Skip to main content

Kava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kava

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 13, 2011 at 9:36 p.l. #17825
    K-star
    Member

    Mida arvata sellisest kavast?

    Esmaspäev (jõutõmme)

    Jõutõmme 4×6/5×5/6×4

    Lõuatõmbed 3×6-10

    Tõmme kangiga ettekallutades 3×6-10

    Õla tagaosale lendamised ettekallutades 3×6-10

    Õla keskmine osa või trapetsile õlgade tõstmised 3×6-10

    Kõht 3xmax

    Kolmapäev (surumine)

    Surumine lamades 4×6/5×5/6×4

    Surumine hantlitega positiivsel kaldel 3×6-10

    Surumine kangiga seistes 3×6-10

    Rööbaspuudel surumine triitsepsile 3×6-10

    Ploki allasurumine 3×6-10

    Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt või seistes kangiga 3×6-10

    Reede (kükk)

    Kükk 5×4-8

    Kastilt kükk 3×6-10

    Good Morning´s 3×6-10

    Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3×6-10

    Sääred 3×6-10

    Kõht 3xmax

    märts 13, 2011 at 9:57 p.l. #292989
    matjusm
    Member

    See on täitsa ok kava.

    Mõned asjad aga:

    – Kükk ja kastilt kükk ühel päeval tundub natuke overkill. Kui tahad kahte kükki teha siis tee teine kükk näiteks eeskükiks ja vähenda esimese seeriate arvu.

    – Ploki alla surumised surumise päeval on jällegi overkill kui sul juba on 4 erinevat suruvad harjutust.

    märts 15, 2011 at 1:55 p.l. #293123
    Spanktastic
    Member

    Ma liigutaks biitsepstõsted esmaspäeva peale ja jätaks ettekallutatult õlgadele lendamised ära ja kükipäeval asendaks kastilt küki etteastetega/käärkükiga. Võid kastilt kükki ja tavalist kükki vahetada üle nädala näiteks.

    Lisaks sellele jõutõmbe/surumise seeriad-kordused on tuttavad, kuid tagurpidises järjekorras. Tunduks loogilisem teha vastupidi, pigem 6×4/5×5/4×6, ehk siis uut raskust võttes sa proovid teha 4 kordust, järgmine kord 5 ja lõpuks 6 kuni lisad uuesti raskust.

    aprill 16, 2011 at 10:38 e.l. #297787
    K-star
    Member

    Nii, praegune kava töötab päris hästi rinna kohapealt, kehakaal ja peale jõuan suruda.

    Jõutõmbe osas olen jäänud toppama, ei julge eriti lapata peale raskusi 100kg on 5×5 normaalne teha, kolm nädalat juba teinud, aga kui rohkem juba panen on tunne nagu tahaks juba vaikselt pooleks minna. Eks see tehnika ole ka nagu ta on, aga olen ka hullemat näinud.

    Jalgadega on räbalasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pole enam viimasel ajal reedesel päeval saali jõudnud.

    Siit ka küsimus et kuidas jalad esmaspäeva teisipäeva peale ärajaotada?

    Või peaks sootuks uue kava valima?

    aprill 16, 2011 at 12:00 p.l. #297808
    matjusm
    Member

    Nii, praegune kava töötab päris hästi rinna kohapealt, kehakaal ja peale jõuan suruda.

    Jõutõmbe osas olen jäänud toppama, ei julge eriti lapata peale raskusi 100kg on 5×5 normaalne teha, kolm nädalat juba teinud, aga kui rohkem juba panen on tunne nagu tahaks juba vaikselt pooleks minna. Eks see tehnika ole ka nagu ta on, aga olen ka hullemat näinud.

    Jalgadega on räbalasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pole enam viimasel ajal reedesel päeval saali jõudnud.

    Siit ka küsimus et kuidas jalad esmaspäeva teisipäeva peale ärajaotada?

    Või peaks sootuks uue kava valima?

    Kui jääb mõni trennipäev misiganes põhjusel vahele, siis tee järgmise jõusaalikülastuse ajal seda päeva kus kohast pooleli jäid. Ei pea tingimata ainult kolmapäeval suruma või ainult reedel kükkima, harjutused ei käi kalendri järgi.

    aprill 16, 2011 at 2:50 p.l. #297835
    K-star
    Member

    Asi rohkem selles, et nüüd hakkavadki reedesed päevad vahele jääma.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.