trenn ja puhkus
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mul on nüüd nii et rassisin ja rassisin ja mingi aeg lihlt saab energja otsa et ei jõua lihtsalt teha trenni ex puhkamine oli ka vilets ja söömine noh enamvähem….nüüd on see alustamine jälle mis on tavaliselt kõige hullem kas oleks targem teha alguses lühemadtrenni päevad ja väiksemad raskused et jälle väga ära ei kurnaks või jätkan kust pooleli jäi … kas läheb väga palju kaotsi kui teen harjutusi varasema 4 seerja asemel 3 ja lihtsalt vähem harjutusi et saaks jälle asja käima on see mingi selline loomulik asi mida esineb teistel kaa või on see lihtsal laiskus:D
Postita siia oma treeningkava, siis saab edasi mõelda.Söögikava võiks kah üles panna …,
Söögikava võiks kah üles panna …,
Postita siia oma treeningkava, siis saab edasi mõelda.1 Päev rind,triitseps,õlad,kõht
1)lamades kang 3×6-8 korda 80kg ;siis 1×4-85kg; siis 1×2-3 korda 90kg ;1×1 -95kg enne kõiki neid seeriaid teen ühe korra 100 kg kah
2)lamades hantlitega lendamine 4x 8 -10
3)kaldpinnal kang 4×8-10
4)lamades hantliga ületõmbed 4x 10-12
5)keretõsted 4×10
6)küünarvarre sirutamine lamades 4×8-10
7)istudes ületõmbed käsikuga 4×8-10
8)käsiku tõstmine kõrvale 4×8-10
9)käsikute surumine istudes 4×10
10)seistes kangi surumine kuklatagant 4×8
11)lamades kõht 4×50
2 Päev jalad,biitseps,käsivars,kõht
1)kaniga kükid 3×8 korda 90kg ;1×6 korda 100kg ;1×4 korda 110kg vahest teen ka rohkemaga 125 ja 130 lõppu paar korda
2)kangiga pukile tõus 4×8 korda 70 kg
3)maast üles hüpped 4×15 ja lisaks hüppan igapäev hüppenööriga kah ja boxin boxi kotti
4)istudes käsikutega küünarvarre kõverdamine 4×10
5)istudes keskendatud küünarvarrekõverdused 4×8
6)istudes scotti pingil küünarvars 4×10
9)lamades peenikese haardega kangi surumine 4×10
10)kangi tõstmine randmetega althaares 4×12-15
11)rippes keretõsted 4×15
3 Päev puhkus
4 Päev selg,trapets,kõht
1)lõuatõmbed laia haardega 4×6-8
2)jõutõmme 3×8 korda 90 kg ; 1×8 korda 100kg ;1×6 korda 110kg ; 1×4 korda 120kg ; 1×3 korda 130kg vahest teen korra 170kg
3)kang kukla taga küürutused 4×10
4)tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×10
5)tõmbed kangiga ettekallutatult 4×10
6)õlakehitusd kangiga 4×12 korda 90kg
7)lamades kõht 4×60
4 päev puhkus vahest ka 5 päev ja siis otsast peale
Sa treenid 3 päeva järjest? Proovi ülepäeva parem. Kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus.
Ma sain aru, et sa teed surumist algul 100 kiloga ja siis hakkad tegema väiksema raskusega? Ilma soojenduseta? See pole küll mõistlik – vigastad end ära varem või hiljem.
Sa treenid 3 päeva järjest? Proovi ülepäeva parem. Kitsa haardega surumine on triitsepsiharjutus.Ma sain aru, et sa teed surumist algul 100 kiloga ja siis hakkad tegema väiksema raskusega? Ilma soojenduseta? See pole küll mõistlik – vigastad end ära varem või hiljem.
põhimõtteliselt ma nagu proovin siis lihtsalt suurt raskust ei taha nagu pärast ka proovia siis jõud otsas ja ei viitsi seal kangi all väänelda:D olen ikka tihti peale jäänud sinna oi mis punnitaine siis käib…järsku lihtsalt lööb lukku poole peal
Annaks mõned soovitused siis. Esimesel päeval saad rinnale üsna hullu koormuse ning võiksid näiteks ületõmbed ära jätta. Ära alguses max raskust proovi, muidugi on ju lahe kohe saali tulles sott peale laduda ja hea välja näha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(nali), proovi max-i näiteks 3 või 4 nädala pärast. Õlgade koha pealt võtaks samuti ühe harjutuse ära, kuna rinnalt surumisi tehes sai see juba üsna arvestatava koormuse.Jäta peale esimest päeva järgneks puhkepäev, kuna käed pole sul taastunud. Jalgu tehes tundub minu jaoks mõttetu peale raskeid kükiseeriaid hüppeid teha. Viimase soovitusena paneksin isiklikult seljapäevale esimese päeva keretõsted ja jõutõmbe asetaksin esimeseks harjutuseks. Enne igat trenni tee korralik soojendus ja venitus, siis sooritus parem, väiksem vigastuste oht, hiljem liigesed ja lihased tänavad sind. Edu!
põhimõtteliselt ma nagu proovin siis lihtsalt suurt raskust ei taha nagu pärast ka proovia siis jõud otsas ja ei viitsi seal kangi all väänelda:D olen ikka tihti peale jäänud sinna oi mis punnitaine siis käib…järsku lihtsalt lööb lukku poole pealSee proovimine jäta ära. Ei ole vaja iga trenn rekordit proovida, sellega ei saavuta midagi. Ja selle proovimisega vigastad end ära.
Jalgu tehes tundub minu jaoks mõttetu peale raskeid kükiseeriaid hüppeid teha.Miks?
Hea plahvatuslikku jõudu arendada.
söögi kava on tellitud:D:D oti käestÄkki tellid siis ka trennikava,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
