Treeningkava Tallinna Spordihalli
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile,
Olen käinud 5 kuud Tallinna Spordihallis jõusaalis. Trenni teen keskmiselt 3 korda nädalas. Pärast 2 kuud käimist hakkasin võtma ka kreatiini ja valku. Kaalu olen kasvatanud 69k pealt 77k peale ja areng on olnud rahuldav ja märgatav. Nüüd aga viimase 2 kuuga on kuidagi nagu seisma jäänud progress. Olen palju teinud rinnale ja õlale ning keskmisele jalgadele aga kuna võimekus on kasvanud tundub tihti, et koorman teatud lihased ära aga üldkoormus ei ole piisavalt suur – pärast esimest tundi saalis tunnen, et rinnale ja õlale enam ei jõua aga tahaks nagu midagi veel teha. Kuna olen üsna algaja siis ei oska hinnata erinevate lihasgruppide treenimise tähtsust suures plaanis. Eesmärk on tõsta kaalu veel ~10 kilo ja arendada kogu keha lihasmassi. Olen leidnud siit webist palju erinevaid treeningkavasid aga kuna ei oska harjutuste nimesid masinatega seostada sooviks veidi abi. Nimelt tahaks mingit konkreetset kava 3 korda nädalas tegemiseks Tallinna Spordihalli saali jaoks mis on orienteeritud puhtalt massi kasvatamisele. Kas keegi profesionaal oleks nõus aitähi või väikese raha eest koostama korraliku kava millega saaksin arengus edasi liikuda? Oleksin väga väga tänulik sest tean, et õige kava on äärmiselt oluline kui on soov kuskile jõuda.
Kõige lihtsam võimalus on võtta endale treeningkava siit samast fitness.ee’st. Suurem enamus neist on koostatud ka pigem massi kui jõu arendamiseks, aga ärgem unustagem, et massiga tuleb ka jõud. Enamus harjutustest saab ära teha ka vaid hantlite, pingi ja kangiga. Siin lehel on ka iga harjutuse nimetuse taga link pildile, nii et saad nime ja harjutuse kokku viia.
Teine võimalus on lasta endale koostada treeningkava webtreeneri kaudu, või jõusaalis, kus on treenerid olemas. Peaks 500.- maksma. Tundub päris kopsakas summa olevat, aga on seda kindlasti väärt!
Jõudu!
Tänud vastuse eest! Aga kas oskab keegi ka soovitada millist nendest olemasolevatest kavadest peaks kasutama hakkama ja mille peale edasi liikuma…?
küsimus selline, et kui jalgu teed vähem kui rinda, siis kus selg jääb ?
Tee nii nagu tavaliselt tehakse, nii ka mina.
1päev. rind – triits
2päev. selg – biits
3päev jalg – õlg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.