Skip to main content

Minu kava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Minu kava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 8, 2009 at 8:30 e.l. #17920
    Spanktastic
    Member

    Niisiis, olen siin foorumis uus <img decoding=“>. Olen 14-aastane poiss ja alustasin trenni kui sellist 12. juulil, seega, homme on neli nädalat täis. Üks sõber saatis mulle treeningkava ning ma hakkasin selle järgi tegema trenni, kuid aja möödudes ma veidike muutsin seda ka. Trenni teen põhimõtteliselt kodus, hantlitega.

    Aga küsimus oleks selline – olen märganud, et enamus teevad siin näiteks 4x nädalas, 5x nädalas või mingi 1x raske trenn 1x kergem vms. Ise olen siiani teinud iga päev, (7x nädalas) trenni. Alustasin muidugi nii, et ma tegin kõike vaid ühe seeria, aga praegu teen neli seeriat. Et, kas ma peaksin samas vaimus jätkama, treeningkavas midagi muutma või tekitama ‘puhkepäevi’?

    Kava näeb muidu selline välja:

    1.) Soojendus – 5-10 minutit.

    2.) Kõhulihased (need kõige tavalisemad) 30x; kõhulihased poole peale 50x; jalgade hoidmine (viskad pikali, küünarnukkidele toetudes tõstad jalad sirgelt kuskil 45-kraadise nurga alla ja hoiad 1-2 minutit).

    3.) Õlad – 20x (tõstad käed külgedelt üles, lased rahulikult alla – nagu imiteeriks lindu aga aeglasemalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) 2,5 kg-ste hantlitega hetkel.

    4.) Triitseps – 20x (täna tahtsin uut proovida, mis ma siit leheküljelt leidsin. Kuid see, mis siiani olen teinud, on sellised: http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84).

    5.) Biitseps – 20x (mõlema käega – küünarnukid vastu külgi, sirge seljaga) 4 kg-ste hantlitega, mulle piisav raskus.

    6.) Rinnalihased – 15x kätekõverdusi, 10x külgedelt ülesse, 20x otse ülesse (harjutus ise näeb välja selline: http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo) samuti 4 kg-ste hantlitega.

    7.) Trenažööri peal rattasõit – iga trenni lõpus sõidan 6 km kiirusega kuskil 28-32 km/h.

    8.) Lõdvestus – 5 minutit.

    Üldiselt teen nii, et peale kõhulihaseid ma puhkan circa 30-45 sekundit, ja alustan uuesti kõhulihastega. Ja nii kokku neli korda, iga asjaga (v.a soojendus, rattasõit ja lõdvestus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ).

    Et, siiani olen teinud siis 7x nädalas seda, kuid kas see on liiga palju (arvestades neid postitusi, mis ma siiani lugenud olen kirjutavad, et 4-5x oleks normaalne)? Endal muidu plaanis pole saada eriliseks atleediks, lihtsalt veidike lihastes võiks olla küll. Muidu, olen 14-aastane, 181,5 cm ja kaalun 71 kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Lõpetuseks nii palju, et ainukesed esemed, millega kodus treenida saan oleks vaid hantlid ja trenažöör. Pole ruumi ka kuhugi masinaid juurde osta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Tänan vastajaid ette ära :o.

    august 8, 2009 at 10:35 e.l. #212089
    Vilps
    Member

    7 korda nädalas on siiski palju, tee 3 korda ülepäeviti või 4 korda [E,T ja N,R]. Puhkust on ka siiski vaja. Sellise kavaga ja selliste raskustega siiski lihasesse ei saa. Raskused väga kerged, liiga palju korduseid. Iga harjutuse puhul peaks kordustearv jääma 8-10 kanti. Samas mingigi parema vormi võivad need harjutused tagada, kuid lihast ei kasvata kindlasti. Teine tähtis asi on söömine, sest lihase kasvatamiseks tuleks süüa rohkem, kui kulutad päevas. Kui tahad siiski kodus treenida, siis tuleks treeningus muutusi teha. St. harjutusi hantlitega on olemas 100 vähemalt. Kunagi oli mul selline plakat, kus oli 100 harjutust hantlitega.

    Vali ülevalt menüüst tööriistad – kavad…vali enda jaoks sobiv ning saad harjutused hantli trenni jaoks sobivaks muuta.

    Keruline ei tohiks olla.

    august 8, 2009 at 10:38 e.l. #212090
    timo116
    Member

    Jäägi seeriatena tegema, 7 päeva nädalas on palju, kurnad lihast puhkust anna kindlasti, kui igapäev on üks ja sama kava, siis tee ülepäeviti, võiksid hakata nii tegema, et iga päev erinevale lihasgrupile kui raskust on nii palju, et kannataks teha, saad teha rohkem ja ei kurna teisi lihasgruppe, ehk siis rinnapäev, seljapäev, jalapäev jne…

    august 8, 2009 at 12:01 p.l. #212101
    Spanktastic
    Member

    Tänan vastuste eest <img decoding=“>.

