Trapets ja säär.
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lugesin siin üht artiklit just hiljuti, ning seal oli öeldud, et säärt käsivart ja trapetsit tuleb teiste korduste arvudega teha, kui teisi lihasgruppe, sest eelnimetatud lihased osalevad koguaeg töös.
Samas on teises artiklis jälle öeldud, et trapetsit tuleb treenida suurte raskustega, muidu ei kasva. Kalmuski teeb trapetsit üle kahesaja kiloga, ei usu, et väga pikki seeriaid. Ise ma teen säärele 3×12, trapetsile ja käevarrele 3×8, aga pole kunagi pikemaid seeriaid proovinud, nii et võrdlusmoment puudub.
@ s4nder – Mitte suurte vaid mõõdukate raskustega. Mis kasu on suurest raskusest, kui liigutad küünarvart rohkem kui õlgu üles-alla. Käed peaksid olema ainult kinnihoidmiseks, ülejäänud osa on õlakehitused.
Soovitan lugeda ka eelpool mainitud artikli kommentaare
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sääre kasvatamiseks on üldse palju filosoofiaid… isiklikult nt treenin säärt iga trenn, seega u 4 korda nädalas.
Teen säärele iga trenn ühe harjutuse 3 korda 25 – sellise raskusega, et iga 25 lõpus ägisen. Iga trenn siis sääre eri osa (välimine, keskmine, seesmine).
Kes nüüd tuleb ütlema, et kuule kas üle ei treeni vms ja et nii ei kasva, siis saame palun MyFitnessis kokku kui soovid ja vaatame järgi, milline on sinu jalg ja milline minu ja kuidas me üldse harjutust sooritame ja milleks.
Cheers!
Mina teen jällegi 6-8 vahemikus ja suuremate raskustega, trapets väga ei taha kasvada aga isegi minu pikk säär paistab vaikselt kuju võtvat niiet ei saa kurta..
Samas võiks juba inimestele kohale jõuda et seda korduste vahemiku küsida on suht tobe – kõigile mõjub erinevalt, katsetad ja saad teada. Võid ju lugeda kusagilt et jube hästi toimib see-ja-too vahemik ja jäädki seda tegema – samas mingi muu raskuse %-i ja korduste vahemikuga oleks areng ehk parem.
- You must be logged in to reply to this topic.