kaal seisab ja ei lange
- This topic has 25 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere olen 21 aastane naine, sünnitanud 1,5 aastat tagasi, ning igatsen väga saada taas ideaal vormi…
pikkust on mul 172 cm, kaal 72 cm…..söön 4x päevas….köögiviljad , muna , riis , kanafilee, riisileib, puuviljad- ühesõnaga toitun tervislikult
trenn- ülepäeviti jooksmas sörkjooksu, hüppenööriga hüppan igapäev, teen ka kõhu ja seljalihaseid 3x nädalas…endaarust olen olnud nii tubli, olen juba 3 nädalat suutnud vastupidada ilma libastumata, kuid kaal on see mis mind ei premeeri…..ma olen kolme nädala jooksul langetanud kaalu 500 grammi….
küsimus siis, et mida ma teen valesti, tõesti pisar tuleb silma, pingutan ja pingutan kuid ei miskit.
ootan häid ettepanekuid
suur aitäh teile
no nii üksüheselt ma seisukohta võtma ei hakkaks. Selleks oleks enne vaja teada Sinu treeningkoormust ja toitumisharjumist vähe täpsemalt kui Sa kirjutasid. See “toitun tervislikult” on väga suhtline. Proovi rääkida näiteks Marek Kalmusega (tal alafoorum siin foorum, kust küsida võid aga asjaliku vastuse saamiseks soovitan kirjutada võimalikult täpselt ja asjalikult, et oleks võimalik analüüsida probleemi põhjuseid)
ise treeneripabereid ei oma niiet valju häälega tarkust ei jaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! vabandust, eksisin M.Kalmuse alafoorumit polegi.. kirjuta mõnele spetsialistile, kes resideerub “küsi spetsialistilt” all.
no nii üksüheselt ma seisukohta võtma ei hakkaks. Selleks oleks enne vaja teada Sinu treeningkoormust ja toitumisharjumist vähe täpsemalt kui Sa kirjutasid. See “toitun tervislikult” on väga suhtline. Proovi rääkida näiteks Marek Kalmusega (tal alafoorum siin foorum, kust küsida võid aga asjaliku vastuse saamiseks soovitan kirjutada võimalikult täpselt ja asjalikult, et oleks võimalik analüüsida probleemi põhjuseid)ise treeneripabereid ei oma niiet valju häälega tarkust ei jaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga tänud
kui palju oleks siis normaalne süsivesikuid süüaPöördu ntx Fred Antsoni poole oma küsimusega,tema alamfoorum täitsa olemas.
Ja vastust oodates toksi ta nimi otsingusse ja loe tema artikleid.
Ega sa last enam ei toida rinnaga?
Postusest ei loe välja ka toidu koguseid (eriti just riis jms), tarbitud vedelikke hulka jne. Tervislikud rasvad on menüüs?
portsjonid on väikesed, 2 liitrit vett joon ja 2 tassi rohelist teed, ei toida last rinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> riisi 80 grammi jne, kana 100 grammi ja kõvasti köögivilju kõrvaleArvuta kokku palju sul päeva peale kaloreid tuleb – süsivesikud, valgud, rasvad. Siis saab palju paremini öelda kas kaloreid on liiga palju või liiga vähe. On väga hea, et sa teed aeroobset trenni, kõhulihaseid ja ka seljalihaseid aga jõutreening on ka väga oluline. Vähesed kalorid ja ainult aeroobne trenn tähendab lihasmassi vähenemist. Mida rohkem on sul lihasmassi, seda rohkem kaloreid sa põletad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui rahakotile ei hakka, saad ehk tellida toitumiskava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3 nädala kohta pool kilo on vähene tulemus küll.
Võib-olla kaalusid halvasti- algsel kaalumisel kõht rohkem täis, ja riideid seljas rohkem, kui 3 nädala järgsel kaalumisel. Teine asi on ka nö vesi, mida kehas lihastes ja mujal hoitakse, erinevad toiduained mõjutavad selle vee hulka kehas ja see mõjutab kaalu, näiteks kui tarbida alkoholi palju, siis viiakse palju vett kehast välja, saad kaalu väiksemaks, samas rasva massi kehas ikka on samapalju kui enne.
Võiksid tuua päeva ligikaudse söögi jaotumise, et mis kell ja kui palju ligikaudu mida tarbisid, ja kui palju kaloreid ise oletad seal olevat.
3 nädala kohta pool kilo on vähene tulemus küll.Võib-olla kaalusid halvasti- algsel kaalumisel kõht rohkem täis, ja riideid seljas rohkem, kui 3 nädala järgsel kaalumisel. Teine asi on ka nö vesi, mida kehas lihastes ja mujal hoitakse, erinevad toiduained mõjutavad selle vee hulka kehas ja see mõjutab kaalu, näiteks kui tarbida alkoholi palju, siis viiakse palju vett kehast välja, saad kaalu väiksemaks, samas rasva massi kehas ikka on samapalju kui enne.
Võiksid tuua päeva ligikaudse söögi jaotumise, et mis kell ja kui palju ligikaudu mida tarbisid, ja kui palju kaloreid ise oletad seal olevat.
hommikusöök 60 grammi täisterahelbeid maitsestamatta jogurtiga 110 kcal, vahepala porgand , lõunasöök riis 80 grammi, kanafilee 100 grammi,lillkapsas(300kcal), vahepala riisileib juustuviiluga(50kcal), õhtusöök sea seljafilee 120 grammi, porgandi kapsasalat, 2 keedukartulit(450kcal))
söön iga 2, 5 h tagant, õhtusöök jääb 18.30.-19.00 vahele
Kas ma saan õigesti aru, et kokku tuleb kilokaloreid alla 1000 või jätsid midagi välja?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui tõesti nii vähe, siis see on LIIGA vähe.tere mul paluti oma murega siia foorumisse kolida,
jutt pikk aga loodan et saan abi
olen 21 aastane neiu 172cm pikk kaal 72kg.
3 nädalat olen pidanud dieeti ja teen trenni 4-5x nädalas, kuid kaal püsib , 3 nädalaga olen alla võtnud vaid 500 grammi, mida teen valesti????
siin siis toon välja 1 oma päevaplaani…
9.00 roheline tee , 100 gr täistera helbeid maitsestamat jogurtiga
11.30 porgand
14.00 80gr riisi, 10 grammi kanafileed, lillkapsas
16.30 riisileib juustuga
19.00 120 grammi sea seljafileed, 2 keedukartulit, porgandi-kapsa salat.roheline tee
vett joon 2 l vähemalt
trenn 20.30 20 min sörkjooksu
10-15 min hüppenööriga hüppamist
3×20 kõhulihast (3 erinevat lihasgruppi treenivat)ehk siis kokku 180 tükki kokku
3×30 seljalihast
tänud vastajale
- You must be logged in to reply to this topic.