Soome noorklassik Santeri Mukka

Tagasi artikli juurde

Soome noorklassik Santeri Mukka räägib kuidas jõudis kulturismini, kuidas treenib ning kuidas toitub!

Trennikava

Võistlusdieedi ajal

I päev: Rind ja õlg

II päev: Jalad ja kõht

III päev: Puhkus/ venitused

IV päev: Õlad ja venitused

V päev: Selg ja sääremarjad

VI päev: Puhkus/ venitused

Dieedi pidamisele lisanduvad nii aeroobika kui ka hommikujooks.

Näide toitumiskavast

Näiteks toitumine off-seasoni – ajal enne 2009 sügist võistlusdieeti. Võistlusdieedi toitumise põhiosa jääb samaks, kuid süsivesikute kogus on väiksem

08.30: 130 g kaerahelbeid, 200 g kodujuustu, 10 g sojaletsitiine, purk ananasse

12.00: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun

15.30: üks õun + Treeniloader – 65 g piima, 40 g Dymatice iso100 (hüdrolüüsitud heraproteiin), üks teelusikas kreatiini, 5 g Dymatice BCAA

18.00: Energiajook – sama mis Trenniloader + 10 g l-glutamiini

19.30: 130 g müslit, 250 g kohupiima, pool detsiliitrit Dymatice iso100, 150 g vähekaloriline mahlakisselli, peotäis maapähkleid

21.30: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun

Toidulisanditele lisaks võtta vitamiine, kalaõlikapsleid, magneesiumtsitraati, alfalipoiinihape, CLA, I-karnitiin ja rasvapõletuspreparaate.

BODY-lehti

Tõlkinud Kertu Koronen

Fitness.ee