    Raskused on tõesti suhteliselt kerged, kuid proovin seda vähemalt mingil määral korvata tehes rohkem kordusi. 2,5 kg-sed jätan siis kõrvale ja kasutan 4 kg-seid õlgadele tehes :o.

    Paar harjutust leidsin muidu juurde hantlitrennile. Eks siis täna teen veel trenni ja homme puhkan ja hakkan järgmisest nädalast ülepäeviti tegema.

    Lõpetuseks küsin veel, et kas selline toitumine oleks suhteliselt normaalne?

    Hommikusöök – tass teed/piima, 3 võileiba (kas siis juustu või singiga, kuidas kunagi).

    Vahepealseks – hetkel suvisel ajal mustikad piimaga, muidu on paar puuvilja.

    Lõunasöök – enamasti seda, mida kodus on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , seda väga valida ei saa. Tavaliselt kas mingi supp või liha vms.

    Vahepealseks – sama, mis eelmine vahepealne või see ‘Big Corny’ tervislik snäkk.

    Õhtusöök – kodujuust ja tass teed.

    Selles suhtes, et ennem, kui ma trenni hakkasin tegema kodus, ma sõin põhimõtteliselt koguaeg midagi. Vahest näiteks lihtsalt ühe saiakese või saia. Aga ma loobusin saiast, kuna ei täida kõhtu ja jõudis lõpuks kohale, et suhteliselt kasutu asi. Lühidalt öeldes, ma sõin seda, mille peale isu tuli ja põhimõtteliselt ükskõik mida. Aga nüüd olen jälgima rohkem hakanud, mida ma söön <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    august 9, 2009 at 8:54 e.l. #212246
    Tigerkutsu
    Member

    Raskustena saad kasutada ka mistahes esemeid, mida võimalik enamvähem mugavalt hoida. Igas kodus leidub midagi. Kui elad eramajas, siis peaks ka mingeid korralikumaid raudlatte, suuri kive vms olema võimalik leida.

    Kasuta fantaasiat, sest 4 kg raskustega tegelikult eriti kuhugi ei jõua – sellega saad sellist aeroobika moodi asja teha (võtad lisaraskusteks ja “hüppad” muusika taktis ringi).

    Pluss, ürita ka oma keharaskust võimalikult kavalalt kasutada – triitsepsit saad teha (kahe kõrgema pinna vahel – toetad jalad nt voodi äärele ja käed tooli peale ja kõverdad käsi. Asend siis tagumik põranda poole) ja käte peal seistes kätekõverdused ka üsna hea jne.

    august 9, 2009 at 3:24 p.l. #212284
    daemonium
    Member

    Tänan vastuste eest :o.

    Raskused on tõesti suhteliselt kerged, kuid proovin seda vähemalt mingil määral korvata tehes rohkem kordusi.

    See ei ole see võimalik.Sama loogika alusel peaks ka kätega vehkimine lihased kasvama panema,pea-asi,et hästi palju siputada …, <img decoding=“>

    Kuna raskused,millega treenid,on pea olematud,ei oleks nagu su kava mõtet kommenteeridagi – tegu rohkem virgutusvõimlemisega.

    Antud hetkel tglt polekski tol häda,kui sa jalgu ei oleks täiesti välja jätnud.Loodetavasti on see selle pärast,et sul pole hetkel vastavaid treeningvahendeid,mitte selle pärast,et pead jalatrenni mõtetuks.

    btw,kui su füüsiline vorm juba võimaldab,võid hakata rattaga HIIT’i tegema(uuri ise,mis see on).Arendab jalalihaseid päris võimsalt!

    Igal juhul – ületreening sind praegusel hetkel vaevalt ähvardab;teatud tingimustel võib arendada isegi kiiruslikku vastupidavust.Aga paar puhkepäeva võta ikka.

    Lihast kasvatada nii väikeste koormustega muidugi ei saa.

    Et oled liigutama hakanud – tubli!Pöörad söögle tähelepanud – veel parem!

    Kuid …

    tahad kodus trenni teha,peavad su vanemad sellesse investeerima.

    Paraku nii see on.

    august 11, 2009 at 8:15 e.l. #212466
    Spanktastic
    Member

    See ei ole see võimalik.Sama loogika alusel peaks ka kätega vehkimine lihased kasvama panema,pea-asi,et hästi palju siputada …, <img decoding=“>

    Kuna raskused,millega treenid,on pea olematud,ei oleks nagu su kava mõtet kommenteeridagi – tegu rohkem virgutusvõimlemisega.

