ja selga, kuna justnimelt, biits töötab ka selja harjutustes.

    Et nagu, kui ma muidu teen näiteks seljale 3 harjutust, ja biitsale 3,

    siis neid mõlemaid ühel päeval tehes, teen ma ju biitsale 6! harjutust.

    Kas seda ühe väikse biitsepsi jaoks palju pole?

    Kas poleks targem teha neid erinevatel päevadel?

    Seljapäeva lõpuks on mul biits juba verd korralikult täis ning lõpetan trenni hammer ja tavalise curl`iga. Kui täiesti punnis juba, siis piisab ühest harjutusest ka.

    Jõutõstjad ei tee üldse isoleerivaid harjutusi ning käte suuruse üle nad kurta küll ei saa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Suurim “murelaps” on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid – jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.

    Tee ka jõutõmmet ja tõmmet kaablimasinal, viimase puhul jälgi, et selg korralikult venitatud saaks. Mul on mure pigem liiga laia seljaga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 16, 2011 at 5:04 p.l. #293235
    viki667
    Member

    Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Suurim “murelaps” on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid – jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.

    Mul oli/on sama probleem. laiust nagu seljal vabsee polnud, treenisin täiega, kord hakkasin siis igal selja päeval tegema

    , võimalikult suure raskusega kordustes 3-5max, 4seeriat. Igal korral kang veel sekundiks ülesse välja, et iga tõmme on justkui tõmme paigalt ja nullist, et iga kord peame rakendama tohutut plahvatust.. peale seda on laiust tulema hakanud.

    oh, asi läks teemast välja vist.

    märts 16, 2011 at 5:30 p.l. #293239
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Jõutõstjad ei tee üldse isoleerivaid harjutusi ning käte suuruse üle nad kurta küll ei saa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Teevad küll.

    märts 16, 2011 at 5:59 p.l. #293244
    nightq
    Member

    Rippetoe kavas küll polnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 16, 2011 at 6:57 p.l. #293246
    gmaster
    Member

    Rippetoe kavas küll polnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Et kui Rippetoe kavas polnud siis jõutõstjad ei tee <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Päris nii ka pole.

    märts 16, 2011 at 7:41 p.l. #293249
    Siim Rast
    Member

    Biitsepsi treenimine on sama oluline kui kõhtu tehes alaselja treenimine. Ehk siis ta töötab triisepsile vastu ning ühe lihase ülekaal hakkab negatiivselt mõjuma ning võivad valud ja vigastused tekkida. Samuti aitab biitseps ka surumisel kaasa, just triitsepsi toestajana. Oma kogemusest võin öelda,et biitsepsit mitte treenides tekkisid biitsepsisse valud, mis olidki tingitud sellest,et triitsepsit treenisin biitsepsit mitte.

    Seega treenivad ka jõutõstjad biitsepsit.

    Rotter ütles enamus asjad ära juba, väikestele lihastele on 3 harjutust liiast. Rinna puhul võiks näha harjutused välja sellised, et 2 suruvat harjutust ja 1 venitav. Selja puhul võiks olla 2-3 ülaselja harjutust ja 1-2 alaselga. Kindlasti jõutõmme kavasse panna, aga tehnika peab korralik olema. Jõutõmmet soovitaks teha üle nädala ning vahe nädalatel teha good morningut.

    Jalapäeva võiks alustada kükiga, kuid võib ka reie sirutused ette kergelt teha nagu Ott ja Mikk teevad. Üldiselt kipub jalapäev pikaks venima kui kõigile jala osadele 3 harjutust teha. Reie esi-ja tagaosale piisab kummalegi 1-st harjutusest.

    Õlale 3 harjutust on täiesti normaalne,aga ära unusta õlatagaosa ära, see annab õlale hoopis parema välimuse.

    Loodan,et oli abi ja kui midagi segaseks jäi võid alati juurde küsida.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 19 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.