Algaja kava- soovitused/täiendused.
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõusaali külastanud ca 6 kuud.
Panin kokku nüüd uue treeningkava ning palun teie soovitusi ja parandusi.
1päev.
Aeroobne treening. 5- 8min.
Rind. Lamades surumine kangiga
Lamades surumine hantlitega
Surumine kaldpinnal trenazööril
Õlad
Seistes lendamine käsikutega
Lendamine käsikutega ettekallutatult
Surumine trenazööril.
Biitseps
EZ kangiga
Käsikuga (pöördega ja ilma)
Biitseps masinal
Aeroobne treening 10-15min.
2päev.
Aeroobne treening. 5- 8min.
Selg.
Ploki tõmbed ülevalt
Ploki tõmbed eest
Keretõsted pingil
Triitseps
Küünarvarte sirutus taha, hantliga
Allatõmbed plokil seistes
Triitseps masinal.
Jalad
Kükid, kang turjal
Jalapress
Pöiasirutused seistes, masinal
Kõht
Keretõsted
Jalgade tõsted
Aeroobne treening 10-15min.
Harjutusi sooritan 3*12. Kõhule, seljale 2*25
Raskused on valitud enamvähem suutlikuse piirini(paar kordust jääb varuks)
Masinatel, hantlitel alustan kergematest raskustest-tõstan igal seerial (2,5 või 5 kg kaupa).
Biitsepsi peaksid küll panema seljapäevale ning triitsepsi kindlasti rinna omale..Ise soovitaksin üldse 3ks või 4ks jaotatud kava, sest 2 päevaga kõiki lihaseid korralikult läbi teha päris raske ja milleks üldse vaja ise leiutada, lihtsalt võta tööriistade alt mõni edasijõudnute kava
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle kohta mitu teooriat, osadele sobib selg/biits rind/triits, osad tahavad jälle paremini läbi võtta ja teevad risti, kuna selja ja rinna tegemine koormab piisavalt ka biitu ja triitsu, seetõttu ei saa pärast maksimaalset koormust enam anda…
Biitseptsit ja triitsa võib panna kord vastavalt kas selja või rinna juurde, vahetada, varieerida neid tihti, mõnel nädalal kombineerida trenniks jällegi vaid kogu käsi.
4 päevane kava (keha jaotatud 4jaks) on halb seetõttu, et päeval nr 1 treenitud lihas taastub rutem ära, kui järgmine päev nr 1 kohale jõuab, niipea kui taastumine on toimunud, lihas hakkab aga taand-arenema. Seetõttu 3päevaga keha läbitöötada on parem, seal juhul trenn nr 4 on sama mis trenn nr 1, ja see trenn nr 4 jõuab kiiremini kohal kui 4p-jaotusega kava korral, selles suhtes lihaste taand-arengu momenti, liiga pikka treenimata oleku momenti lihasele, ei teki niiväga. Seda siis üldiselt 3p ja 4p erinevuste kohta minu arvates.
6 muud harjutust teed ära ja siis hakkad jalgu tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>miks on vaja jalgratast leiutada, kui väga adekvaatsed kavad on olemas?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6 muud harjutust teed ära ja siis hakkad jalgu tegema” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
miks on vaja jalgratast leiutada, kui väga adekvaatsed kavad on olemas?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need olemasolevad kavad ei sobi.
Ei ole sobivad mõned harjutused. Ka ei leidu kõiki vajalikke masinaid.
- You must be logged in to reply to this topic.