Sooviks hinnangut trenni+toitumise kava osas!
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist,
Ehk leiate aega oma arvamust jagada kas mu praegune treeningukava+toitumine on mõistlikult jaotatud ja klapib eesmärgiga. Üks point on praegu selles, et puuduvad võimalused toidulisandeid osta ning seetõttu võibolla osa treeningu potentsiaalist läheb kaduma. Senimaani on asi ennast õigustanud, mingeid üllatusi eriti pole olnud… (ehk annab paremaks muuta)
Eesmärk on stabiilselt jõudu ja vormi arendada (ehk lihaste kasv), samas kuna kolmandik-kuni pool päeva möödub enamasti kontori-stiilis (ehk istudes) siis aeroobne osa jääb ka suht tähtsaks. Ühesõnaga ei ole vaja kiiret alla võtta ega hullult massi kasvatada vaid kusagil “seal keskel” tegutseda.
Nädala treening jaotub kolme päeva vahel:
E (Rind, Biceps, Triceps, Kõht), T (Jalg), N (Selg, Õlg, Kõht) – Rep 3×8-10 (v.a. kõht) ning 3 erinevat harjutust iga grupi kohta.
Igale treeningule järgneb ca. 45 min rahulikku (120-se sageduse juures) aeroobset.
Kui aega leidub siis üks päev nädalavahetusel saab lisaks käidud tunnike aeroobset tegemas (ratas, jooks)
Harjumuspärane päevane menüü jaotub enamvähem selliselt:
Hommikul 8-9: Puder;Puuvili(banaan/apelsin);Piim;Mahl
Lõuna 12-14: Keskmise suurusega praad (kala/liha/kartul+salat);Mahl
Vahepala 17-18: Puuvili/täisteraleib/jogurt või kohupiim
Õhtu 20-22 (kesmine trenni lõpetamise aeg): Kohe pärast trenni puuvili (õun/banaan); ca. 30 min hiljem rasvata kohupiima-mass või kodujuust; mahl (viinamarja) ning väheke kala/sinki ja leib.
Tänud ette!
Treeningkava on lahti jagatud täiesti loogiliselt, kuid harjutuste arv peaks olema erinev suurtel ja väikestel lihastel ( näiteks suurtele 3, väikestele 2 või vastavalt 4 ja 3). Kahjuks ei ole sa oma pikkust ja kaalu märkinud, kuid kipun arvama, et valgu osa võiks natuke kõrgem olla, just hommikusöögi osas ja vahepala osas kui kohupiim jääb välja. Samuti oleks hea süüa 5 toidukorda päevas, seda viinamarja mahla ära enam hiljem joo, tee seda vahetult peale trenni.
Tänud kommentaari eest. Pikkus on ca. 177cm ja kaal viimati 73kg.
Kas võiks siis hommikusöögi ja vahepealse(d) toidukorra(d) siduda rohkem näiteks kodujuustu/kohupiima põhiste toodetega või oskate midagi muud valgurikast soovitada? Kevade poole võiks juba shake’i menüüsse sisse võtta, senikaua peaks ilma läbi ajama…
- You must be logged in to reply to this topic.