Skip to main content

Toitumine, treening – Palun nõuandeid

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Toitumine, treening – Palun nõuandeid

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 29, 2009 at 11:56 p.l. #17410
    Patronus
    Member

    Tervist. Ma olen siin päris pikalt lugenud ilma kasutajata ja lõpuks otsustasin registreerida ja nõu küsida.

    Nimelt, mul on eesmärk kaalus alla võtta. Postitan siia teemasse oma põhilised andmed, oma toidulaua näidise ja treening”kava”. Oleks siis vaja, et keegi targem ja teadjam kritiseeriks ja aitaks asja õigemaks, tervislikumaks ja paremaks muuta.

    Andmed:

    Mees, 17 aastane.

    Kaal: 114 kg

    Pikkus: 192 cm

    Bav: ~2400 kcal

    BMI: 30.9

    Eesmärk: Kaalukaotus!

    Näidis päevasest söömalauast:

    Hommik: Kausitäis putru (Tatar/riis/hirss/kaerahelbe), lisaks 1 keedumuna, klaas petti, 2 tomatit

    Vahepala: 2-3 õuna/kohupiim

    Lõuna: Omlett, mingit lihatoodet. Piima/petti/teed. Köögivilju.

    Vahepala: Jogurt

    Õhtu: Mõni kergem võileib

    Vahepala:(võib ka ära jätta) mõni porgand hammaste vahele.

    Ma tean, et toidulaud on veel lihvimata ja tahumata. Selle alaselt võiksite nõu anda, et mida muuta.

    Trenn&liikumine:

    Esimene päev: ~25 km rahulikku (kuid mitte liiga uimerdavat) jalgrattasõitu

    Teine päev: Harjutused kõhu-, selja- ja muudele lihastele, kätekõverdused, veidi aeroobset, hantlitega mässamine.

    Kolmas päev: Vt. esimene päev

    Neljas päev: Vt. teine päev

    Jne. Ehk siis üle päeva trennid vahetuksid.

    Hetkel ei ole kahjuks finantsi, et kuhugi trenni või jõusaali ronida. Samuti ei taha soovitusi mingite toidulisandite kohta. Tahaks lihtsalt tervislikult ja naturaalselt kaalu kaotada.

    Eriti teretulnud on nõuanded trenni kohta. Treeningvahenditeks on kodus olemas reguleeritavate raskustega hantlid (2-18 kg) ja käikudega jalgratas.

    Ärge päris maha lööge, kui midagi valesti on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    P.S: Olen suitsetaja.

    Suur aitäh abivalmite ja arukate vastuste eest!

    Pat.

    juuni 30, 2009 at 4:58 e.l. #204778
    tereummikust
    Member

    Vaadates su praegust menüüd, tundub küll, et sa tarbid rohkem, kui sööd, ehk siis – Kas sa juba ei kaota kaalu?

    (Jogurt vahepalana on huvitav, kas see jogurti tarbimine on kilo, või klaasike?)

    juuni 30, 2009 at 5:44 e.l. #204784
    Patronus
    Member

    Vähehaaval olen küll juba kaalu kaotanud, paar kilokest. Aga mõtlesin üle küsida, et kas teen ikka õiget moodi, pärast pekk võbiseb ikka kõhu peal ja kõik lihasmass läinud.

    Jogurti tarbimise kohta on ikka klaasike, terve kilo poleks mingi vahepala, vaid omaette eine juba <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 30, 2009 at 8:53 e.l. #204808
    oks
    Member

    Jogurt on tõesti väga suur massilisaja minumeelest, mina vahetaks selle välja.

    Ja kuus kaotada 2-3 kg, siis peaks suurem osa sellest olema pekk, kuid mingil määral kindlasti ka lihasmassi.

    Võta asaj rahulikult, siis ei kaota ka palju lihasmassi, vaid rohkem ikkagi pekki.

    Edu !

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.