Vanuses 25+ treeninguga alustajate areng

Treeninguid alustasin 29 aastaselt, kaal oli 86kg. Raskuseid ei jaksanud üldse tõsta.

Hetkel vanust 31, kaal 73kg. Enne puhkust olin 77kg. Raskuseid juba natukene jaksan tõsta.

Paljudel on kombeks ühekordseid rekordeid taga ajada ja keskenduda mingi konkreetsele harjutusele maksimumile, sellega seoses treenintaksegi nt ainult rinnalt surumist vms.

Mina aga pean oluliseks tööseeriaid ja arvestan raskuseid ilma kangita.

Et siis numbritest:

rinnalt surumine 3×8 / alguses 20kg / hetkel 35kg

jõutõmme 3×8 / alguses 30kg / hetkel 70kg

kükk 3×8 / alguses 20kg / hetkel

jalapress 3×8 / alguses 50kg / hetkel

Hiljem lisan küki ja jalapressi hetke seisud ka.

NB! Raskused on tööseeriate ja ilma kangi arvestuseta.

Pole just kõige suuremad raskused. Hetkel üritan toitumisega rasva % veelgi väiksemaks saada, seega maailmarekordeid taga ei aja.

Kokkuvõtteks – kunagi pole hilja alustada! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olen kuulnud, et lihaste ja ilmselt ka jõu arnegu kiiruse suhtes on kasvuaeg parim aeg ja sel ajal treeninguga alustada on kindlasti parim, aga huvitaks just et kuidas on areng olnud nendel meestel, kes on regulaarse jõusaalitreeningutega alustanud alles u. 25 a või vanemalt. Ehk siis sooviks mingeid jõunäitajaid alustades ja praegu vms.

Kuna ise alustasin treeninguid 28-aastaselt, siis lihtsalt oleks hea võrrelda enam-vähem nö. võrreldavaid arenguid. Oleks hea kui nimetaksite ära vanuse millal treenima hakkasite, millised näitajaid olid siis ja millised praegu. Näitajatest vast huvitaks rohkem baasharjutuste tulemused ja võibolla ka mõni lihase ümbermõõt (eeldades et rasva% pole suurenenud ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) vms.

Mul vanust 33. Alustasin aasta alguses uuesti treenimisega, kaal nati üle 90 kg. Päris ilma treenimise kogemuseta siiski ei olnud, mul oli kunagi 22-24 aasta vanuses nii kaks kolm aastat kus sutheliselt järjepidevalt trenni tegin, lugesin tollal hea hulga kirjandust asja kohta jne. Vahepealsetel aastatel treenisin ka, aga väga juhuslikult.

Igatahes aasta alguses tegin lamades surumist 60 kg 5×5, kükk oli 60 kg 3×5. Jõutõmbe tulemust pole mõtet panna, seda tegin alguses kerge raskusega ja alla oma võimete. Igatahes suve alguseks tegin kükki 127.5 kg 3×5, lamades surmist 97.5 kg 1×5, ja jõutõmmet 152.5 kg 1×5. Kõik ühe treeningu jooksul, alustasin küki ja lõpetasin jõutõmbega ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tulemused oleks paremadki, aga kooli lõpetamise ja mõne vigastuse tõttu ei ole saanud korralikult treenida. Näiteks lamades surumises panin igas trennis 2.5 kg juurde kuni jõudsin veebruari lõpus/märtsi alguses 95 kg 3×5 välja. Siis sain õlavigastuse ja ei teinud kaks kuud surumist üldse. Kusjuures õlavigastus tuli mitte surumisest vaid kükist kehva haarde tõttu. Mul on siiani mitu väikest vastikut vigastust, mis otseselt trenni tegemisel valu ei tee, aga mis ikkagi 100% ära paranenud ei ole. Seepärast teen hetkel natuke väiksemate raskustega, eilses trennis näiteks kükk 105 kg 5×5. Kaal endiselt ~90 kg, ainult nüüd näitab seier tsipa alla poole.

Kaal endiselt ~90 kg, ainult nüüd näitab seier tsipa alla poole.

Eks vanemast peast ongi raske seierit ülespoole näitama saada, aga selle vastu saab tabletti võtta.

Eks vanemast peast ongi raske seierit ülespoole näitama saada, aga selle vastu saab tabletti võtta.

Puhtalt söömise küsimus, sööd rohkem liigub seier üles, sööd vähem liigub seier alla. Praegu arvan, et olekski pidanud julgemini sööma, asjatult olen muretsenud peki pärast. Peaks nii 5 kilo vähemalt juurde sööma, võib-olla rohkemgi.

daemonium-i küki areng on eriti hull. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kunnariga meil vist tundub enam-vähem sarnane tase olema hetkel.

A mul oli väga hää treening taga kah, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

38 aastat rängas ülekaalus ringi tatsamist.

Tõsisemalt rääkides – jalad arenesid seljal eest ära;tõstevööd tol ajal ei kasutanud – kuigi olin kõvasti alla võtnud,ei leidnud ikkagi veel siukest,mis oleks ümber ulatunud – ja hiljem lõppes kõik mu selja jaoks kurvalt …, ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Alustasin 27-selt umbes, praegu olen ka 31 nagu paar tegelast varemaltki kirjutasid! Trenni olen teind aind kodus, alguses oli olemas 50kg kang, nüüd olen kõrvalhoonesse sisustand oma jõusaali, kus olemas jalapink, kus saab teha istudes reie kolmpeale ja kõhuli reie kakspeale, kükivõimalus, kaks surumispinki, hunnik hantleid ja ka muud huvitavat varustust. Raskusi on kuskil 210kg kandis, mis on ka jõutõmbe rekord nö. praegu, seal peaks väike varu ka veel olema, alustades tõmbasin 90kg-ga selja ära igatahes! Küki rekordit pole proovind, 160kg-ga olen 8-si seeriat proovind mõned korrad, tavaliselt teen viimase seeria 140kg-ga siiski, ühe kordusmaksimumi tõesti ei tea. Ja nüüd rinnalt surumine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 130kg olen üles saand eelmisel sügisel, praegu pole rohkem proovind, sest pole õiget tunnet, suvel on trenn seoses tööga nati vahele ka jäänd, headel päevadel läks 100kg 8 korda, mida pean ise väga heaks tulemuseks ja selle 130 üleslükkamise ajal oli ka varu olemas, ei teagi, miks 2,5 või 5 kilo tookord juurde ei pannud! Kaalust nii palju, et kaalusin alustades 100+ ja kaalun ka praegu umbes 105-110kg, max kaal on olnd 118,5, rasva % on üsna suur, kuid ma ei põe seepärast üldse, salenemine pole mu eesmärk olnud! Kuna olen õllesõber, siis on väike punu ka ees, mitte lõtv rippuv kõht, vaid õllekõht ikka ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aitab ka vast seks korraks, kui kellelgi tekib küsimusi vms. siis vastan hea meelega!

Kui alustasin olin 27 ja kaal oli 97 kg, siis läks rinnalt max 90 kg.

Peale 1,5 a trenni on kaal sama ja rinnalt läheb 9 x 120 kg, max 150 kg, võibolla ka rohkem juba pole proovinud.