Kava
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile !
Olen teinud trenni umbes 2-3a(vahelduvalt kodus ja jõusaalis aga enamjaolt ikka kodus) ja umbes 1a tagasi hakkasin siis korralikult kava jälgima ja söömist.(hetkel teen ikka kodus trenni)
Äkki siis mõned targemad vaataks üle ja ütleks kas jätkan samas vaimus edasi või oleks vaja midagi muuta.
Andmed :
sugu : mees
20 aastane
187 cm pikk
67-70 kg
Trenni teen 11kg hantliga ja 15kg hantliga ,umbes 1h ja 30 min.
Esmaspäeviti teen ülakeha, kolmapäeviti kõhtu, reedel ülakeha, pühapäeval kõhtu ja siis uus nädal samamoodi.
Söön umbes 5-6x päevas. Kokku umbes 3500-4000 kcal.
Hommikul kell 7:00 : hommikuhelbed 100g + piim.
Vahepala kell 10:00 : Mandlid umbes 50g või valge halvaa 75g
Lõuna kell 13:00 : Grillitud sealiha umbes 200g , ahjukartul 200g ,multi-nektar 500g.
Vahepala kell 16:00: kohupiim 300g
õhtusöök kell 18:00 : (1h ennem trenni, umbes kell 18:00) tatar 100g, kanašnitsel 100g, 250g piima.
Peale trenni kell 21:30/22:00 : 100g tatart , 100g kanašnitsel ,250g piima,valk mass 2 4-5 supilusikat +3 supilusikat piimapulbrit, segatud piimaga.
Kava :
Esmaspäev, Reede(ülakeha) :
Soojendus/venitus : 5-10 min
11kg hantel – 4x15Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes(biitseps)
11kg – 4×15 Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil(triitseps)
20kg – 4×15 Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult(selg)
11kg – 4×15 Dumbbell Flys (rind)
11kg – 4×25 selili pingilt hantlid rinnalt üles (rind)
11kg – 4×15 Surumine hantlitega istudes(õlg)
Kolmapäev, pühapäev(Kõht):
Soojendus/venitus : 5-10 min
Sissejuhatuseks 40 korda tavaline kõhulihas matilt.
24kg – 4×13 Kerekallutus hantliga seistes küljele
4×20 Kere painutamine alaseljapingil(toolide peal)
4×20 Kerepöörded alaseljapingil(toolide peal)
4×20 Jalgade tõsted alaseljapingil(toolide peal)
4×20 Kere painutamine alaseljapingil(toolide peal)
See tundub siis hetkel kõik olevat. Ootan siis teie hinnanguid.
Äkki siis mõned targemad vaataks üle ja ütleks kas jätkan samas vaimus edasi või oleks vaja midagi muuta.Ma ei hakka harjutusi hetkel välja kirjutama.
Trenni teen 11kg hantliga ja 15kg hantliga ,umbes 1h ja 30 min.
See tundub siis hetkel kõik olevat. Ootan siis teie hinnanguid.
(trennikava lisan homme, kui vaja)
Sa jätsid ühe kõige tähtsama asja välja (kava) nii et võimatu on sellele mingit hinnangut anda.
Ning kui jõusaalis käimise võimalus on olemas, siis tee seda sest kahe eri raskusega hantlitga treenimine piirab tohutult sinu treeningvõimalusi.
Tere kõigile !Esmaspäeviti teen ülakeha, kolmapäeviti kõhtu, reedel ülakeha, pühapäeval kõhtu ja siis uus nädal samamoodi.
Kas jalgadega on mingi probleem, et neid ei treeni?
Sa jätsid ühe kõige tähtsama asja välja (kava) nii et võimatu on sellele mingit hinnangut anda.Ning kui jõusaalis käimise võimalus on olemas, siis tee seda sest kahe eri raskusega hantlitga treenimine piirab tohutult sinu treeningvõimalusi.
Lisasin kava.
Kas jalgadega on mingi probleem, et neid ei treeni?Kui täiesti aus olla siis ei ole jalgadele eriti tähelepanu pööranud aga tean ,et neid peab ka treenima. Aja nappuse tõttu ei ole jalgu kavasse pannud. Proovin lähitulevikus jalad ka kavasse panna.
Kui tahan kaalus kiiremini juurde võtta siis peaksin lisama kavasse kükid ja jõutõmbe ?
Kas jõutõmbes võiks kasutada kangi asemel näiteks mingit raskemat sangpommi, et saaks kitsamas kohas ära tehtud ja mis tehnikat siis kasutada ? Ja ,et massi juurde saada kas oleks mõtekam teha kergemate hantlitega palju seeriaid (nt 11kg 4×15) või raskemate hantlitega vähem seeriaid(nt 16kg 4×8) ?
Kui sul on mingi sangpomm, ka 16 on algajale paras, siis võid nii teha, et:
paned 2 mingit õhukest pakku laiali, 10 cm või nii, ja astud nende peale, keskele sangpomm, ja siis kükist hüppad üles, või lihtsalt tõused üles.
Peaasi et sirge seljaga.
Võib ju ka ilma pakkudeta.
Kui sul on mingi sangpomm, ka 16 on algajale paras, siis võid nii teha, et:paned 2 mingit õhukest pakku laiali, 10 cm või nii, ja astud nende peale, keskele sangpomm, ja siis kükist hüppad üles, või lihtsalt tõused üles.
Peaasi et sirge seljaga.
Võib ju ka ilma pakkudeta.
Okei, tundub tõhus, proovin seda. Tänud.
- You must be logged in to reply to this topic.