Skip to main content

Jooksmine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Jooksmine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuli 9, 2009 at 4:57 p.l. #17559
    zxcvb
    Member

    Tere, olen 15 aastane ja oleks plaan jooksmas käima. Ise mõtlesin, et kuskil 3x nädalas, sörkida jõuan järjest kuskil 3km (ilma käimiseta.) Eesmärk oleks see, et sügiseks saada hea vastupidavus, et kaua jõuaks joosta ja natuke ka kõhu vähendamine. Kaaluga kõik korras, 58kg kaalun ja 168cm olen pikk, kõhu ja reite peal tahaks natuke rasva vähemaks. Soovitage siis mitu korda nädalas käia ja kui pika distantsi jooksma peaksin.

    juuli 9, 2009 at 5:13 p.l. #206481
    Janno1
    Member

    oleneb, kas jõutrenni ka teed, oletatavalt oled naissoost?

    Alguses ei tasu väga pikkasid distantse käsile võtta, alguses võid ju proovida 3km ringi joosta ja aegaajalt seda vahemaad suurendada.

    juuli 9, 2009 at 5:16 p.l. #206484
    zxcvb
    Member

    // jõutrenn on niipalju kui kodus teen, iga päev kätekõverdusi 30 tk. Saalis käisin ka kunagi. Meessoost olen <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 9, 2009 at 5:20 p.l. #206486
    Janno1
    Member

    jutud on teil siin kurjad, aga lisan veel, et jõutrenni võiks ka teha, oleneb muidugi eesmärgist, kui on soov kiirust ja vastupidavust arendada, siis pole jõusaali väga vaja, ma pole kuskilt välja lugenud sinu sugu, kui meessoost oled, siis sul vaevalt seal mingit rasva jalgadel on, mida maha joosta , kui kaalu ja pikkuse suhet vaadata või tahad sa lihtsalt lihast rohkem esile tuua.

    juuli 9, 2009 at 5:21 p.l. #206487
    zxcvb
    Member

    //selge, siiski tahaks teada kui palju oleks alguses hea ja mitu korda nädalas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 9, 2009 at 5:28 p.l. #206489
    oks
    Member

    Soovitus ka see, et ürita võimalikult vältida kõval pinnasel ( asfaldil ) jooksmist, sest see rikub

    põlvi kohe VÄGA palju, jookse murupeal/metsas jne.

    juuli 9, 2009 at 5:45 p.l. #206497
    Janno1
    Member

    võid alustada näiteks 2 korraga nädalas 3-4km korraga, kui see ajapikku väheks jääb võid lisada distantsi pikkust ja 3x nädalas näiteks joosta, ise niimoodi kombineerides saab hea tulemuse, selle kui palju sa joosta suudad tunnetad sa lõpuks ka ise ära, et millal aitab.

    juuli 9, 2009 at 6:03 p.l. #206499
    mikk2222
    Member

    Soovitan vaadata sügiseks mingi jooksuvõistlus 5 või 10 km, siis on rohkem motivatsiooni regulaarselt jooksmas käia. Eesmärgile vastavalt tuleb siis valida ka treeningplaan. Kui varem üldse trenni pole teinud, siis näiteks alguses 2-4 nädalat 3x nädalas 30 min korraga suht aeglaselt (et hingeldama ei ajaks) ja edasi siis vaadata endale mingi kava nt http://www.runnersworld.com. Kui lihtsalt ilma eesmärgita käia, võib tahtejõust puudu tulla, sest muutused välimuses ja vastupidavuses ei teki väga kiiresti.

    juuli 9, 2009 at 6:11 p.l. #206500
    Vilps
    Member

    Tere, olen 15 aastane ja oleks plaan jooksmas käima. Ise mõtlesin, et kuskil 3x nädalas, sörkida jõuan järjest kuskil 3km (ilma käimiseta.) Eesmärk oleks see, et sügiseks saada hea vastupidavus, et kaua jõuaks joosta ja natuke ka kõhu vähendamine. Kaaluga kõik korras, 58kg kaalun ja 168cm olen pikk, kõhu ja reite peal tahaks natuke rasva vähemaks. Soovitage siis mitu korda nädalas käia ja kui pika distantsi jooksma peaksin.

    Kaalu pole sul üldse palju, et peaksid selle pärast muretsema. Mina sinu asemel pööraks pilgud pigem jõusaali poole.

    Või on sinu eesmärk kondine ja kleenuke välja näha? Näen, et hetkel tüürid sa sinnapoole. Igatahes ilma korraliku toitumiseta sa väga palju ei saavuta. Millegi pärast eeldan, et see pole sul korras.

    Keegi siin soovitas sul elueest kõvema pinna peal mitte joosta, siis mina selle pärast nii palju ei muretseks. Loomulikult oleks alguses parem metsarajal näiteks alustada, et jalad saaks koormusega ära harjuda. Tänapäeval on tossud juba nii head, et suurema osa põrutusest võtavad nad enda kanda.

    Edu.

    juuli 9, 2009 at 6:27 p.l. #206501
    zxcvb
    Member

    Ei taha kondine olla :S !! Vb mulle lihtsalt tundub. Ma hakkan siis esialgu 2x nädalas käima.

    juuli 9, 2009 at 6:51 p.l. #206504
    builder
    Member

    Muideks kombineeritud variant oleks hää. Et kui põlved hakkavad tunda andma, siis treening jõusaalis oleks hea alternatiiv , muidugi küki siis võiks asendada kerge jalapressiga? Aga jah alla poole tunni pole mõtet joosta suurt, kui võhma tahad. Ise samas lähen hulluks kui üks ja sama treening on. Teen kiireid lõike ka lühikese ajaga, et jooksust rutiin ei tekiks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 9, 2009 at 7:15 p.l. #206512
    tereummikust
    Member

    Soovitus ka see, et ürita võimalikult vältida kõval pinnasel ( asfaldil ) jooksmist, sest see rikub

    põlvi kohe VÄGA palju, jookse murupeal/metsas jne.

    Või siis osta korralikud jooksutossud, millel on toetav ja nn. vetruv tald ja jookse kus tahad.

    juuli 12, 2009 at 1:03 p.l. #206809
    zxcvb
    Member

    Mul kodus muidu selline asi ka : http://www.osta.ee/8902746

    ega sellega võhma ei saa vist? rohkem jõudu saab sellega?

    juuli 12, 2009 at 1:18 p.l. #206810
    Vilps
    Member

    Pigem ikka vastupidavust, kui jõudu.

    juuli 12, 2009 at 1:24 p.l. #206814
    zxcvb
    Member

    Võhm = vastupidavus muidu?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 23 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.