Jõutõmme
- This topic has 21 replies, 13 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Loodan jälle selle toreda foorumi abile. Kuskilt kuulsin / lugesin et kui seda teha rohkem kui kaks nädalat, siis ei taastu ära. See vist oli SKT “Hiiglase” videost, aga küsimus selles et kui mul on väiksed raskused selle harjutuse jaoks nagu näiteks 75-80kg, kas siis peaks seda siiski iga nädal tegma vähemalt ühe korra? Saan aru et selg kui suur lihasgrupp vajab mitu kordust, aga kui palju oleks hea selle harjutuse juures? Ise teen praegu 3 x 8. Oleks tore kui keegi annaks mingi lingi kus on ära seletatud kilokalorite kohta ära kõik, kuna pole ise siiani leidnud selle kohta midagi praegu.
Aitähh ja kõikk head soovides, Ivo.
Tere,Loodan jälle selle toreda foorumi abile. Kuskilt kuulsin / lugesin et kui seda teha rohkem kui kaks nädalat, siis ei taastu ära. See vist oli SKT “Hiiglase” videost, aga küsimus selles et kui mul on väiksed raskused selle harjutuse jaoks nagu näiteks 75-80kg, kas siis peaks seda siiski iga nädal tegma vähemalt ühe korra? Saan aru et selg kui suur lihasgrupp vajab mitu kordust, aga kui palju oleks hea selle harjutuse juures? Ise teen praegu 3 x 8. Oleks tore kui keegi annaks mingi lingi kus on ära seletatud kilokalorite kohta ära kõik, kuna pole ise siiani leidnud selle kohta midagi praegu.
Aitähh ja kõikk head soovides, Ivo.
Võid täitsa vabalt seda ka iga nädal teha, pole midagi hullu. Ekstreem variant on klassikalised tõstjad kes treenivad harjutusi kus nad tõstavad kangi põrandalt vahest kuni 6 korda nädalas kuid see on tavainimese jaoks liig mis liig.
Ühte “õiget” kordusvahemikku pole olemas. 3×8 on täitsa ok kuigi tihti tehakse jõutõmmet väiksemate korduste arvuga.
Tere,Loodan jälle selle toreda foorumi abile. Kuskilt kuulsin / lugesin et kui seda teha rohkem kui kaks nädalat, siis ei taastu ära. See vist oli SKT “Hiiglase” videost, aga küsimus selles et kui mul on väiksed raskused selle harjutuse jaoks nagu näiteks 75-80kg, kas siis peaks seda siiski iga nädal tegma vähemalt ühe korra? Saan aru et selg kui suur lihasgrupp vajab mitu kordust, aga kui palju oleks hea selle harjutuse juures? Ise teen praegu 3 x 8. Oleks tore kui keegi annaks mingi lingi kus on ära seletatud kilokalorite kohta ära kõik, kuna pole ise siiani leidnud selle kohta midagi praegu.
Aitähh ja kõikk head soovides, Ivo.
Vabalt võid teha iga nädal ühe jõutõmbe trenni. Korduste arv on väga suhteline. Kui tahad max tõmmet treenida, pead kindlasti tegema vahel ka lühemate seeriate ja suuremate raskustega treeninguid. Ise olen teinud põhiliselt 2 kuni 3 kordusega seeriaid ja enne võistlusi viimased treeningut ka üheseid. Üle kuue korduse seerias pole juba aastaid teinud ja võrreldes selle ajaga kui pikki seeriaid tegin (8-12x) on tõmbe max ca 100kg paremaks läinud. Aga kui su eesmärk on pigem ilu kui jõud, siis tee pikki seeriaid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui raskus on sulle ikka piisavalt koormav, siis ei tähenda, et peaks tihedamini tegema kiiremaks arenguks. Ajutine effekt muidugi tekib, kuid keha ei jõua taastuda ja võib tekkida ületreening ja sealt edasi vigastused. Ülenädala oleks päris hea variant nagu varem mainitud, siis peaks juba iga kord 2,5-5kg juurde ka lisama. Eks see on tunnetuse küsimus ka, palju suudad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa teed ainult 80 kiloga ja muid raskeid jalgade harjutusi pole, siis võid nädalas lausa kaks korda teha. Aga, et me saaks parema pildi, siis oleks tore, kui postitaksid terve oma treeningkava siia.