    Antud hetkel tglt polekski tol häda,kui sa jalgu ei oleks täiesti välja jätnud.Loodetavasti on see selle pärast,et sul pole hetkel vastavaid treeningvahendeid,mitte selle pärast,et pead jalatrenni mõtetuks.

    btw,kui su füüsiline vorm juba võimaldab,võid hakata rattaga HIIT’i tegema(uuri ise,mis see on).Arendab jalalihaseid päris võimsalt!

    Igal juhul – ületreening sind praegusel hetkel vaevalt ähvardab;teatud tingimustel võib arendada isegi kiiruslikku vastupidavust.Aga paar puhkepäeva võta ikka.

    Lihast kasvatada nii väikeste koormustega muidugi ei saa.

    Et oled liigutama hakanud – tubli!Pöörad söögle tähelepanud – veel parem!

    Kuid …

    tahad kodus trenni teha,peavad su vanemad sellesse investeerima.

    Paraku nii see on.

    Tõesti, jalgade jaoks pole hetkel treeningvahendeid, kuid ma pean jalalihaseid vaid natuke mõtetumaks, seega, ma pööran vähem tähelepanu, mitte ei unusta totaalselt neid välja. Nimelt, ma käin jooksmas suhteliselt tihti ja sõidan rattaga samuti suhteliselt tihti(nii õues kui ka trenažööril).

    Nende hantlite koha pealt olen vaikselt uurima hakanud juba, panen veidike raha kõrvale. Kui ei saa piisavalt kokku, siis paar kuud kannatan veel 4 kg-stega ära ja sünnipäevarahade eest ostan siis 8 või 10 kg-sed hantlid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Aga, muidu tänan vastuste eest. Tähtsaima info sain kätte :o.

    august 11, 2009 at 12:29 p.l. #212496
    krut949
    Member

    See ei ole see võimalik.Sama loogika alusel peaks ka kätega vehkimine lihased kasvama panema,pea-asi,et hästi palju siputada …,
    august 11, 2009 at 1:57 p.l. #212508
    daemonium
    Member

    “Endal muidu plaanis pole saada eriliseks atleediks, lihtsalt veidike lihastes võiks olla küll” oli tema soov. Sedasi liigutades nagu ta saab teha, on võib olla tema eesmärgile parim? kas kasvavat organismi suurte raskuste/koormustega ilma treeneri järelvalveta üldse koormata tohiks? arvan, et mitte.

    Ma ütlesin oma arvamuse,mida taolise kavaga on võimalik saavutada.

    Millistest suurtest raskustest-koormustest sa räägid?Kes neid siin soovitas?

    august 11, 2009 at 2:28 p.l. #212513
    Wire
    Member

    Ei ole mõtet raskuse pärast nüüd siin vaielda. Kelle jaoks raske, kelle jaoks kerge. Tegu on siiski 14 aastasega… 4 kilose hantliga lendamist teha on üsna hea ta jaoks ma usun. Ja nagu ta ütles, tahab ta kerget lihast/normaalset vormi. Ma usun, et eks need raskused tal ka ajapikku kasvavad.

    Aga jah… proovi vaheldust – tee erinevaid harjutusi hantlitega, et treening oleks mitmekesisem.. siin lehel harjutustepangast saad valida harjutusi hantlitega.

    august 11, 2009 at 2:34 p.l. #212517
    Anonüümne
    Guest

    Kui rahakott vähegi lubab , soovitaks ikkagi kusagile lähedale jõusaali kuukaart teha , seal treeningvõimalused ikka kõvasti suuremad, enamikult ei ole väga kallis ka, nii ca.400 eek kuu keskmiselt

    august 11, 2009 at 2:36 p.l. #212518
    Anonüümne
    Guest

    Ahjaa vabandan , paljudes kohtades siiski alla 16 aastat vist sisse ei saa

    august 11, 2009 at 4:48 p.l. #212556
    Spanktastic
    Member

    Ahjaa vabandan , paljudes kohtades siiski alla 16 aastat vist sisse ei saa
    august 11, 2009 at 4:59 p.l. #212561
    Vilps
    Member

    Saab küll sisse, vähemalt Tervise Paradiisi omasse – seal jõusaalis olen käinud paar korda.

    Paraku hetkel veel ei ole vaja jõusaali minna, pluss isiklikud probleemid ei võimalda seda teha

    august 12, 2009 at 10:08 e.l. #212763
    Spanktastic
    Member

    Tahaks su positivismi jagada, aga ei saa. Kui sul hantlite jaoks raha on, siis anna aga minna. See raud pole odav.

    Kindlasti oleks kõvasti parem kusagil jõusaalis käima hakata.

    Haha, hundist räägid – kohal. Just eile käisin ja vaatasin hantleid ja õhtul käisin sugulase juures, tal vanad 10 kg-sed hantlid vedelesid ja andis mulle

    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.