Trenn ja dieet

Tere,

Hädasti oleks vaja algust teha trenni ja dieedipidamisega. Loodan et olen selle murega foorumi õiges rubriigis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olen naine, 27, kaal 91, pikkus 165.

Viimati tegin trenni aastal 2006, enne esimest last. Kaks kuud tagasi sündis teine laps, nüüd olen siis sealmaal, et olen valmis end käsile võtma.

Tahe on suur aga ei ole oskust teha esimest sammu. Samas on ka paar asja, millega tuleb arvestada mul nii toitumist kui trenni valides. Nimelt toidan last rinnaga (plaanis seda teha veel vähemalt novembrini) ning mul on radikuliit ehk siis trenn peaks olema selga säästev ning menüü selline, mis piima kogust ei vähendaks.

Olen olnud kaalujälgija juba ammusest ajast, punkte mõistan lugeda kuid puuduvad teadmised rasvade-süsivesikute-valkude kohta (mis toiduaine on mis ja millal oleks kõige tervislikum ning mõistlikum seda tarbida).

Teinekord on nii, et ühel hetkel tuleb metsik isu, mida ei suuda talitseda ja söön kõike mis ette jääb. Kas on selle jaoks mingeid vitamiine, organism nõuab ehk mingit ainet? Magusaisu on samuti väga suur ja tahtejud olematu ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Millised oleksid põhilised õppetussõnad mulle?

Ja kas oskaks keegi mulle teha treeningplaani ning toitumiskava, mida järgida? Kava peaks olema vägaväga täpne, kuna mulle vabade käte andmine lõppeb mul ebaõnnestumisega.

Ilmselgelt ei eelda, et keegi mulle seda niisama teeks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siit samast leheküljelt saad endale tellida nii treening- kui ka toitumiskava. Loota, et seda teemat lugedes oma probleemidele vastuse saad on suhteliselt raske. Igaüks kipub erinevat nõu andma ning üksteisega vastuollu sattuma.

Toitumine on kõige alus ning kui see on korras siis isegi paar kerget treeningut nädalas parandavad vormi juba tunduvalt. Jutt, et pole aega jne on lihtsalt nõrkade vabandus. Igaüks leiab päevas selle tunni või poolteist et oma keha veidikene pingutada.

Seega minu soovitus on selline, et vali ülevalt menüüst Tööriistad ja sealt alt WebTrainer ning telli omale mõlemad kavad. Võid kindel olla, et professionaalne treener teeb sulle kavad, mis on mõeldud ainult sulle ning garanteerivad täpse järgmise puhul kindlad tulemused.

Vahet ei ole milline treener, kõik on kvalifitseeritud oma tööd tegema ning paljud inimesed saavad iga päev nende abi.

Senikaua hakka juba vaikselt plaani tegema. Proovi iga nädal vähemalt 2 päeva paika panna millal oleks tunnike aega end liigutada. See on alustus.

Magusaisu saad vähendada piisava koguse valkude tarbimisega.

Iga päev võiks olla vähemalt üks selline toidukord, kus on korralik portsjon kas liha või kala sees. Joo kõrvale piima. Valk on tähtis. Eestlase igapäeva toit kartul ja soust ei anna sulle midagi peale süsivesikute, mis liigub kõik sulle lõpuks kõhu või reite ümber.

Lähemalt ei hakka ma seletama, ajab ainult segadusse.

Paar lihtsat tõtt on: Kui sööd rohkem, kui keha kulutab siis kaal tõuseb. Seega vaja süüa vähem kaloreid kui keha kulutab, ning keha võtab vahe olemasolevast rasvakogusest(kuid ka lihaste arvelt, kui puudub treening mis aitab kompenseerida) su kehas. Kuid ei tohi teha viga ja nälgida. See protsess on pikk ja aeglane ning just tasa ja targu lähenemine viib sihile.

Samuti on treening vajalik. Lihased sinu kehas põletavad suurtes kogustes kaloreid, kuid ilma trennita ja pideva valgu saamiseta lihased närbuvad ning keha olukord halveneb tunduvalt.

Telli omale kavad ning treener seletab lähemalt mis ja kuidas. Ning sa näed ise kuidas tulemused tulevad.

Edu!