Igatahes korra nädalas võib julgelt teha, ei pea üldse muretsema.
Ma ei julge oma kava siia postitada, see suht enda tehtud ja võib vigane olla. Ma eelmisega juba panin mööda.
Ma ei julge oma kava siia postitada, see suht enda tehtud ja võib vigane olla. Ma eelmisega juba panin mööda.Oot …
vigast kava postitada on häbi,aga treenida vigase kava järgi võib,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei julge oma kava siia postitada, see suht enda tehtud ja võib vigane olla. Ma eelmisega juba panin mööda.Kui on vigane, siis kindlasti postita, usun, et siin foorumis on inimesi, kes oskavad su kava korrigeerida. ja vaevalt keegi su üle sellepärast naerab, et nõu küsid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on vigane, siis kindlasti postita, usun, et siin foorumis on inimesi, kes oskavad su kava korrigeerida. Kindlasti keegi su üle sellepärast naerab, et nõu küsid” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (aga mis siis, targemaks saad ikka:)Parandatud.
Vabalt võid teha iga nädal ühe jõutõmbe trenni. Korduste arv on väga suhteline. Kui tahad max tõmmet treenida, pead kindlasti tegema vahel ka lühemate seeriate ja suuremate raskustega treeninguid. Ise olen teinud põhiliselt 2 kuni 3 kordusega seeriaid ja enne võistlusi viimased treeningut ka üheseid. Üle kuue korduse seerias pole juba aastaid teinud ja võrreldes selle ajaga kui pikki seeriaid tegin (8-12x) on tõmbe max ca 100kg paremaks läinud. Aga kui su eesmärk on pigem ilu kui jõud, siis tee pikki seeriaid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõmbe max 100 pealt 200 peale koos kehakaalu tõusuga?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No hard feelings. Lihtsalt lühikeste kordustega treenimine on üks halvemaid soovitusi algajale, mida anda saab. Olematu baasi pealt ei tasu maksimumjõudu arendada, see, et vb ise vigastusteta pääsenud oled, ei tähenda, et kõigil nii hästi läheks. Kui veel kükki ka teha mõni teine päev, siis jalad ülearenevad võrreldes seljaga. Mis kasu on sellest, kui maast jõuad lahti tõmmata raskuse, aga sirgele seljale ei saa?
Ütleks, et neil, kes treenivad jõutõmmet pikemate seeriate, on selg ka tunduvalt tugevam kui neil, kes vaid 2-3 kordust teevad. Jõutõstjad, kellele tähtis üks õnnestunud sooritus maksimumraskusega, treenivad valmistudes kaheksaste kordustega, isegi pikematega. Nii on tõmbes lõpp tugevam ja trikoo aitab raskuse maast lahti. [Loomulikult tehakse ka erinevalt kõrguselt tõmmet]
2-3 kordust tehes treenib eelkõige seda maast lahti tõmbamist ja lõppfaas jääb nõrgaks. Ühesed on veel hullemad.
Aga päeva lõpus võib igaüks uskuda seda, mida soovib
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>EDIT: Vabandused DL300 ees esimese rea pärast.
Kava siis.
Esmaspäev:
Märgin ära et jõutõmmet on siiski 3 x 8. Ja tõmme plokilt seljataha on asendatud sellelaadse harjutusega.
Kolmapäev:
Reede:
Nullist surumine on see maas surumine.
2-3 kordust tehes treenib eelkõige seda maast lahti tõmbamist ja lõppfaas jääb nõrgaks. Ühesed on veel hullemad.Aga päeva lõpus võib igaüks uskuda seda, mida soovib
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskad sa kuidagi oma seisukohta põhjendada, et miks pikem seeria peaks tõmbe lõpuosa tugevamaks tegema, kui näiteks Kaks kuni kolm või hoopis ühene, kui mõlema variandi puhul teha liigutus täisamplituudiga?
- You must be logged in to reply to this topic.